progres

nie mysle tak ;) bo jem wystarczajaco duzo, progres na sile i wadze... chcialem zasiegnac jakiejs wiedzy i doswiedczenia a nie rad z mens healtha

Może być 2,5kg ważne żeby ten progres ciężarowy był i szło to cały czas do przodu, pilnując techniki jednocześnie.

Pierwsze treningi szybko idzie, z czasem tak progres nie będzie szedł ze w miesiac cm w bicepsie, kolejna sprawa ile wpadło miesnia a ile tłuszczu, teraz 1 cm za pół roku centymetr zdobędziesz w 3 miesiace

Progres ok. Cwicz dalej i nie przerywaj po kilku miesiacach jak wiekszosc ludzi.

[...] i nadal uważam że jeżeli ktoś ma pokonać Tyrona to właśnie on. Usman to najsilniejszy fizycznie zapaśnik tej dywizji, dodatkowo jest dużo większy, z walki na walkę robi progres w stójce i już nie jest jednowymiarowy - ma na pewno bardziej techniczną stójkę od Colbiego z tym że kluczem do pokonania RDA jest presja, i duże tempo walki które [...]

Sile najlepiej budować trzymajac sie z dala od swoich maksow. Moze Ty zaliczasz upadki miesniowe w kazdej serii i zabijasz progres.

Dieta dietą, ale nap******ić 3 dni treningowe pod rząd to też mało rozsądne i średnio wpływające na regenerację jak również niezbędny przy budowie muskulatury progres ciężarowy. Nie rozumiem treningu piątkowego, drążek dajesz w dniu pleców, dipy w dniu klaty, odwrócone pompki w dniu trica, dzień wolnego między każdym treningiem, dodajesz [...]

[...] łatwo będzie chyba bez Nie trzeba tej pauzy cały właśnie w tym sekret żeby robić to metodycznie do przodu pierwsze 4 miesiące są fajne bo wszystko idzie do przodu później progres zwalnia i nie pójdzie jeśli będziesz chciał za szybko dokładać ciężarów. Powinno Ci dać do myślenia, że coś jest nie tak skoro w pozostałych partiach idzie, a klatka [...]

witaj, a jak oceniasz plan po tych 6 tygodniach? czujesz ze dalej jest progres? sila idzie? wykonujesz go z checia?

tak, jak dlugo beda efekty, jak dlugo bedzie progres

[...] i robię dwa treningi tygodniowo. Efekty są takie, ze co tydzień dokładam a to powtórzenie a to ciężar i cały czas idzie do przodu. Od jakiegoś czasu nie widzę żadnego progresu i zastanawiam się czy chwilowy zastój bądź po prostu idzie bardzo wolno czy jakiś problem. Dodam, ze w innych ćwiczeniach (przysiad, martwy) progres jest i to w [...]

No i fajnie, że jest progres. No i waga delikatnie ale systematycznie do przodu tak trzymać.

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Nabiłeś przez 4 miesiące prawie drugie tyle co zaczynałeś, wstydu nie ma, jest progres, to najważniejsze A jak inne ćwiczenia, wiosło, dipy, przysiad, wycisk na barki? Nie ćwiczysz tylko 1 ćwiczenia, co? Wg tej tabelki wyciskałeś idealnie tyle, co niewytrenowany w swojej wadze: https://symmetricstrength.com/standards#/75/kg/male/-

[...] polecam to jest kawa , i to 2 max 3 filiżanki . Duża ilość stymulantów tj. spalacze, prze treningówki powodują że będziesz miał problemy ze snem czyli najważniejszą rzeczą , również nastąpi duży wyrzut kortyzolu co zahamuje Twój progres , pogorszy samopoczucie , humor . Jeśli potrzebujesz pachowej pomocy zapraszam do współpracy .Pozdrawiam

[...] wszystkie sugestie, zostaną na pewno zastosowane. Ostatnie pytanie to: za jaki czas dokonać zmian w planie by mięśnie się nie przyzwyczaiły? Spokojnie możesz lecieć 6-8 tygodni na planie, dopóki będzie progres później jakieś delikatne modyfikacje na przykład zmiana zakresu powtórzeń i jazda dalej. Zawsze baza jest ta sama czyli złote ćwiczenia.

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-)

Kwestia indywidualną kiedyś zasada była taka że budując masę mięśniową powinno się robić 10 12 powtórzeń teraz czas pokazuje że jest Zupełnie inaczej. Trzeba sprawdzać na sobie co najlepiej nam pasuje. Są osoby które lubią Robić przysiady ze sztangą wykonując 10 12 powtórzeń a są tacy którzy robią 25 powtórzeń w obu przypadkach notują Progres.

Trenuje nim już jakiś czas ,i wyniki do przodu,plan jest dobrze zbudowany ? Tak wydaje się w porządku. Jeśli odczuwasz progres to znaczy, że idzie w dobrym kierunku. Dopicuj dietę i dbaj o regenerację i będzie szło:-))

A gdy progres w tym planie się skończy ,polecisz jakiś plan po texas