progresje

[...] trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]

[...] to jest twoj 1 pelny obwod. odpoczywasz 1-2min i rozpoczynasz kolejny,az zrobisz 3 obwody total. W miarę możliwości i swoich sił będę starał się uważnie i powoli zwiększać progresje poprzez zmniejszenie czasu odpoczynku między ćwiczeniami w jednym obwodzie, później ew. dodam jeden obwód. Ogólny komentarz: Trening wygląda na dość hardcorowy - [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

[...] mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

[...] na spilta to ja polecam Ci jednak zostać na Hst bo te 2/3 kg progresji mniej na danej parti w przypadku kiedy to będzie twoje 3 hst cie nie zbawi (dopiero zaczynasz wiec progresje masz duże). I wedle tego co ja zaobserwowałem na swoim ciele te łaczone treningi posiłkowane BCAA i troszke większa dawka wegli w ten dzien idzie znieść (najciężej [...]

[...] progress i masa nawet poszła o 6 kg. Ale z ta moja masato bywa strasznie ciezko mi łapać kg tłuszczu to już wg nie mam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie wiem czy stosować progresje ciężaru czy robić jednym tak jak to robiłem wcześniej w treningu 5x5. Tak samo tyczy się serii i ilości powtórzeń obrałem to intuicyjnie. Choć nie wiem jakie [...]

Suplementy o działaniu odchudzającym cieszą się z wiadomych przyczyn ogromną popularnością. Zwłaszcza tzw. „termogeniki”, czyli preparaty zawierające związki wpływające na proces termogenezy w organizmie (produkcji ciepła), uznawane są za bardzo pomocne w okresie pracy nad estetyką sylwetki. Włączenie dobrze dopasowanego „spalacza” jest w stanie [...]

Elegancko, ale nie wiem, jak długo pociągniesz progresję w przysiadzie bułgarskim

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

Przeładowany,3 miesiące do wakacji. W sam raz na FBW 5x5 BS albo inne,siła powinna pójść jak dobrze rozplanujesz progresje a nie taki plan.

O dziękuje, takie coś miałem na myśli :D jaką robić progresje?

Antos098 zerknij na pierwsze strony dziennika gdzie robiłem plan FWB traktora 4serie x 15 powtórzeń, trzymałem solidną dietę solidniejszą niż teraz (miałem większy bilans kaloryczny na + niż teraz). Jedyne korzyści po tym okresie to: - wzrost wytrzymałości bo widzę to w czasie meczów że jestem niedozdarcia a gram jako pomocnik więc się [...]

[...] Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym obciazeniem. Moze walnac progresje mega taka 10-8-6-4 z powtorzeniami wymuszonymi? Ogolnie mam wiecej wlokien miesniowych do [...]

[...] regulowane, gryf 120cm, około 50 kg obciążenia) - nie mam drążka - I nie mam zbyt dobrej kondycji siłowej więc pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze odpadają %-) - Jaką robić progresje? A i wiem że siła ciosu zależy głównie od techniki, ale nad tym pracuje. Chce siłę zwiększyć Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-04-05 00:13:54

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Spóźniona, wczorajsza wypiska z treningu klatki i wyjątkowo tricepsów (ale lekko). http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 50kg 10 powt. x 60kg 8 powt. x 70kg 6 powt. x [...]

[...] trening: bic + brzuch cyzli malo istotne rzeczy niedziela powtorka z poniedziałku z kolejna progresja ciezaru Czy moge w kazdym z tych 3 dni w ostatniej serii dawac progresje o 5kg? Jestem po pierwszym tygodniu tego treningu i jak narazie jest ok. Obawiam sie jedynie czy przypadkiem nie doprowadze do nagromadzenia mikrouszkodzen ktore [...]

"push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]

wiec to samo co u mnie tylko ja mc daje na progresje tygodniowa jak reszta cwiczen