Patrycja była aktywna fizycznie, czyt. "treningowo", do 8go miesiąca ciąży. Kierowała się zaleceniami BirtFit, (programu, którego certyfikat chciałbym zrobić). Idea jest taka, że trening w ciąży ma za zadanie dostarczyć młodego człowieka na świat w możliwie bezbolesny sposób i wspomóc ciążę. BirthFit chyba nie jest szeroko znany w Polsce, [...]
30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]
20/2/2015 Warm Up 10' EMOM 1-2 Muscle Ups Plyometrics Snatch Complex 2 power snatches + 2 overhead squats W formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*45kg 7*50kg WOD 1 14' EMOM odd 5 TTB + 5 Cleans 50kg even 5 TTB + 5 Push Presses 50kg WOD 2 Na czas 3km row Wynik: 11:39 Komentarz: Całkiem sypmatyczny kompleks rwaniowy. Nie szaleję z ciężarem, obecnie cel to [...]
5/3/1 wendlera switnie sie sprawdza w polaczeniu z crossfitem ,a probowales innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks
[...] innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks Ułożyłem sobie wg starych zasad Westside Barbell plan na 12tyg, to skoczył mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, [...]
[...] porcji Waxybolic Nutrabolics + 10ml oleju MCT, oraz zimną Perłę Chmielową. Na szczycie spędziliśmy około 20minut. Po zbiegu, chwilka przerwy - napełnienie bukłaka 1l wody + power rade, a w międzyczasie kilka łyków Coca Coli. I w drogę powrotną do Wrocławia. Tym razem popijałem łyczek do dwóch co każde 10 minut. Najbardziej przeszakdzało stojące [...]
8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]
11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]
Dla zainteresowanych, polecam posłuchać. Super wywiad. Sam jestem regularnym słuchaczem Welbourn'a i ekipy z Power Athlete. http://powerathletehq.com/2015/11/06/pa-radio-episode-129-dr-ken-ford/
Dla zainteresowanych, polecam posłuchać. Super wywiad. Sam jestem regularnym słuchaczem Welbourn'a i ekipy z Power Athlete. http://powerathletehq.com/2015/11/06/pa-radio-episode-129-dr-ken-ford/ Jakieś konkretne informacje, czy bardziej miękki przekaz ?
25/11/2015 E2MO2M 250m row 3*Power Clean 60kg Jefferson Curl 15*12kg Hollow Body Position 4*30sek Komentarz: Miał być lekki trening i wydawało mi się, że będzie lekko. Nie udało się %-) /SFD/Images/2015/11/26/de69dc916eba4a438d24b3622a6f10c9.png