prostowanie ramion

04.04. Na szybko trening i miska = przygotowania do świąt. ;-) MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata z czystka, woda, ziółka nr 2, kawa zbożowa /SFD/Images/2015/4/4/2f9b8183f2384e1ea3d1e47e2a48eb87.jpg [...]

Uloz sobie diete bo to podstawa... Plan tez bym zmienil Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze Sroda Wyciskanie [...]

[...] czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem [...]

[...] 2 serie, 6-8 powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 10kg 4 x 10-12 Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie. 4 x 10-12 dieta - wyszło troche za dużo tłuszczów :p [...]

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]

[...] i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie ŚRODA KLATA - [...]

tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

[...] 61x15 (56x15) Wszystko w jak najlepszym porządku. 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 51x15 (51x15) 51x15 (51x15) 61x15 (56x15) Elegancko zaczyna być czuć kg. +prostowanie+przedramię+ łydki Ocena: 8.5/10 Dobry ciężki trening. Dodaję jedną fotkę na luzie. Po 5 posiłkach w DNT robiona w dzień LOW CARB. Przepraszam za tragiczną jakość [...]

Wypiska B5 IV mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(55x5) 60x5(60x5) 65x5(65x5) 72.5x5 (72.5x5) 82.5x3(80x5) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 50x5(47.5x5) 3 MARTWY CIĄG 80x5(80x5) 90x5(90x5) 100x5(105x5) [...]

[...] serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8. Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 12 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 Środa: regeneracja [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc [...]

PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) [...]

/SFD/Images/2016/6/17/444115a487a7460b82371254bcea5f5a.jpg CZWARTEK DZIEŃ 50 Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień /SFD/Images/2016/6/17/b4da3b33b74d4667a2eefc15b5d99818.jpg PUSH Klatka [...]

[...] rampa 8 30 kg 1. Unoszenie przód i bok na gumach 3 x 10 2. Trx tył barku 3x 10 3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko 45 kg i 105 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Lv9lNR1hx20&feature=youtu.be [...]