Sorki, ze tak dopiero teraz pisze, ale mnie nie było! ćwiczę 4 lata, niestety z przerwami których by się rok nazbierało(2x złamana ręka i raz noga) gdy zaczynałem miałem 29 w bicepsie i ważyłem 60 kg obecnie mam 37 i 78 kilo. 2 lata temu kupiłem sobie kreatynę w tabletkach, provit 85 i carbo. Przybrałem na tym 7 kilo i dlatego chcę coś z olimpa bo [...]
[...] tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 -Wyciag gorny 4 serie po 10 Biceps - sztanga 4 serie 12/10/8/8 - hantelkiem o kolano 3 serie po 10 Przedramie 3 serie wg uznania [...]
[...] ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps ) Plecy Martwu Ciag 4 serie z progresja po 10 wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12/12/10/10 wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie [...]
[...] – WOLNE 2. Ile czasu mam ćwiczyć ten plan ćwiczeń (tzn.ile tygodni)? A czy teraz jest dobrze?? KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2 Wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3 Wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej [...]
Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje. Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej [...]
No ale pisze ze nie trenuje SW Treningi byly typowo na mase 12/10/8/6 z progresja wiec wg. mnie typowa masa, dieta : Wysoko ww, wiec tez wszystko oka... Wiec w czym tkwi problem ???? {POZDRO}
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 2. Wyciszkanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12-8 3. Rozpietki na płaskiej 3x10 W pierwszych 2 ćwiczeniach progresja
Witam. Mam stagnacje jezeli chodzi o nogi.Cwicze od pazdziernika.Cwiczonka na nogi, ktore robe przez ostatni miesiac: przysiady ze sztanga progresja 15, 12, 10, 8 wyprosty na maszynie 4x12 wypychane ciezaru na suwncy 4x12 lydki wspiecia 4x15 wypychanie cezaru4x15 Moze mozecie polecic mi lepsze cwiczenia?Z gory wielkie dizenx za pomoc! -pozdrawiam, [...]
[...] Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. Wioslowanie hantalamii w opadzie 4x10 ?(bez progresji) Aha dodam jeszcze ze plecy trenuje razem z [...]
[...] tych dwoch suplelemtow razem co czynie od dluzszego czasu i swietnie sie czuje/ super regeneracja dobra masa miesniowa i ochota do ostry treningow na silowni - stala progresja obciazen jest grono ludzi ktorzy po przeczytaniu posta o 5% przyswajalnosci glutaminy neguja ja calkowicie co uwazam za nieuzasadnione trenuje od 20 lat i po swoim [...]
Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]
Wykonuj cwiczenia ze sztangielkami, sa tak samo skuteczne jak sztanga. Pierwsze to uginanie naprzemienne stojac z progresja ciezaru, drugie uginania jednoracz na modlitewniku ze stalym ciezarem. Skupiaj sie na technice, napinaj miesnie w gorze ruchu.
[...] wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla tego treningu prosze o pomoc:)