progres

[...] trochę,wtedy rzeczywiście poczujesz działanie,np. kreatyny.Teraz i tak rośniesz w szybkim tempie. Planu nie zmieniamy dopóki przynosi on rezultaty-to podstawowa zasada. Jeżeli progres siłowy i masowy stopuje,nie wywracamy planu do góry nogami.Czasem wystarczy tylko zmienić zakres powtórzeń,zmienić kolejność czy same ćwiczenia izolowane...itd.

[...] skos 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg Wczoraj zrobiłem tylko tyle z treningu, chciałem zachować progres w WL i MP, ale ze względu na plecy nic dalej nie robiłem, przez cały czas czułem lekki dyskomfort, ale mocnego bólu jak w poniedziałek nie było, jest coraz lepiej. [...]

[...] Z dnia na dzień trzymam się coraz bardziej ułożonej dietki, oprócz siłowni nie mam w sumie żadnego innego wysiłku więc odpowiedniej regeneracji dostarczam, a sypiam aż za dużo. Czuje że troche idzie, na zdjęciach też widze lekki progres, wagowo też poszło z 8-10kg w góre. Carbo czasem popijam podczas treningu, kupiłem kiedyś, więcej nie kupie ;]

[...] klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co [...]

[...] I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało [...]

@ ArturJasio może i masz rację ale z drugiej strony jaki ma być progres w miesiąc? Przecież 10 kilo mięcha nie wrzuce przez ten czas... I jakby ktoś nie zauważył to robimy to co nam modzi każą ćwiczymy według planu i jemy tak jak każą... Może nie zawsze to wychodzi w 100% ale staram się jak mogę i ciągle to poprawiam...

[...] stóp: im bardziej wąsko, tym lepiej pracuje przód ud (czworogłowe), im szerzej tym bardziej pracują dwugłowe, pośladki i przywodziciele. Sam mam cały czas stały i szyki progres, jeszcze kilka miesięcy temu 1 przysiad 90kg był ciężki do osiągnięcia, teraz 10x100kg nie stanowi już takiego problemu. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-30 [...]

Ja bym się raczej nie doszukiwał korzystnych powiązań z WL do wytrzymałościowego podciągania... :)Mateusz chyba o tym pisał,ale ja WL nie robiłem od 2-lat i progres mam systematyczny:) Marek-odnośnie podciągania z obciążeniem,to wydawało mi się,że miałeś już na swoim kanale podciągnięcie z 50-kg? Chyba nawet dwa? Może się jednak mylę? Teraz [...]

Ja bym się raczej nie doszukiwał korzystnych powiązań z WL do wytrzymałościowego podciągania... :)Mateusz chyba o tym pisał,ale ja WL nie robiłem od 2-lat i progres mam systematyczny:) Marek-odnośnie podciągania z obciążeniem,to wydawało mi się,że miałeś już na swoim kanale podciągnięcie z 50-kg? Chyba nawet dwa? Może się jednak mylę? Teraz [...]

[...] x 12 125 x 12 140 x 10 - tu juz nie daje rady zrobic 12 powtorzen wiec na nastepnym treningu robie rampe 10. Czyli: 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 140 x 10 .. No i robie progres az w pewnym momencie .. 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 8 - nie dalem rady zrobic 10 powt. I zaczynam rampe 8 ... az tak do rampy 3. A co jesli juz [...]

[...] 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg P 9x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 coś mi sił brakowało wczoraj bo progres w sumie tylko na skosie miski: 28.12 jaja, razowy, masło śledź, śmietana, razowy ryż, truskawki, twaróg, masło łosoś, masło, razowy, marchew, seler 29.12 razowy, [...]

[...] na dole i się odbijał. Skróć ruch. Poza tym masz 20,18,16,12, 10 i na 20-tkach, 18-tkach i 16-tkach masz ten sam ciężar - jaki jest tego sens?? żaden. Martwy na sztywnych - Thebiil już napisał. Masz pracować biodrem w tył, a nie robić z tego klasyczny MC. Sporo jeszcze wody musi upłynąć byś robił należyty progres, ale idziesz właściwą drogą

[...] 90s 1a. Wiosło sztangielka 12/14/16kg (15/15/8x) 9-te powtórzenie już nie dociągnięte 10,5/13,5/14,75 (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8/9/10kg (15/15/10x) liczyłam na progres, ale nie dałam rady więcej wycisnąć:-| 8,5/9/9,75kg (15/15/12x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12kg (15/12/9x) 9,75/10,5/11,25kg (15/13/12x) 2b. Dip na [...]

progres jest jak z pasem to najwazniejszy wymiar???

za wczesnie zrobisz tylko burdel w hormonach a w te pare tygodni szalu nie zrobisz postaw na dobra miske i suple i na czystko jeszcze pae lat powinienes robic progres

fim, to grubo powiedziane %-) od 30 do 60s ewentualnego wstydu, a potem śmiech z tych, którzy ciągle wyglądają tak samo na Twojej siłce albo nie kręcenie, nie korygowanie i progres wątpliwy.

Moim skromnym zdaniem ważniejsze jest to jak sie wykonuje cw czy sie robi progres od wpisania odpowiednich nazwy ale wiem o co Ci chodzi następnym razem napisze normalnie jak powiano byc po prostu na 1 stronie popełniłem bład w pisowni (co niestety czesto mi sie zdarza) i kopiując nie zwróciłem na to uwagi .SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU TOBIE A TAKŻE [...]

FanC na razie podnosisz male ciezary i sam trening, byle jaki, bedzie dawal Ci rezultaty. Zobaczysz jak dojdziesz do 200kg... od siebie polecam 5/3/1, masz rozpisane ciezary na kilka miesiecy i stopniowy powolny progres...

Moim skromnym zdaniem ważniejsze jest to jak sie wykonuje cw czy sie robi progres od wpisania odpowiednich nazwy ale wiem o co Ci chodzi następnym razem napisze normalnie jak powiano byc po prostu na 1 stronie popełniłem bład w pisowni (co niestety czesto mi sie zdarza) i kopiując nie zwróciłem na to uwagi .SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU TOBIE A TAKŻE [...]

Niczego nie dodawaj.Spowolnisz progres.No chyba że chcesz sobie rzucać kłody pod nogi...