progres

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15 przysiady 4x wykroki 3x wspiecia 2x 30 Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy stosujesz progres ??? Jesli tak to tam gdzie jest liczba seri i po x nie ma nic to znaczy ze jest progresja...

[...] :) co do treningu plecow to nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie 6-10 powtorzen [...]

[...] -WYCZERPANIE POSTEPOW -TYDZ PRZERWY -CYL JA OPISANY ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie [...]

[...] Wydaje mi się, że są git jak na czas jaki ćwicze. Może nie wdziałeś fot z 5 strony. Ważyłem się ostatnio na dobrej wadze, tylko w dresowych spodniach 67 kg. Jakiś progres jest, heh. Przy aktualny bf, dobić do 70 i już nie ma tragedii Dzięki za komentarze i SOGi. _GANGSTA_ Moja skromność? Bez zmian Jeszcze jedno apropo, max na martwy [...]

[...] raczej troska o zdrowie, jutro zaczynam HST więc nie ma czasu zbytnio na mierzenie maxów ... zaczne normalnie tak jak pisałeś 20p potem 15 i 10 z ciężarem dobranym na oko , progresje bede korygował w czasie HST - wioslowanie stojac - masz na mysli wioslowanie w opadzie, prawda? tak w opadzie , kąt ok.45* do powierzchni ziemi - podciagajac [...]

Bac, idz do dzialu "alternatywna droga" i poczytaj o tym jak robi sie treningi HST. Ustal progres w identyczny sposob.

mi sie podoba, w pierwszym cwiczeniu moglbys progres zrobic ale jak chcesz, a zmiany po 5 dniach tez mozna, sam poczatek

[...] to tym wolniej i ciężej przychodzą zmiany.Sam tak miałem- na początku spoko, po 7-8 miesiącach nic już się nie zmieniało. Cisza na morzu. Dopiero od jesieni znów widzę progres. No a ostatnie 2 miesiące - no przyznam sam się siebie boję Pewnie na ciebie też czas żeby coś zmienić. Jak rozgryzłeś plan Wodyna to zapodaj czy go tak rozumiesz jak [...]

[...] chwyty = rozne rejony, ale ja wole cwiczyc 2 miechy jeden chwyt - nastepne 2 miechy inny chwyt, jednoracz, oburacz itp, normalne zmiany. Lepiej w jednym cyklu walic na rozne grupy, ale juz konkret. Tez kiedys robilem 16 ruchow ale to smieszne jest dla mnie, wole 8 z zapasem moze 1 powtorzenia. Technika dobra. A na ilu powt zamykasz progres?

[...] nie będzie już powodował istotnego wzrostu mięśniowej masy ciała. Zwykle po 4-6 tygodniach stosowania kulturyści zmieniają przyjmowany steryd, aby nadal obserwować progres w postaci przyrostu masy. Często przechodzą na doustny dianabol, stanozolol, deca-durabolin, clenbuterol. Masa mięśniowa zrobiona błyskawicznie na oxymetholonie [...]

[...] to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie zamieniac co drugi trening Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich progresia 12/10/8/6 ( z dodatkowym ciezarami ) 2.Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu górnego 4 X 12/10/8/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Ojdan, tak 6 powtórzeń. Potem młotki do 32 kg i 8 powt dzisiaj. Klatka - nie nazrekam w sumei ale zawszemiałem słabosć dosztangi, lepiej wchodża mi sztangielki. jednakjuz to zmieniam i jestem na neizłej drodze biorąc pod wuage ostatni stały progres. zdr.

Hardened z treningu na trening stosujesz progres czy nie bardzo??

Ale jeżeli będzie się przy tej zwiększonej liczbie powtórzeń robić co tydzień progres obciążenia to powinno być ok., a większa liczba powtórzeń zwiększy ogólną intensywność treningu i te 35-40 minut będzie bardziej energochłonne. Co o tym myślisz ? A co myślisz o pół godzinie lekkiego rowerka przed siłownią w celu rozgrzewki ? (oczywiście po [...]

jak skonczyłem xp+crester i jestem zadowolony-spory progres siły...

[...] jak robił przysiad i martwy to wyglądało jakby się zwyczajnie technicznie rozgrzewał. Bardzo udany trening ! sie gra sie ma Konkretnymi ciężarami operujesz, 95kg na 5 powtórzeń i to bez problemu to nie złasiła tylko pogratulować no progres jest oby jak najdłużej jestem ciekaw na ile ruchów 100 by poszło na negatywach trzeba będzie sprawdzić

[...] śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i przerwy były ok 45 sekundowe ale spoko , nex tweek damy rade zrobić progres w super serii wyprosty przy wyciągu w poziomie 17,5/20/22,5 15/12/10 spoko uginanie przy wyciągu w oparciu o kolana 12,5 3x12 w superserii kickbacki 5kg [...]

[...] sztangi z zagłowy stocjąc - sztangą 12 kilo + 20 kilo obciążenia : -> 12, 10, 8, 8 {nigdy nie trenowałem porządnie barków i szło oporowo, ale myślę że złapię duży progres szybko w barkach) %%% podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do góry - ta sama sztanga i obciążenie : -> 12, 10, 10, 8 %%% Unoszenie sztangielek na bok - hantelki 6 [...]

wiele osób tak mówi,ale to bzdury. trzeba umieć ocenić czy sie robie progres czy nie. i tak wszytskie suple g**** dają bez treningu i jedzenia. to super,że idziesz z psem...