progresja

[...] ręką itd.. itd. Pamiętaj jednak, że nie ma złotego środka w postaci jednego skutecznego ćwiczenia. Każde ćwiczenie trzeba wykorzystywać i każdy trening powinien się choć trochę różnić od poprzedniego aby była progresja. A co do obciążników 2kg one nie dają siły ciosu tylko wytrzymałość. :] Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-09 13:06:36

Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

No w tamtym tyg 32kg poszlo 8 powt, dzis spokojnie 10 powt, wiec probowalem sie z nastepna progresja -niestety nie mam na silowni zadnych innych sztangielek pomiedzy 32kg a 37kg ;/ wiec decyzja 37 w góre zrobilem 5 pelnych ruchow, 6 to walka w gore i w 3/4 ruchu- koniec musialem je zrzucac bo moroczki, tak wiec nie wiem czy to dobra dycyzja byla [...]

Witam mam pytanie co do rampy zacząłem ją stosować i nie wiem czy dobrze robię opisze wam ja na podstawie MC Rampa 8 Przypada mi 8 treningu w tym cyklu gdzie jest MC progresja wyglada tak I tydzien 30 40 50 60 85kg II 30 40 50 60 88kg III 30 40 50 60 70 91kg IV 30 40 50 60 70 94kg V 30 40 50 60 70 97kg VI 30 40 50 60 70 100kg VII 30 40 50 60 [...]

może tak byś napisal co jesz?jakiej fotki twoje bo tak nudny dziennik prowadzisz poza tym dziwna progresja Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-11 10:16:17

Przy tych wynikach jakiekolwiek kombinacje zbędne. IMHO po prostu za wysoko zaczynasz z kilogramami dlatego stoisz w miejscu albo minimalnie na przód idziesz. Ciągniesz 200 na raz a plan zaczynasz 3jkami od 180 to zajazd masz pewny po kilku tygodniach. Receptą na Twoje siady będzie zejście z ciężaru na jakieś 100-105kg(siady) i wtedy możesz walic [...]

[...] Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. Takie piramidki juz lekko przechodza do lamusa. Ustal sobie dany zakres np. 8 i Rampuj ten zakres z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 8 powtorzen nie wykonasz, wtedy konczysz dane cwiczenie i przechodzisz dalej.

Zacznij od 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach.Reszta po 12/15. Oczywiście progresja,nie żaden stały ciężar. Ilość serii dobierz indywidualnie-4/5 w głównych bojach i 3/4 w uzupełnieniu będzie ok.

Dobrze mowisz Sene ale zaczalem juz plan Billa Stara w tym tygodniu i planuje pociagnac go przez najblizszy okres czuje sie dobrze po tych treningach i warto sprawdzic co z tego wyjdzie. Pomalu zaczynam rozumiec co w tych treningach liczy sie najbardziej powolna progresja oraz szlifowanie techniki.

[...] razy prosić nie będę. Za bułki już zyebka, ostatni raz to widzę. Kpiny sobie robisz? W ćw gdzie masz 5 serii zaczynasz od 60% ciężaru w ostatniej serii i dokładasz po 10% w każdej. w ćwiczeniach gdzie są 4 serie zaczynasz od 70% i dokładasz po 10%. Wszędzie ma być progresja z serii na serię. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 22:15:05

3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację [...]

A ile powinno być powtórzeń? I jak z progresją? Bo w tym wcześniejszym treningu FBW łatwo było policzyć wykonałem o ostaniej serii mniej niż 12 - zmiejształem ciężar max, 12-15 - nic, więcej niż 15 - zwiększałem ciężar max.

czyli 3x3 zaczynam powiedzmy od 75% max i lece 3 serie na tym ciezarze 75% i za tyczien progresja o ten 1% tak? po takim wyciskaniu proponujesz wyciskanie z zarzymaniem i jakos trzeciez cw wyciskanie z martwego punktu?

[...] czyli 5x5 na 16 tyg tez z zatrzymaniem? jak wchodze na 3x3 to robie rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy [...]

[...] już o 3x12. Czy zastąpić je innym ćwiczeniem, czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się nogami i wolno się opuszczać)? 2. jeszcze ta progresja ciężaru. W wyciskaniu płasko zrobiłem 7 serii (zacząłem od gryfu i dokładałem 5 kg), z tym, że w ostatniej zdołałem zrobić 7 powtórzeń zamiast zaplanowanych 10. Czy [...]

Co do tricepsa, to zamienię na wąskie wyciskanie na płaskiej. A z tą progresją - skoro mam mieć zapas po ostatniej serii, to skąd mam wiedzieć czy zwiększyć ciężar na następnym treningu? %-) Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-15 18:46:07

Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża [...]

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny byc [...]

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

[...] 23kg/10 25kg/10 27kg/10 wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 [...]