progresja

[...] nie rozwijamy się jak należy i nie mamy żadnych negatywnych odczuć jak bolesność treningowa. A wychodzi, że u Ciebie jest ok ale 2,5kg na 3 tygodnie to powolna bardzo progresja Nie zaznaczyłem że jestem na redukcji od dłuższego czasu, może mieć to wpływ na dosc powolny progres, ale nie jestem pewnien. Nie wiem też jak poprawić ewentualne [...]

[...] skutków takiego treningu. Nasze ciało zaadaptuje się do takiej pracy i nie będzie już taki trening dla niego wyzwaniem. Natomiast w myśl zasady, że do rozwoju jest potrzebna progresja ciężarowa nasze ciało w końcu może zacząć odczuwać przeciążenia treningowe. A przeciążenia treningowe może doprowadzić na przykład do kontuzji. Dlatego trzeba [...]

/SFD/2023/3/20/753f1a7dd2e94893948b594f3ad0ea02.jpg Zmiana planu treningowego powinna następować w sytuacji gdy są ku takiej decyzji odpowiednie przesłanki. Patrząc na to, że na planie treningowym tak solidnie trenujesz od kilku tygodni to rzadko kiedy plan nadaje się po tak krótkim czasie do wymiany. Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia [...]

[...] masy czynników, takich jak: Twój staż, to jak wygląda plan treningowy, doświadczenie treningowe, aktualna dieta, suplementacja, od tego jak wyglądają procesy regeneracyjne, progresja obciążeń, czy w Twoim życiu nie ma obecnie dużo czynników stresogennych i tak dalej. Na tego typu pytania, to nawet wróżka nie będzie znała odpowiedzi. Na pewno [...]

[...] i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie treningowym stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co [...]

[...] i jeśli okazywało się, że ktoś potrafi trenować 5-6 tygodniowo to z reguły te treningi nie były tak solidne jak powinny być lub nie były zachowywane parametry treningowe jak progresja ciężarowa i tempo. Zawsze na początku mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie więcej trenować nie odczuwamy jeszcze trudów treningowych, a po paru tygodniach gdy [...]

[...] masy mięśniowej budujemy mięśnie brzucha podobnie jak wszystkie inne czyli trening siłowy oparty za złożonych ćwiczeniach jak przysiad, martwy, wiosłowania itp w nich progresja ciężarowa daje bodziec do wzrostu, a dodatkowo ćwiczenia uzupełniające. Co prawda mięśnie brzucha nie mają dużego potencjału wzrostowego bo taka ich specyfika, ale [...]

[...] Do rozwijania sylwetki potrzebny jest odpowiedni plan treningowy, dieta dostosowana do celu oraz regeneracja na odpowiednim poziomie. W treningu bardzo ważna kwestia to progresja ciężarowa, która daje bodźce do wzrostu. Jeśli ona staje może oznaczać, że zanudziliśmy ciało planem treningowym, nie zmieniamy parametrów treningowych lub nie [...]

[...] planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest dokładać z treningu na trening, ale w planach fbw czasem ta progresja jest zbyt szybka więc można co tydzień. Można też stosować stały ciężar w seriach, ale to już zależy od Ciebie jak Ci wygodniej.

[...] ćwiczenia. A co za tym idzie im większy ciężar w ćwiczeniach złożonych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha, a to dla nich bodziec do wzrostu. Natomiast jeśli sama progresja w ćwiczenia złożonych nam nie wystarcza warto w każdym dniu treningowym dać ćwiczenie na inną "część" brzucha. W jednym proste, w drugim skośne, trzecim głębokie [...]

Ogólnie Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej co progresję możesz sobie zaplanować nieco na większym zakresie powtórzeń aby celować mniej więcej w ten tak zwany umowny zakres hipertroficzny. Progresja 5 x 5 sprawdza się również na masie bo jeżeli będziesz miał podniesiony poziom energii więcej kalorii odpowiednio dopasowane makroskładniki [...]

Więc myślałem o czymś takim: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Brzuch/łydki Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Jak myślicie? Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś

/SFD/2020/9/23/4c9034a408cb40d88e6f7b1b26e9cc4f.jpg Trening siłowy ma bardzo dużą ilość zmiennych, które powinniśmy zaplanować na etapie układania planu treningowego. Do tych podstawowych parametrów treningowych należą przede wszystkim ilość ćwiczeń, ilość powtórzeń, tempo wykonywania poszczególnych ćwiczeń, zakres ruchu,, częstotliwość trenowania [...]

[...] na trening powinniśmy starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe. Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna. Natomiast jeśli mamy za mało obciążenia treningowego to z czasem nasz progres może zdecydowanie zwolnić jeśli nasz trening nie [...]

Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]

Proponuje przesledzić dzienniki kilku osób i zobaczyć jak u nich wygląda progresja.

[...] okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować. Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do załamania mięśniowego bo to nie jest Ci potrzebne. Po drugie skoro nie idzie masa mięśniowa to jak wygląda progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach bo to też jest ważne.

/SFD/2021/5/18/a4bca8a92eef4553bdf4e1e00b31acc6.jpg Progresja ciężarowa to podstawowy element, po którym możemy poznać czy trenujemy prawidłowo. Poza tym regularne zwiększanie obrażeń treningowych pozwala się rozwijać naszym mięśniom. Niestety nasz siła nie zawsze wzrasta liniowo czasem będzie wolniejszy progres, czasem się zatrzyma, żeby za jakiś [...]

/SFD/2022/4/22/77de7e2da5164e2dbfc22fca82a758e6.jpg Progresja w treningu rzecz bardzo ważna i jak dobrze popatrzysz po różnych systemach treningowych to przewijają się systemy jak 15-10-5, które zakładają trening w krótkich mikrocyklach 2 tygodniowych na różnej ilości powtórzeń, aby pobudzać różne włókna mięśniowe do pracy. Próbowałem [...]

Zaczyna się od jakiegoś-tam procentu ciężaru maksymalnego i progresuje w ramach możliwości. Na początku dokładasz więcej, z czasem mniej. Czyli jak Twoim hipotetycznym maksem było 60 kg na start (w serii), to zacząłeś od 20 kg, aby na początku dokładać? Podejrzewam, że stąd mały progres, bo po prostu nie progresowałeś odpowiednio i czarodziejskie [...]