program

[...] tym okresie nie wiem co będę robił bo przez Maćka i jego książkę mam młyn we łbie. zobaczymy co mnie najbardziej wciągnie, aktualnie interesuje mnie: - siła ( caculin i mega program siłowy na +20/40 kg w wielkiej czwórce) - CF ( jeśli będę dostatecznie wzmocniony- znowu wielka czwórka) - kettle( z ciekawości bo mam IC u siebie i szkoda nie [...]

no rzeczywiście z tym 5x5 się wygłupiłem ale jest to program najbardziej zbliżony treściowo do tego co mam. to że na małe grupy mam po 15 rep nic nie znaczy w odniesieniu do założeń siłowych. muszę te przysiady zgłębić bardziej, wczoraj próbowałem z pustym gryfem i też mi za nisko dupsko nie schodziło. zmieniałem zarówno szerokość rozstawu, [...]

[...] d) krata na brzuchu nadal jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni a potem szybka redukcja. jakoś dziwnie zmieniam podejście do tych mięśni, coraz mniej mi na nich zależy. jak ktoś [...]

[...] mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do treningu, jak by tak było to za 10 lat bym brał 500 kg w MC;-) jakiego uczciwego rezultatu można np się spodziewać po 6-8 tyg. jak zaczyna się program siłowy? chodzi oczywiscie o WL, MC, SQ i PP. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-25 15:20:04

[...] liczba powtórzeń! Właśnie z powodu rozgrzewki na zbyt małym obciążeniu wykonywanie powyżej trzeciej serii robi się jakby lżejsze. Chodzi o mobilizację organizmu: CT miał program "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym obciążeniu ruchem niepełnym (ale to trochę inna historia - możesz to przeczytać na sfd I' m a body bulder" ) [...]

[...] to kolejny duży krok. Orzegów oglądałem jego treningi bo jest pełno tego w sieci (co do różnicy w definicji miedzy pojęciami p. Janka a moimi nie wnikam) i miał standardowy program na siłce. Oglądanie MC w jego wykonaniu powoduje ból kręgosłupa;-) nie mogę go krytykować bo spowodował że tony ludzi poszło na siłkę co niewątpliwie jest dużym [...]

[...] co piszesz-dopiero od niedawna masz porządną diete i właściwie metody treningowe? Po 3 miesięcznym HST pora przejść na split, potem może wypróbuj za kolejne 3-4 miesiące program treningowy jakim jest HST. A jeśli nie, to zmień gruntownie swój split. Dobre odżywianie+sensowne treningi+zmiana tych treningów co parę miesięcy+ewentualna [...]

[...] 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* aero: rower st. (wiosło zepsułam w poniedziałek), 30 min, HRmax 177, HRavg 151, program gdzie opór wzrastał stopniowo; takich cykli było 6 w programie *staram się robić jak Martucca opisywała, po 30 sek cała się trzęsę #-P [...]

[...] kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program narastający) dzień treningowy wypadał wczoraj, ale siłownia, na której mogłam poćwiczyć była na wielkiej sali gdzie ćwiczyły dzieciaczki zapasy no i się nie [...]

Odpalaj Endomondo czy inny taki program. Zorientuj się kto ze znajomych używa i......zacznij rywalizacje. Na 1km, na 5km..itd., zaj**ista sprawa. Nie wiem jak można biegać po nudnym chodniku/asfalcie.

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]

[...] zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że od punktu wyjścia jestem dalej niż myślisz. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez [...]

[...] na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg 5.Allahy 5x10 - cały stos Dieta 1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Gołąbki bez zawijania + kuskus z kurczakiem 4.WPC z twarogiem, platkami, owocami i kuskus Suple As always, jutro dostanę pakę :D No i z nowości to od wczoraj jadę program mobility, który sobie ułożyłem %-)

25.07.16 Siema, od jutra zaczynam robotę także.. pobudka jutro o 4. Nocki też będę robił, zobaczę jak to będzie. Przemęczę się do października, a żeby się trochę odbić od dna :D. Teraz przynajmniej będę musiał maksymalnie wykorzystywać i szanować dostępny mi czas, szczególnie jak mam tyle planów i celów poustalanych. Jednym z nim jest ta o książka [...]

[...] na koniec poszedłem na zakupy z ziomkami i teraz wróciłem zacząłem oglądać Dragon Ball Super, a skoczyłem na lekturze, czyli zajawka do nauki wróciła. Ogarnąłem w ogóle program EverNote, nawet nie wiedziałem, że mam go na kompie i teraz nauka i czytanie jest o wiele przyjemniejsze i szybsze. Polecam ten artykuł Porażka i sukces oraz ten [...]

[...] W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po refeedzie. Jutro jadę na imprezę, ale w sobotę postaram się strzelić trening, mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do montowania filmików i zabieram się za naukę. Kamerę mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). Trening: FBW 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg [...]

Witam! Skonczylem wlasnie caly program z serii porusz. Nieco musialem go zmodyfikowac ze wzgledu na to, ze silke mam w domu i nie posiadam maszyn na wyposazeniu. Co do odczuc to wszystkie praktycznie czesci planu wykonywalem w wakacje, a treningi nie byly regularne tak jak w roku akademickim, ale mimo tego trening uwazam za bardzo dobry i godny [...]

Ano fascynujące Nie no widziałem w tv kiedyś program o nim to albo pokazywane było jak był jeszcze mały albo tak go zminiaturyzowało. A poza tym dawno to było to może zakodowało mi sie coś w pamięci że on b. mały był

[...] m.in. w kobiecym serwisie internetowym na temat motoryzacji oraz w magazynie motoryzacyjnym "Wysokie obroty". W 2006 roku na antenie TELE 5 prowadzi motoryzacyjny program "AUTO-MOTO-EXTREME". W 2007 roku współtworzy relacje video z zawodów drifingowych dla jednej z telewizji internetowych. Zmieniony przez - aiiasse w dniu [...]

Bardzo dziękuję za rozpiskę treningu, wybieram właśnie który model dla mnie ;p Wydrukowany program zabiorę ze sobą na siłownie i pokażę tym tam na miejscu, aby mi pomogli - tzn pokazali co na czym i jak się robi bo ja jestem total zielona :) Mam pytanko co do śniadania. Mogłabym jeść jajecznicę z np. 2 całych jaj posypaną szczypiorkiem i np z [...]