progres

Czemu chcesz zmieniac jak jest progres ciągły?

[...] więcej na sztangę (20kg) to owszem wstanę ale nieprawidłową techniką, więc chyba nie powinno się to liczyć). Nie wiem czy to ważne, ale w hip thrust'ach podnoszę 60kg a w martwym 40kg (wszystko bez wagi sztangi) i z co 2 trening mogę podnieść więcej, a przysiad jak robiłam z 10kg tak robię daję i nie ma opcji na progres :( Co jest nie tak?

Dlatego na początku trzeba się przyłożyć do diety bo na jej podstawie i przy zmianach w diecie jesteś w stanie regulować progres.

[...] ławce:5x5x70kg Butterfly:8x4x40kg Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg OHP 5x5x40kg Modlitewnik 8x3x35kg Triceps na linie 8x3x21 Triceps na drązku 8x3x24.5 Trenuje tym planem narazie od lutego i zauważyłem progres ciężarowy. Zmieniony przez - next16 w dniu 2017-05-18 19:20:38

[...] dałbym do treningu pleców. Wiosłowanie końcem sztangi może być, ale wymieniłbym na zwykłe wiosłowanie, zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach - jak masz dzięki temu progres to rób to dalej, uginanie ramion z izolacją bym sobie odpuścił bo biceps zawsze pracuje przy treningu pleców i do tego masz 2 ćwiczenia osobne do niego i to w [...]

[...] zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie dzięki diecie wysoko węglowodanowej nisko tłuszczowej robię ładny progres co tydzień w ciężarze

A jak długo już trenujesz ? Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ? Jaki miałeś progres?

Ważne żeby ten progres był jak najdłuższy a jak zwolni to wówczas kalibracja diety lub treningu i dalej.

[...] wiec jesteś zielony w temacie cwiczysz biceps za często, to malutka partia mięśniowa i prędzej ją w ten sposób przetrenujesz co oznacza ,ze moze Ci nie urośnie wcale , niż uzyskasz jakiś progres zajrzyj to działu www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html i poczytaj o podstawach ,ewentualnei trening dla poczatkujacych

Gdzie nogi? Progres siłowy jest w podstawowych ćwiczeniach? Jak dieta i wysypianie się?

[...] czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w miejscu. Tyle, że czuję się [...]

Mam kilku klientów, którzy kalistenikę mają jako główny element treningu i są w stanie robić progres ale nie tak znaczny jak na treningu siłowym. A masz plany dość ambitne bo 12 kg mięśni to trzeba trochę czasu żeby dobudować. Ja bym teraz na Twoim miejscu rozbił ten plan na dwa zestawy i rozdzielił głównie ćwiczenia i progresował z obciążeniem.

[...] licząc pojedyńczych piw): wiek:19 waga: 80kg wzrost: 186cm tkanka tłuszczowa około: 14-17% Wcześniej robiłem treningi ze zmianą ćwiczeń - czyli nie 4 razy pod rząd to samo z progresją jak teraz robie, a 4 inne ćwiczenia po czym przerwa i powtórka z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem... Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki [...]

[...] lub kiepska technika. Wiesz, może trochę źle się wyraziłem, właśnie ja dążę tym postem do osiągnięcia techniki i czucia mięśniowego, co raczej potrafię zrobić patrząc na progres jaki idzie na resztę. Szukam rzeczy które dla znawców są oczywiste, a ja o nich nie mam pojęcia. Może inaczej: Wytyczne które uzbierałem z forów lub doświadczenia co [...]

Dlaczego nie ? Jeżeli jest progres to się ciągnie do oporu ;-)

Niestety, ale bez problemu takiego czasu nie przebiegnę. Delikatny progres jest, ale jeszcze dużo brakuje, pewnie trzeba cierpliwości. Na razie biegam 30-45 min po każdym treningu siłowym, przeważnie wygląda to tak, że po 10-15 min kawałek muszę przejść szybszym spacerem i wtedy biegnę dalej.

Bardzo fajny progres :-))

oczywiście ,ze mozesz skoro bedą to dni woln od treningu to mozesz jesc o kilkaset kcal mniej , chyba ze chcesz zaliczyc progres w przyroscie tknaki tłuszczowej jezeli te 3900 kcal to bardzo duza nadwyżka wzgledem Twojego zapotrzebowania ciezko stwierdzic bo za duzo informacji o sobie nie podałeś

U siebie obstawiam coś z hormonami bo dlaczego libido tak mocno spadło skoro wcześniej było ok ? Ale z drugiej strony progresuje na siłowni więc jakby to był niski poziom testosteronu to rozumiem ciężko byłoby o progres na siłowni ? Na poziom libido może wpływać zdecydowanie więcej czynników: [...]

oczywiście alkohol nie wpływa pozytywnie na procesy budowy masy mięśniowej, spalania tkanki tłuszczowej jak i regeneracyjne organizmu im więcej będziesz 'chlał' tym gorzej będzie notować progres sylwetkowo - siłowy