A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.
Zwierzak bo Ty po prsotu sobie założyłeś, że będziesz robił 5x5powt na stałym ciężarze....jak przesadziłeś to wiadomo, że za długo nie pociągniesz szczególnie, że po tygodniu nie wykonałeś swojej normy. Było zacząć od 60kg, wtedy byś postęp zrobił a tak to takimi trenigami na chama tylko chamujesz progres.....
Stosuj progres, unikaj maszyn, rób ćwiczenia wielostawowe- unikaj izolowanych, staraj się trenować jak najwięcej partii z niewielką liczbą ćwiczeń 3x w tygodniu będzie ok. Zajrzyj na jakiś fbw i ułóż coś lepszego- omijaj maszyny-- łatwy łup ->słabe efekty. Z racji tego że jesteś początkującym używaj wolnych ciężarów, ucz się koordynacji ruchów [...]
Ciężko żeby siła Ci nie szła robiąc 1 ćwiczenie na tak dużą partię jak nogi... Dodaj przynajmniej jakieś uginanie leżąc albo żurawia na dwugłowy uda... No i jak progres stanie będziesz stopniowo zmniejszał ilość pow1 w seriach... Już ja widzę jak Ty długo progresujesz robiąc 3x12 i dokładając;) Progresja liniowa: jak zrozumiesz ten termin to [...]
Aktualnie jestem na 3100 , ale masę do marca mam więc pewnie jeszcze delikatnie podbije , albo zostawie nawet jeśli bedzie caly czas progres jak do tej pory na treningu , a utne mniej na starcie poprostu. Trening silowy + 15 min cardio po każdym . A cardio chcialem dac w dnt dodatkowo. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-02-10 07:39:55
Ale po co. Dowalasz do michy, łapiesz sztangę i przez pierwsze miesiące masz progres większy niż na bombie i z samymi korzyściami dla zdrowia. Po koks na początku sięgają lenie albo dzieciaki, co chcą zabłysnąć na wakacje. Druga sprawa. Mając te 35 w kabelku ważysz pewnie z 65 kg i pojęcia nie masz nawet jak chwycić sztangę a w Twoim przekonaniu [...]
[...] nie krotkim czasie doszlo by do wzrostu dawki, w takim tepie ladowalibysmy 10g tyg. aby nasze wysycone receptory odczuly zmiane w rozregulowanym ukladzie hormonalnym. Dlatego stosuje sie pochodne DHT i T aby robic ciagly progres, najmniejszym nakladem materii. Jesli tyle wiecie to napiszcie, spam jest w co 3 wypowiedzi w tym dziale, starczy moze.
[...] i tak będzie trzbe zredukować, przez co po jakimś czasie okaże się, ze wróciłeś do punktu wyjścia, a tylko straciłeś czas. Co do wagi to nie sugeruj się nią, w celu kontroli progresu obserwuj obwody ciała mierzone o tej samej porze w tych samych warunkach, optymalnie jak z pasa bedzie Ci leciało 0,5-1cm tygodniowo to będzie to dobry progres, [...]
lepiej zrobić MC mniej powtórzeń ~8 na wiekszym obciazeniu czy ~12 powtórzen na mniejszym?? cel. narazie łapanie suchej masy :) Robić progres w prostowaniu na wyciagu? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:02:12 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 13:11:17
To jest dobra decyzja bo trzeba sobie dozować bodźce treningowe tak aby rosnąć a nie eksploatować organizmu za dużą ilością ćwiczeń. Powoli tak aby progres był ciągle zachowany.
A gdzie nogi i plecy ? Nie da się powiedzieć jaki progres, ja Ci powiem 5kg as Ty tyle nie dasz rady. Takich tematów jest mnóstwo w odpowiednich działach http://www.sfd.pl/Poprawic_wyciskanie_na_klate!!!-t211758.html http://www.sfd.pl/JAK_POPRAWIC_WYCISKANIE-t231242.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_wyniki_w_wyciskaniu_-t333871.html
[...] nie można. Takie coś jak np. siłownia to trzeba sobie wybić z głowy. Tak samo jak regularny bardzo ostry trening. Bo wiesz, taki ostry trening (od np. seniora) dałby spory progres, ale potem mógłby być niezły zastój. Jeżeli chodzi o twój trening to jest impreza docelowa... to ok. Ja bym to widział tak żeby 1/3 okresu przeznaczyć na jeszcze [...]
jak lecisz 3-4 miechy to czujesz progres po takim długim czasie mi się wydaje że organizmm juz się do niej przyzwyczaja i potem już tak nie działa, a co do przedtreningówki to co polecasz obecnie? dobre opinnie slyszałem na temat FINAFLEX-stimul8
Jakiś czas temu pojawiła się taka właśnie aplikacja - treneiro.me - jest tam lista podopiecznych, plany treningowe, kalendarz itp., a podopieczni mają swój plan cały czas przy sobie w aplikacji, dodają pomiary i widzą swój progres. Zmieniony przez - gameos w dniu 2019-08-06 18:11:52 Zmieniony przez - gameos w dniu 2019-08-06 18:12:11
