progresje

[...] pzoowli na stopniowe przyzwyczajenie miensi do maksymalnego wysilku, jakim beda ostatnie serie robocze zerknij w moj art: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html mas ztutaj fajny i prosty sposob na progresje zarowno powtorzeniami jak i obciazeniam , co powinno fajnei sie psrawdzac

trenujesz dopiero 2.5 miesiąca, zadbaj o dobrze rozpisaną progresję i będzie dobrze

[...] po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. Oczywiscie nie podwazam w zadnycm wypadku owej porady treningowej, ale zastanawia mnie jedna sprawa: - stosujac progresje i zwiekszajac tym samym ciezar przy czym jednoczesnie zmniejszajac ilosc powtorzen to przeciez tym samym wolniej podnosimy ciezary ( a nie WYBUCHOWO jak powinnismy [...]

Witam pakerow ! Chcialem Was zachecic do udzialu w mojej ankiecie, dotyczacej Waszego PIERWSZEGO cyklu z udzialem suplementow ( juz kiedys taka ankiete przeprowadzalem, ale doszlo teraz duzo nowych forumowiczow, wiec tez bedzie dobrze jak podziela sie swoimi opiniami ). Otoz chcialbym, zebyscie podali: 1. Nazwe suplementu i firme. 2. Czas trwania [...]

Czesc 1)czy moze ktos mi podac jakis klasyczny sprawdzony trening 4x w tygodniu z rozpisaniem ilosci powt w seri itd ? 2)Czy warto stosowac progresje u srednio zaawansowanych i do jakich partii powinno sie ja stosowac i czy powinna ona wygladac tak-12xX/10/8/6 czy raczej tak 12xX/10/8/6/12? Za wszystkie odpowiedzi(mam nadzieje ze jakies beda:) z [...]

..: JAK ZAPOBIEGAĆ KONTUZJOM :.. ..: POWSZECHNE KONTUZJE :.. Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący [...]

[...] i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 3.Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 5.Wypietki na skosie sztangielkami 4 serie [...]

[...] Te same cwiczenie co na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen(z zapasem 2-3 powtorzen). Bez martwego ciagu. Styczen - luty(wlacznie) - 2 miechy sily. Tutaj zastosowalem progresje. DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 1x4, 1x6 Wznosy bokiem i przodem 1x4, 1x8 Odwrotne rozpietki 2x6 Podciaganie sztangi [...]

[...] na sile w wyciskaniu na klatke i barki. Co byscie polecali zeby dobrze poszlo mi w obwodach i sile? Czy trening na klatke i bary np. 4 x 8 powtorzen i 5 seria 3 albo 4 powtorzenia czy moze lepiej zastosowac jakas progresje np. 12,10,8,6,4 powtorzen na klatke i bary. Czy moze robic 5x6 lub 5x7. Co by dalo mi najlepsze efekty w masie i sile. Duchh

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

POWSZECHNE KONTUZJE Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń [...]

[...] serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje? 2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie [...]

Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]

[...] Na początku czerwca miałem 3 tygodniową przerwę potem potem 3 tyg treningu przygotowawczego i od 2 miesięcy robie trenimg na mase. Zawsze stosowałem w pierwszych ćwiczeniach progresje ale pomyślałem sobie żeby to zmienić. Zostało mi jeszcze 6 tyg. masy i chciałem pomachać trochę takim cieżarem aby być wstanie zrobić 8-6 powtórzeń w serji nie [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

[...] np przy treningu adaptacyjnem ale jak prawidlowo dobrac sobie optymalnie efektywny ciezar. np.w 1 serii robiac ok 10 powtorzen to na maxa z lekkim zapasem np.2 powtorzen czy ostatnie powtorzenie tak ze ledwo ledwo.I jaka progresje stosowac jezeli po jakims czasie zauwaze ze to juz za malo + 2,5kg czy moze + 5 kg.Prosze o pomoc Pozdrawiam

[...] wyciskanie sztanga WSZYSTKIE CWICZENIA 3x8-12 (zaleznie od sily) NOWY PLAN DZIEŃ 1 -KLATKA 1)wyciskanie ławka prosta 6x (tu chce zrobic progresje, potrzebuje rady zeby nie spieprzyc) 2)wyciskanie na lawce skosnej - gora 3x10 3)wyciskanie na lawce skosnej - dol 3x10 4)rozpietki hantle/maszyna [...]

[...] wtedy kiedy mam więcej energii i pierwszą serie potrafie wykonać troche większym ciężarem, a dwie następne już robie mniejszym bo nie dałbym rady tym ciężarem co w pierwszej serii wykonać tej samej liczby powtórzeń. Nie chodzi mi o progresje tylko przy wykonywaniu stałej ilości powtórzeń np. 10. Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest [...]

[...] sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 Uginanie ramiona na biceps 3 serie x 12 Cwicze tym juz 3 tygodnie, po 8 tygodniach zamierzam zastosowac progresje w cwiczeniach zlozonych. Efekty sa calkiem dobre, znacznie lepsze niz przy treniengu cyklicznym, poza tym najwazniejsze jest to, ze czuje ze ten trening bardzo mi [...]