proste

Proste, wrzucaj !

i znow redukcje ch strzelil %-) zaraz bedzie kolejne podejscie na 4 dni kolejna frustracja i kolejne obrzarstwo a wyjscie jest tak proste:-D

Max mind muscle a ćwiczenie technicznie nie proste , dawałem filmik pare stron wcześniej.

[...] FBW: A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie B)skręty tułowia na maszynie 3 serie Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10 A po co aż tyle na brzuch? Te 12 serii, każda do upadku, i spokojnie wystarczy wg [...]

[...] miał na start chociaż te 7h). A posiłek na 30min przed treningiem jakiś lekki (najlepiej shake) zależy też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie :-P ogólnie dużo osób je białko+fat przed treningiem ale nie wydaje mi [...]

Proste. Mieso robi sie głównie na masie. Wiec wróćmy proszę do tematu. jak z pct

[...] wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50/55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5/10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 12,5/15kg 6) brzuch – proste: unoszenie nóg w podporze 1x20; allahy 3x20 Dieta: Nie pisałem o tym wcześniej, ale piję sobie czasami napoje bez cukru, jak pomarańczowe i cytrynowe z tesco, czasem [...]

Prawda boli? Wystawiasz cos to daj cenę i zdjecia człowieku proste..ty gdybyś przeczytal regylamin dzialu to może bys zaskoczyl jakie mamy tu zasady.. Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-11-04 13:49:19

nie znasz swojego zapotrzebowania,nie wiesz ile jesz to czego oczekujesz?jesz na plus robisz masę jesz na minus waga spada to proste

[...] nawet po 400ww w ciagu 5h i fat lecial az milo. Gdy okazalo sie ze na cbl jestem w stanie sie wrecz odchudzac, lecialem tak samo tylko ze w dnt dodalem z 100ww i wtedy dopiero lecial rekomp. Zaczalem dawac nawet mniejsze ilosci ww podczas zbilansowanej ( 350, a wczesniej lecialo po 400 z czego polowa to proste) momentalnie wszystko szlak trafil

[...] bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy poprzednio: dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i faktycznie to nie jest proste cwiczenie nie wiem, co mi do glowy strzelilo i zaczelam od 8kg i umeczylam sie z tym samym ciezarem we wszystkich trzech seriach 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg zolnierskie [...]

skoro nie mozna pozbyc sie stresu trzeba z nim jakos walczy, wygrac zmniejszy. wiem ze to nie takie proste...

czyli wszystko, nie patrzec czy to cukry proste... po prostu walic węglę? :D Czekaj... dzien przed ostatnim dniem do zgłoszeń jest ta impreza! :D

Nie widzę sensu stosowania kreatyny w dni nietreningowe. To nie stosuj. proste :-)

węgle proste a ogólnie kaloryczność,kcal na minus redu kcal na plus masa.Jak bedzie za bardzo podlewac tniesz kcal lub dokładasz aero.

proste co to za zima z kablami na łapach i bez retencji xD

[...] skos dodatni 3x15-12 x35kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x32kg Krzyżowanie linek w bramie 3x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x8kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, [...]

[...] , ale dzieki za dobre chęci :) a co do siadów przednich - nie będzie sensu teraz ich dawać skoro mozna wykorzystać inne metody - prostsze - a jak wiadomo najpierw ida proste bodzce a pozniej bardziej wyszukane - siady przednie naleza do tych wlasnie, kiedy zleci mi je moj prowadzacy to bede robic - ale dziki za sugestie :) Zmieniony przez [...]

a w zasadzie nie jesz? :-) proponowałbym od razu białko na 2g/kg, i stopniowo dodawać tłuszcze, do tego zamieniać węgle proste na złożone Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-22 22:38:10

A czy posiłek po treningu nie powienien zawierać przewagi wegl? Banan zaraz po treningu to wegl. proste, po 30min-1h juz złożone np w postaci ryżu