progresje

A co to daje ? Regeneracja ma na celu jak sama nazwa wskazuje zregenerowanie tkanki miesniowej oraz ukladu nerwowego. - sam sobie odpowiadasz na pytanie. Co do reszty wypowiedzi, to ja się po części zgadzam. Nie sądziłem, że masz na myśli aż tak duży spadek ciężarów (ponad 50% !). Jeśli dana osoba wciąż zalicza progres i nie ma objawów [...]

ale jak progresję rozkładałeś? od którego tygodnia "przetrenowanie" było? ile ćwiczeń na całym treningu? generalnie - im mocniejsze prostowniki tym mniejszy "ból"/dokuczliwość mikrourazów itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:44:21

juz po treningu i chyba lepiej byc nie moglo po 3 serii dociagania zmniejszylem ciezar i sprubowalem zwykly MC i zadnego bulu. Totalnie 0. dobilem ciezaru troche i zrobilem lekko w sumie 4 serie bez bulu. Treaz postaram sie nie szarzowac z ciezarem i delikatnie stosowac progresje. Zobaczymy moze ujdzie bez komplikacji

32 dzień/5 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 15p x 55/12p 60/9p x 65/7p x70/5p x 75/8p x 50(nast. razem 8-4p x 50-80, yebac progresje) 2.pompki na poręczach 17,5kg x 11/12,5kg x 8/7,5kg x 8/2,5 x 7/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20p(nast. razem 14/12/10/8 x max) 4.przenoszenie 2s x 15p x [...]

sita i dzi: Oczywiście - im większa siła działająca na kości - tym szybszy rozrost kośćca. Jeżli ktoś będzie wykonywał ściąganie do klatki z ciężarem 30 kilo - to nawet po 50 latach nie poszerzy się ani o milimetr. Pamiętam, że po 3 latach treningu, jak miałem 21 lat - to podciągałem się 6 razy z ciężarem 45 kilo u pasa (przy wadze 85kg). Po czymś [...]

Czy za mało? Stopniowe dodawanie 2,5kg zapewni dłuższą progresję i stałą. +5kg dodawaj tylko tam gdzie było mega lekko np. w przysiadach.

[...] Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic specjalnego, ale serie wykonane, a pot sie polal... Seria [...]

Mi się też raz zdarzyło przesuniętą progresję zrobić w dzień, kiedy jej być nie powinno Czasem się zdarza.

Demol, w ciagach, uzywam w pierwszej fazie dosc mocno nog, a te czuly jeszcze zakwasy, po czwartkowym treningu... Nogi odmowily posluszentwa, a po za tym zyebalem progresje, bo tu powinno byc dzis 85kg... Ogolnie mysle, ze 100kg, jest spokojnie w moim zasiegu w 15tkach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-24 17:16:10

sory michail ale twoja odpowiedz jest troche niejasna dla mnie. Mam wykonywac albo 8 albo 9 albo 10 czy mam rbic progresje np 10 9 9 8 8 czy jeszcze inaczej?

W 1 i 2 ćwiczeniu daj progresję. W kolejnych może być stały ciężar + przerwy nie dłuższe niż 60s. Wybacz że tak późno odpisuję ale zapomniałem o tym dziale%-)

[...] „uświadomić” organizm, że przyszedł czas restrykcji i czas na pozbycie się fatu i stąd taki bunt na pokładzie. Zastanawiałam się co zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do [...]

[...] jakaś grypa dopasc ale narazie się nie daję i na trening poszedłem i wcale nie żałuje w każdym cwiczeniu progresia tylko w następnym makrocyklu będę robił chyba mniejsza progresje, żeby ten trening jak najdłużej ciagnąc micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+jajko 3,bułka z ziarnami i serkiem 4.100g [...]

[...] surówki, 2 krokiety, sałatka,pomidor, ogórek i dwa małe kawałki cista i jakies tam cukierki 5.przed snem 4jajka+oliwa adzik no pleców nie umie napiac, wiosło połsztanga juz kiedys robiłem wiec w sumie mozna do niego wrócic czemu nie hubert za sztangielka mogło by byc ciezko ale musiałbym po sprawdzic dokładnie, jak bym mógł robic progresje,

[...] 10x9+9 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x22 10x26 6x34 5x36 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3+3 10x4+4 10x5+5 10x6+6 1.Przysiady(w przysiadach zastosowalem dzis progresje) 14x20 12x30 10x38 8x48(mialem jeszcze sily ale kolano troche bolalo wiec taki ciezar) 2.Wyprosty nog siedząc 16x20 16x25 16x30 16x40 3.Uginanie nog leżąc 16x15 [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

stare ruskie = wytrzymale, pewnie Twoje pociechy jeszcze na niej beda cwiczyc, o ile juz nie cwicza ;) mnie ciekawi rehabilitacja mozesz od czasu do czasu napisac jak postepy, jakie jeszcze dolegliwosci zwiazane z operacja masz itd :) trening i progresje masz juz konkretnie rozpisana czy narazie intuicyjnie?

A jak to jest ze stosowaniem regresji na barki? W treningu klatki po dłuższym czasie trenowania progresje zamieniłem na regresje, i zanotowałem znaczny wzrost siły, warto też spróbować z barkami? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-07 19:30:24

No dobrze, ale mamy powtórzenia 4-6, więc jak zaplanować progresję? Załóżmy, że zaczynam od 50kg-6p. , potem 52,5kg-5p i 55kg-4p i potem znów 55kg - 4 p ?

[...] jej poswiecam wiekszosc uwagi. Wykminilem dla siebie taki plan (dodatek do boksu 2-3 x w tygodniu). Napiszcie co o tym myslicie i czy oplaca sie w takim planie stosowac progresje? 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/8/ Drążek szeroko nachytem z dodatkowym obciazeniem -3xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/ 3. Przysiady ze [...]