progresje

Ektomorfik - osoba posiadająca szczupłą budowę ciała, z minimalnym %BF, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na masie mięśniowej Endomorfik - osoba z bardzo wolnym metabolizmem, łatwo przybierająca tkankę tłuszczową Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko Gryf - długi pręt, na który zakładamy [...]

DZI, oczywiście, że są tam pytania i czekam niecierpliwie na odpowiedzi. pytanie nr 1. o progresję z uwagi na ograniczenia wynikające z ciężaru sztangielek (7, 11, 15, 19 kg). Czy lepiej zastosować każdą serię ze zmniejszaniem ciężaru, tj. zaczynanam powtórzenia od 19 kg, a kończę na 15 kg z dodatkowym uwzględnieniem dokładania po jednym [...]

[...] 4x12-20-8-8 e) szrugsy 2-3 x max barki : a)wyciskanie sztangi tylem zza glowy 4x12-20-8-8 b)wyciskanie natli z przodu na skosie c) unoszenie sztangi do brody przodem stojac 4x12-20-8-8 triceps : a)wyciskanie sztangi waskie 4x12-20-8-8 b)papki na poreczach max dodam ze stosuje progresje ciezaru Zmieniony przez - sztajn w dniu 2007-06-19 14:00:45

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

[...] poreczach to nie stosuj tam progresji!!! no chyba ze masz mozliwosc zaczepic sobie jakies obciazenia i wtedy co serie zakladasz sobie wiekrzy ciezar i wtedy mozesz stosowac progresje ale na poczatek rob bez obciazenia przez jakis czas zeby sie przyzwyczaic bo podejrzewam ze narazie nie dasz rady z ciezarami sie podnosic wiec rob pompki na [...]

ja mysle, że to b. dobry plan 5 x 5 wchodzi dobrze- stosuj przy tym progresję.

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]

A może ktos hoć troche zmieni ten planik i niech da progresje taka jaka powinna byc jak dla małolata.

Aha, jeszcze raz dziękuje Chwilowy. I wszystkie te ćwiczenia, tzn maxy mam wklepać do kalkulatora i on mi obliczy całą progresję tak? Pozdrawiam

[...] hantli w opadzie 12/10/8 I tyle wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton zmienisz sobie ćwiczenia przy zmianie planu a jak za słabo to do wyciskania z klatki daj progresje 3. podnoszenie sztangielek do boku 3 serie staly ciezar - 10,8,6 4. podnoszenie sztangi/sztangielek do przodu 3 serie - 10,8,6 5. podnoszenie sztangi do klatki [...]

mógłbys jeszcze w wyciskaniu na płaskiej dac progresje a takze w plecachw wiosłowaniu sztangą lub martwym pozdro

I jeszcze jedno co do tego pierwszego ćwiczenia na klatke (wyciskania) nie jestem pewny że z tom progresjom pujdzie mi siła wcześniej miałem progresje 15<12<10=8=8 i bardzo słabo poszła siła. A kiedys jak podnosiłem bardzo ciężki cięzar tak po góra 8razy to widać było efekty.

[...] sztangą podchwyt 12/10/8/8 progresja 3)wiosłowanie hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 4)martwy ciąg 12/10/8/8 lub unoszenie tulowia 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz robił martwy to kaptury wstępnie zmęczysz i wstarczy stały cięzar) Biceps + Pzedramiona -uginanie ramion ze [...]

Problem w tym, że na drążku dużo nie dam rady sie podciągnąć, a wyciągu niemam:/ Mam jeszcze pytanie co do progresji otóż nie mam na tyle sprzętu żeby zrobić progresje 5%. Mogę zrobić 10 procentowa co 2 trening lub tak ułożyć zwiększanie ciężaru żeby zachować mniej więcej równy progres z treningu na trening?

1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Również uważam, że to zależy...1) bezsensu stosować progresje jeśli wszystko idzie na stałym, ale 2) drugi powie, że bezsensu stały jak jest progresja jednemu idzie i drugiemu idzie, który ma racje? - ten co ćwiczy dziękuje... p.s podpisuje się pod pierwsza wypowiedzią z moim podziałem - bo równie dobrze można powiedzieć, że stały jest [...]

Witam! By uzyskac mase klatki piersiowej to stosowac stały ciężar czy progresję???

Teraz wyglądałoby to tak: Dzień I: Plecy: ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x12 ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12 lub wiosłowanie ze sztangą: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub też 4x12 sztrugsy: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub 4x12 z tym że nie wiedziałem czy przy wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem. Triceps: [...]