program

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 POCZTYAJ

w 1 kolejnosci cwiczylem przez 6 miesiecy "tak jak wszyscy mysla ze jest lepiej 1x w tygodniu" i przyrosty po 6 miesiacach byly duzo mniejsze niz po tym planie co Ci podalem po 3 miesiacach. Ten program jest dobry na poczatek.

Taki program do ściagania plików. Po jego zainstalowanych możesz ściągać te pliki

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

no właśnie ja tak myślę jak mój przedmówca! patrząc na program kejt to byłbym teraz na 4 lub 5 tygodniu :] a ja dopiero zaczynam (wczoraj pierwszy bieg) wczoraj przebiegłem razem 4 km, czas nieważny, mam nadzieję że do sierpnia będę robić 10 km z palcem w .... a potem jak będę mięc 15 km zacznę robić na sprint itp. pozdro

qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]

Robilem program Super dunk i szczerze go nie polecam.Zacząłem go robić z naprawde solidną rozgrzewką,trzymałem się wszystkich zasad i naprawdę sie do niego przykładałem.Niestety podczas jednego treningu coś mi w kolanie przeskoczyło,ale mimo tego,że czułem,że coś jest nie tak to dalej trenowałem z niemniejszym zapałem.Zacząłem smarować kolano [...]

Quart, ja też oglądałem ten program ("Wszystko co cheilibyście wiedzieć o sexie") i mówili tam, ze idealne wymiary są takie: 1. u mężczyzn talia ma stanowić 9/10 wymiaru bioder 2. a kobiet coś pomiędzy 6/10, a 7/10 (bliżej tego 2giego )

no dokładnie za***isty program teraz jestem tak obcykany ze cho najlepszy był o zwracaniu uwagi poprzez poprawieanie włosow i takie tam teraz jedno spojzenie na laske i wiem czego chce

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj o kolejnośći układu grup w tygodniu.

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Nie powiedziałem trening czy program tylko metodyka. Dlaczego tak kombinują? Szukaja metody która da im najlepsze efekty, a ja Tobie polecam prostszą metodę.Wybór należy do Ciebie.

W tej kwestii trzeba bylo by chyba maila wyslac do tvp3 kiedy powtorka kiedys wyslalem zeby inny program powtorzyli lub powiedzieli kiedy powtorka rekacji zero.

Widzialem program. Pudzian zrobil na mnie pozytywne wrazenie. Wypowiadal sie madrze i ciekawie. Najbardziej podobala mi sie wypowiedz na temat dopingu.

No ja go jakiś miesiac temu ogladałem na TVP3 naprawde za***isty program

A zpomnialem jeszcze powiedziec, ze do sciagniecia filmu niezbedny bedzie program bittorrent:).

jak sie nie myle to byl to ten program :22:15 Ryszard Wolny Gwiazdy sportu reportaż i lecial w czwartek 13 maja o 22:15 ale nie jestem pewnien

spoko ludzie ide treningiem z flexa juz 2.5 miecha prawie ale nie czuje zmeczenia na brzuchu a ze ostantio obejzalem program na discovery o jakis sztukach walki i tam koles mowil ze robia po 500 brzuszkow spytalem sie tylko dla pewnoeci