pośladki

[...] wyjściem jest robienie tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu? 2) [...]

moj przykladowy dzien kaloryczny: sniadanie okolo 8 godziny garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl) garsc orzechow wloskich ( 100kcl) jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl) jablko(60kcl) 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus [...]

Hej,mam 21 lat 178cm i waże 59 kg,generalnie uważam że jestem nieco za chuda,dokładnie chodzi mi tu o nogi i posladki,ćwicze dopiero od tygodniauzywam gainera 4000 czy jest to dobra odżywka dla mnie? Czy proponujecie jakąs inną,chce troche umięśnic te partie ciała,co moglibyście mi zaproponować.Z góry dziękuje.

[...] i "chudnę"---->pewnie czasem tylko w swojej głowie Ja lubie zmierzyc bo widze zmiany lepiej niz na wadze. Dokładnie tak samo uważam, Agatko Dzisiaj zamiast o 5.30 wstałam o 7.30 Nie wiem jak to się stało, że zaspałam no aaale roweryczek 45min - stałe 75%HRmax zrobiony! Jutro będą intervałki.... Faaajnie czuję nogi, pośladki

ok, syfu jesc nie bede, pic mam nadzieje tez nie.. wczorajsza dieta 1800 kcal dzien 2-gi (wtorek): posilek 1: 460kcal chleb razowy 130g jajka 120g posilek 2: 465kcal ryz brazowy 50g pstrag 120g kapusta czerowna 130g olej ryzowy 5g grejpfrut 120g posilek 3: 210kcal warzywa mrozone 250g piers kurczaka 50g olej ryzowy 5g posilek 4: 270kcal warzywa [...]

wlasciwie miałem na mysli posladki nie melodie glosowac na mnie w ankiecie to sogami obdaruje

Obli: A po nartach nadejdzie czas na lekkie obcięcie weglowodanow ze skrobi niech bedzie - zgadzam sie mi sie zawsze skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na [...]

[...] standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas plan dla trójboistów gdzie przysiady i martwe ciągi robiło sie w zakresie do 6 powtórzeń 2x w tygodniu w osobne dni. Uda i pośladki rosły świetnie, siła na te partie również. Jednak robienie wszystkich parti na takim poziomie raczej jest trudne. Zwłaszcza że przedłużanie treningu np do 2 godzin [...]

[...] fenk ju Ale coś stronka mi nie działa Agatatak, tak...MC na 2-głowy...dzisiaj było wzorcowo. Na pewno lepiej dla stawu skokowego, podczas samego ćwiczenia bardziej czułam pośladki i 2-jki, gdy robiłam "nie-WZORCOWO", natomiast dzisiaj robiłam WZORCOWO i pod koniec treningu pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd [...]

Hej wszystkim!!:) Moim celem jest zrzucenie 5-6 kg do maja najlepiej!Co powinnam robic w silowni?Najpierw odtluscic cialo a potem przejsc do cwiczen silowych?Czy laczyc?Chce ladnie wysmuklic i wyrzezbic cialo, a nie nabrac masy miesniowej!A najbardziej pozbyc sie boczkow,uwypulkic posladki.Prosze o porady:)

[...] bo ja mam tysiące podstron z bb, jakieś inne newsy..i potem się blokuje systko Izkataa...bizneska To jak z tymi wznosami? Mogą być w zwisie na drabince?Na treningu mam i MC, i sztangę więc rączki słabe na koniec Zresztą siła ogólnie też nie jest meega powerowa Zapomniałam napisać swing poza pleckami, fajnie działa też na pośladki i 2-jki

Poczytalam o tym odzywianiu i musze stwierdzic ze troche by mi bylo ciezko przestrzegac takiej diety, poniewaz gotujac co dziennie dla calej rodziny, normalne posilki jest to troche klopotliwe. Bardziej myslalam poprostu o ograniczeniu cukrow i tluszczy ( ktorych teraz mi nie brakuje ). A jesli chodzi o cwiczenia to pilke i hantle bez problemu [...]

no wiec w atlasie nic nie znalazłem i interesuje mnie przysiad bułgarski,wiem jak wygląda i teraz w siłe statycznej bede go robił z hantlami itp. ale nie moge znależc informacji o tym jakie mieśnie dokładnie angażuje słyszałem że 2-głowe i pośladki a od innych że 4-głowe to jak w końcu z tym ćwiczeniem bo sie gubie

jak to gdzie? uda barki posladki http://www.spotinjections.com/index3.htm filmikow nie ma Micz dal, ale podskornie hcg , a na dodatek ktos wy***al ten filmik

poprostu czyje konkretnie że uda a ciężko mi określić dokładnie a jedni mówia że 2-głowe i pośladki a ini że 4-głowe odpowie ktoś czy nie......????????

Prosta odpowiedz jest. Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :) Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej [...]

dde wyluzuj pośladki misiaczku ban krótki przeżyjesz

Klatka 2x w tyg: (sama klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat [...]

[...] Podsumowanie: Trening dość intensywnie przeprowadzony, starałem sie robić możliwie krótkie przerwy i dynamiczne płynne ruchy, całość z rozgrzewką zajeła mi 60min. Następnym razem powalcze o lepszy czas. Czuje że nogi dostały dobrego kopa. Rzymski MC bez porównania lepiej kopie niż MC na prostych nogach, konkretnie czuje dwugłowe i pośladki.

Jak można nie oddychać przeponą? Wciągnięty i napięty brzuch i napięte pośladki pomagają zachować prawidłową postawę co w perspektywie bardziej się opłaca niż ciągłe ich luzowanie.