prostowniki

[...] masz regulowaną ławeczke to dodaj wyciskanie na skosie, albo (jak nie masz regulacji) przenoszenie zamiast rozpiętek zamiast jednego z podciągań możesz dodać wiosłowanie, albo dołączyć do tego co masz, jeżeli dasz rade. mozesz też coś na prostowniki dodać do barków mozesz dodać coś na przedni akton. Kolejność przypadkowa czy specjalnie tak?

[...] - wyrzuć PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *dodaj coś na czworoboczne i prostowniki BARKI: Wyciskanie sztangielek w góre Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * tutaj zamias podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie BICEPS: [...]

poniedzialek - klatka wtorek najszerszy grzbietu + prostowniki grzbietu 1. podciaganie na drazku do klatki szeroki nachwyt 4*12 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie [...]

brzucha nie polecam w dniu plecow- chodzi tu głownie o prostowniki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-05 18:12:25

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Kermit czyli ilość serii ok, zmienić wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dorzucić "prostowanie" na prostowniki i bedzie ok? A może na triceps zamiast francuskiego dac sciaganie drazka gornego wyciagu?

"Kermit czyli ilość serii ok, zmienić wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dorzucić "prostowanie" na prostowniki i bedzie ok? A może na triceps zamiast francuskiego dac sciaganie drazka gornego wyciagu?" -- jeśli chodzi o serie to sam powinieneś ocenić na trica zostaw francuskie "I jesce ostatnie pytanko jak [...]

[...] ramion z sztangielkami 1s X 15p ugin. sztangi 2s X 15p 20kg wyciskanie sztangielki zza głowy 1s X 15p wyciskanie francuskie 2s X 15 wspiecia na palce 2s X 15 -- dodaj cos na prostowniki jak masz możliwość, nie przeplataj barków z plecami, jak już to plecy z klatą, biceps z tricepsem, barki zostaw samym sobie. masz możliwość dołożenia jeszcze [...]

[...] Wystarczy ci tak: -wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji 4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na maszynie 5 na dwugłowe tez nic nie ma 6 na prostowniki tez nic nie widac to Tyle błedów

Nie proponuję odpuszczać sobię ćwiczeń na prostowniki. Bo kiedyś możesz mieć problem, jak będą za słabe w porównaniu do innych grup. Rób 'dzien dobry' z niewielkom obciążeniem, skup się na technice i wzmocnij te mięśnie. Potem, jeśli będziesz się czuł na siłach i będziesz maił ochotę, przejdź do mc, który jest wg. mnie o wiele lepszy, wygodniejszy [...]

No to sog na poczatek tom Zamiast martwego możesz robić grzbietki ale to tylko angażuje prostowniki a martwy wiele innych mięśni. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-01-07 23:25:56

Dodaj coś na prostowniki i progresję w ćwiczeniach złożonych. A poza tym j.w.

[...] atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na prostowniki, wszystko masz na najszerszy, za duzo cwiczen 6. nogi - nie jasno to opisales a ak na mase to jeszcze zle laczysz partie miesni klata+tric plecy+bic+przedramie [...]

Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie mniej więcej od wakacji. Teraz jest: Przysiad/MCNPN MC/Przenoszenie Prostowniki na tym nie stracą, bo przy MCNPN też pracują. Pokierowałem się układem co podałeś i wygląda to teraz tak. Tylko barków nie miałem z czym przemieszać więc idą po kolei. Dzięki i pozdrawiam

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

[...] trochę bezsensu' W sumie klatę mam straszliwą, bardziej ruszają do przodu(takie mam wrażenie) plecy od klaty. Więc o jedno ćwiczenie więcej na klate jej nie zaszkodzi. A prostowniki będę robił i tak bo któryś martwy jest na każdym treningu. Tak to sobie tłumaczę Co o tym myślisz? Zdrówki ps. Zobaczta:] [...]

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

[...] moim zdaniem za duzo tego założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

no stary powiem ze wygladasz jak trza jak mam sie przyczepic do czegos to prostowniki ew brzuch/nogi Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-01-11 18:52:08

Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan