[...] palcem w dupie 2500 kcal. Nie musisz jeść samego ryżu przez cały dzień, gdzie płatki jaglane, ziemniaki, makaron, kasza? http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - przykładowy plan jaki możesz wykonywać, powinien dać Ci w kość a opisana w nim progresja ciężaru wywołać bodziec hipertroficzny;)
witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
Awatarek to Twoja sylwetka?Tak. Słyszałem opinie, że piramidy są teraz złe, że lepiej używać stały ciężar.No to masz mocny wygląd - podobny do Rega Parka. Opinii usłyszysz jeszcze wiele :-). Nie wyobrażam sobie wyciskania w leżeniu lub przysiadów bez piramidy. Nie byłbym zdolny do zrobienia pierwszej serii z ciężarem kończącym piramidę - serie z [...]
Ok. Jeszcze wrzucilem do oceny wyciskanie Ostatnie 3 tyg. Progresja szla co tydzien o 2.5kg w seriach. Dzisiaj z ciezarem 57 5 x 12 62.5x 10 67.5 x8 i 72 5 kg x4 przerwa 10 sekund i jeszcze 2. Czybw następnym tygodniu zostawic ciezar jak dzis? Kolejne pytanie mam. W czwartek mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos [...]
[...] spokój z kreatyną jak dla mnie puki co. Zaczynasz cwiczyc twoj orgwnizm dostatecznie dobrze bedzie to znosil. Kreatyna jak już się uprzesz to za jakiś czas. Jeżeli zaczynasz progresja i tak będzie a unikniesz przeswiadczenia że dzieki kreatynie poszlo 10kg w miesiąc na lawce płaskiej. Jak wyniki staną w miejscu pomio dobrego jedzenia odpoczynku i [...]
Może być tak, że partia raz w tygodniu nie będzie Ci służyć i trzeba zwiększyć częstotliwość treningową. Węgli nie unikam, aroby bardzo rzadko lepiej interwały jeśli są potrzebne. W diecie może kaloryczność jest za niska? Korygowałeś dietę wraz ze wzrostem masy ciała? Progresja ciężarowa jest?
W 5x5 standardowo zwiększać ciężar 2.5-5 kg Ale nie wiem czy tym samym sposobem dawać na tric i bic oraz ćwiczenia na barki Jak ciężar pójdzie w podstawowych ćwiczeniach do góry to i ramiona dostaną mocniej, ale wskazana progresja ciężaru może być mniejsza np 1kg ale ważne żeby szło.
Najważniejsze są ćwiczenia podstawowe i w nich progresja ciężaru. W izolacjach może być wolniejsza jednak jak w podstawach będzie szło regularnie to będzie elegancko.
Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]
jak wspomnieli koledzy, tutaj konieczna bedzie progresja. o ile pompki do pewnego momentu beda sie sprawdzaly o tyle ich potencjal szybko sie wyczerpie jako bazowe cwiczenie. tym bardziej robiac je codziennie i na dodatek dwa razy dziennie.
Wszystko zależy od planu treningowego ale chodzi zapewne żebyś na kolejnym treningu lub co tydzień dokładał 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach, w mniejszych partiach taka progresja jest z reguły zbyt intensywna i szybko się progres skończy. Natomiast w ćwiczeniach typu przysiad, mc , wiosłowanie, wyciskania 2,5kg co tydzień spokojnie do ogarniecia.
Jak masz np fbw 3 razy tydzien to nie jest mozłiwa progresja co 2.5 kg co trening, zrobisz progresje 2-4 razy i się okaże że juzdalej nie pójdziesz nie da się tak dokładać szybko. No chyba ze ktoś jest świerzak to taki progres moze się udać
Ma to sens o ile wszystko jest zaplanowane, progresja ciezaru rowniez. Jednego tygoddnia moze byc 3p, kolejnego 4 tym samym ciezarem, pozniej 5p. Po czym wracasz do 3 i dokladasz 2,5kg.