progresje

Gościu po primo to się nie ośmieszaj bo na twoim poziomie wzrost siły powinien towarzyszyć wzrostowi masy gdyż mięśnie przeciążasz poprzez liniową progresję ciężarów, a więc wzrost siły+odpowiednia dieta=wzrost masy. Sam za to świetnie pokazałeś jak "znasz" się na rzeczy zaczynając dopiero ćwiczyć nogi pomimo ponad rocznego stażu na [...]

No i takie właśnie to bywają rozmowy forumowiczów... A ekspander to jeden z najciekawszych przyrządów. Żeby osiągnąć progresję na atlasie, czy przy wolnych ciężarach, musisz dokładać obciążeń. A w ekspanderze musisz... rozciągnąć go o centymetr więcej. W atlasie ćwiczeń poświęcono nawet osobny rozdział ćwiczeniom z ekspanderem. [...]

Witam Czytam to forum już ładnych parę lat, ale dopiero teraz chciałem zasięgnąć rady szanownych użytkowników. Ćwiczę hst też już ładny okres czasu i nie zamierzam marnować więcej swojego czasu na splity itp. Zaciekawiło mnie jednak nowe podejście do treningu użytkowników 619 i dziewullo. Prosiłbym więc o małe wyjaśnienie w tej kwestii. Jak [...]

[...] progresja ciezaru 3. wyciskanie sztangielek 4x (12-8) progresja Plecy Podciaganie na drążku nachwytem (szeroki) 4x max 2.Sztrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar (ale robie progresje i robie 3 serie zazwyczaj) 3.podciaganie(WIOSLOWANIE) w lezeniu na lawce poziomej (robie wioslowanie stojac bo mi wygodniej) 4x (12-8) progresja 4 unoszenie [...]

Ja mam 43 cm w bicu....na sztandze na lamanym gryfie na ostatnia serie robie 8 powtorzen i mam 54 kilo obciazenia.Stosuje progresje obciazen.

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

-TOBY- spox gratuluje wynikow Choc troche zle zrobiles przyjmujac na poczatku po 10g pozniej 5 - osobiscie uwazam, ale lepiej bys zrobil odwrotnie - progresje dawek kreatyny kiedys pamietam polecal Darek ale to tak przy okazji info na przyszle cykle

ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21

[...] -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Robię progresje i ustalam widełki Proszę o korektę jeśli trzeba I mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki, czy mam robic serie rozgrzewkowe do każdego cwiczenia? Zmieniony przez - [...]

Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)

[...] ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Plan z ukierunkowaniem na poprawe sily zawiera mniejsza ilosc powtorzen 6-4 a nawet i 1 powt. Przy planach silowych w cwiczeniach typowo silowych dobrze jest zastosowac przemyslana progresje. Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja sie do przyrostow silowych

w normalnych cwiczeniach daj progresje 12 10 8 8 a w izolowanych rob 4x.. ja robie 12

[...] że się nie da - Ten cel stoi w sprzeczność z przedmiotem twojego zakładu, czyli redukcją. + "Warto przestrzegac dokladnie weidera czy nie?" + "CZy robic progresje ciezaru wedygl wzorow czy intuicyjnie?" Zdefiniuj -> "Najlepsze efekty..." Wybacz, twoje ćwiczenia niestety nie są intensywne, bo gdyby były [...]

[...] na wielkie przyrosy pozostalych parti-bowiem nogi w arsenale cwiczen zawieraja kilka zlotych-ktore pobudzaja cale cialo do pracy,co za tym idzie wyrzut hormonow jest bardzo duzy. plecy 1-progresje daj 2-tutaj daj podciaganie na drazku 3-jakas forma wiolsa 4-mozesz ewentualnie dac jais wyciag biceps-jezeli po plecach-2cw wystarcza w zupelnosci.

Po co? Żeby obliczyć progresję. To ściągnij chociaż EXCEL VIEWER...

albo progresje rozlozyc w dluzszym czasie lub podzial na 2 razy w tygodniu hmm ale pamietaj ze rozne w roznych seriach to nie bedzie nic innego praktycznie od klasycznej wersji progresji 12/10/8/8 a na cwiczenia rozne zakresy to tez bez sensu bo inny bodziec przeciez ja bym byl za wiekszym rozwleczeniem tego w czasie ale tez trzeba bedzie wziasc [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

na siłę najlepszy będzie jakiś fbw... 15-10-5 albo ten billa stara 5x5, w tematach o tych treningach masz opisaną dokładnie progresję

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]