prostowniki

[...] siłę będziemy ciągnąć ruch lub będziemy chcieli wytrzymać w danej pozycji, to możemy skończyć jak w za dużych ciężarach przy mc lub przysiadzie. Tzn. jak nie wytrzymają nam prostowniki to spoko, gorzej jak nie wytrzyma nam klata i łapy, bo one utrzymują mostek i obojczyk w normalnej pozycji. Ostatnia rzecz- pozycja ta wygląda naprawdę [...]

Nie wiem gdzie jeszcze można włożyć sztagę :D, ale wydaje mi się, że najmniejszy angaż pleców będzie przy przysiadzie front squats, przy low barze raczej pracują prostowniki, ewentualnie high bar squat.

[...] ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz wiosłowania w celu konsultacji techniki z trenerem (za bardzo czułam prostowniki). Od razu otrzymałam odpowiedź na co muszę zwrócić uwagę i co poprawić. Jestem trochę taki szałaput i niedostatecznie skupiam się na detalach. Teraz jeden dzień [...]

[...] nową maszynę. Nie wiem jak to się nazywa, taka maszyna od przysiadów. Zdjęcie załączam poniżej. Robiłem łydki dzisiaj na tym dla odmiany. Konkretnie dzisiaj przeorałem prostowniki. Na dolną część prostowników High bar + RDL Górną część prostowników pięknie front squad skatował. Trzeba je będzie zaraz dobrze wyrolować. Dzisiejszy trening był [...]

prawdopodobnie to nie żyła o czym wspomniałeś tylko wzmożone napięcie mięśniowe, rozgrzewkę jak najbardziej powinieneś robić , we własnym zakresie możesz te rozciągać mięśnie przedramion w tym przypadku głownie prostowniki

[...] górę kapturów, ktora się łączy z szyją. A może po prostu miałaś ten rejon zmęczony i odzywał sie od utrzymywania samej pozycji technicznej. 2. Możesz czuć dół pleców i prostowniki. One pracują przy siadach czy MC. Dodasz delikatny ruch łopatkami i wtedy angaż pleców jest jeszcze większy. 3.Na masie urosną %-) Cheat w walentynki może być. [...]

Lepiej przednie i to z umiarkowanym obciążeniem. Inaczej zajedziesz prostowniki grzbietu.

[...] to przenosisz ciezar ciala na jedna noge? u mnie pojawia sie taki problem przez to, ze czesto siadam przy biurku z jedna noga podwinieta pod tylek i opieram sie lewym lokciem o biurko. Plus jak stoje, ciezar ciala przenosze na lewa noge. Przez to mialam spiete prostowniki po jednej stronie do tego stopnia, ze bark lewy mialam nizej niz prawy.

[...] hantel na boki w opadzie 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x 10 - Ławka Rzymska z dodatkowym ciężarem (prostowniki grzbietu) Co sądzicie o tym treningu ? Jest dobry ? Jak nie to co w nim dodać a co ująć ? Proszę o szybką odpowiedź :D Dziękuję i pozdrawiam :D

[...] jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów pasków, bo prostowniki dałyby radę więcej pocisnąć lużno... Co do długości cyklu ja się trzymam 10-12 tygodni :-D /SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png [...]

[...] drążka podchwytem z wyciagu dolnego + Przyciąganie na maszynie nachwytem x4 (seria podwójna) 4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 4xmax 6,. prostowniki grzbietu 3x15 DIETA 1. 5 wafli ryżowych 40g masła orzchowego + banan + 40 g whey c6 2.100g super mass + 20 g whey c6 3.20g bcaa + 100g carbo 4.100g ryżu basmatti [...]

[...] mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu niedługo :) Regresy też ogień !!! Dwójki,poślady i prostowniki płonęły :D Spróbujcie sami Co do zmian, to najbardziej odczuwalną było zrobienie "dzień dobry" zamiast unoszenia tułowia na ławce rzymskiej... Po takim martwym [...]

[...] 3b. Odwrotne Pompki 36kgx12 32kgx12 27kgx12 dipy 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max - stanie na głowie 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 1a. Wszystkie sównice zajęte i byłoby za dużo do zdejmowania żeby robić na zmianę więc zrobiłam wykroki. [...]

[...] na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz krótki, ale intensywny ;-) 14.01 czwartek * marsz z wózkiem 30 min. * [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

[...] spięcie mięśni, ale pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na maszynie w siadzie 8-10x ciężar do 70kg, prawie jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt prostowniki Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej [...]

[...] środkowy palec. W odwodzeniu stwierdzam, że mały ciężar na stałym napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, że z pupą w górze - wtedy można dołożyć sporo ale moje prostowniki wołają NO NO NO, wolą jak się oprę \-) W ogóle to przy pierwszych 3 ćwiczeniach mam wrażenie, że ze 20 razy zmieniam krążki na sztandze i niezły wycisk mi to [...]

[...] na drążku 3x 5/6 wyciskanie hantli stojąc 4x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 Czasami po treningu dodam 2-3 serie planka, jednak rzadko, mam słabe prostowniki i nie chcę ich specjalnie przetrenowywać. Trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu, dopiero ostatnio zaopatrzyłem się w drążek, a teraz w poręcza do pompek. Nie [...]

[...] 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 [...]

[...] drążka podchwytem z wyciagu dolnego + Przyciąganie na maszynie nachwytem x4 (seria podwójna) 4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 4xmax 6,. prostowniki grzbietu 3x15 + interwał ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na [...]