[...] Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Więc wydaje mi się że jednak za wcześnie na prostowniki.
[...] drazku i jako pierwsze (drazka nie mam ale sprubuje sobie zalatwic) Sklony "dzien dobry" 2x12 //2 serie...jak dla mnie malo (ale wczesniej jest wioslowanie wiec na prostowniki chyba wystarczy?) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega [...]
[...] na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: najpierw podciaganie,zalatw ten drazek -kwestia 20 zl zwykly drazek rozporowy do futryny. pozniej wioslowanie. zdecydowanie 4 serie na prostowniki, nie musi byc dzien dobry, moze byc unoszenie tulowia z opadu. co to za metoda wzmacniania? najlepiej wzmacniasz miesnie cwiczac je!!
[...] 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x10/8/8/6 Podciaganie i ściąganie to ten sam ruch- zamiast wyciągu daj wiosłowanie ze sztangą lub sztangielkami. Dodaj cos na prostowniki. BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy)3x12/10/8 3.Uginanie ramienia ze [...]
cholera wiedzialem ze czegos zapomne dodac..... na dwojki bede robil uginanie w lezeniu i hack przysiady na maszynie. na prostowniki jest drazek/wyciagac na lydki wspiecia na pacle na maszynie, wspiecia na maszynie i cos na sownicy Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-19 14:40:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stanie tyle wisiec trzymajac sie rękoma, po drugie dotyczy to stanu gdzie bedziesz wisial bezczynnie, a tutaj dochodzi jeszcze praca miesni, przy podciaganiu rowniez pracuja prostowniki grzbietu gdzie powierzchnie stawowe beda podczas fazy koncentrycznej zblizane;-) zrodlo j.nowotny podstawy fizjoterapii tom II z tego co kojarze. temat [...]
[...] podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko i tak się zastanawiam jak zrobić z MC, bo teraz będę robił sobie co czwartek 4x wyprosty na prostowniki, ale jak będę mógł robić MC to właśnie nie wiem czy zamienić go z tymi wyprostami i robić co czwartek 4 serie, czy grzbiet robić w systemie ABC, reszta bez [...]
[...] sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy tułowia z opadu.
[...] po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci. A1: Obetnij po jednej serii w wyciskaniach. Wyciskanie francuskie przed prostowaniem. B1: Uginanie 3s. Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu. A2: Daj jakieś wyciskanie w barkach 2s. B2: Daj coś jeszcze na czworogłwe 3s. Wiosło 3s. Pzdro
do martwego ciągu jakiś cięzar jest potrzebny. Na prostowniki możesz unoszenia tułowia z opadu lub "dzień-dobry". Do teg nie trzeba tyle obciążenia co do ciągu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-30 09:34:08
[...] samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, [...]
[...] drążka wyciągu górnego przed siebie 8,8,6,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 8,8,6,6 3 albo 4 wywal i zaczynaj o tego / dlaczego nie drążek? Gdzie kaptury i prostowniki PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,1-2 /ok 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 8,8,6,6 / ok 3. Butterfly 8,8,6,6 / daj stały i ok 10p 4. [...]
[...] uzupelnieniem przysiadu bedzie jakies cwiczenie,ktore zaangazuje przede wszystkim grupy mieszczace sie po tylnej stronie dolnego rejonu,czyli dwuglowe uda.posladki oraz prostowniki. jesli zamiast cwiczenia o ktorym mowa powyzej,damy klasyczny mc,to powielimy tylko przysiad,co biorac pod uwage,ze nasz kolega bedzie wszystko robil z taka sama [...]
Nie widze żadnego cwiczenia na prostowniki.I nie zbyt podoba mi sie ten rozkład parti w tygodniu ..ale nie chce wprowadzac Cię w bład niech sie eksperci wypowiedzą.
[...] Widać jest to kwestia indywidualna...Ja osobiście lubię robić ciągi do nóg-czuję, ze wtedy mam lepszą regeneracje, niż jakbym robił ciągi do pleców. Wtedy dwugłowe i prostowniki dostają mocnego kopa w ten sam dzień-i mają tyle samo czasu na regeneracje. Jestem bardzo zadowolony z takiego rozkładu. Dla mnie też w sumie układ dół [...]