power

Ja znalazłem coś takiego --Monster Power ---dziury z boku tak jak napisał WZOREK /SFD/2017/1/17/7ae37ce387f7453b8d33d5b58bd5e5d0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-01-17 22:44:02

[...] że 93kg jadą na dwie grupy wszystkie konkurencje i dopiero my. Potwierdził sędzia główny, więc gra gitara. Poszedłem na luzie na obczajenie terenu, przebrałem się, zjadłem power bara ( na wszelki wypadek ;-) ) i poszedłem na rozgrzewkę. Rozciąganko na spokojnie jak lubię i zgodnie z planem. Przy 100ce, podchodzi do mnie koleś z obsługi i pyta, [...]

Motywujace z pewnoscia - mnie np. motywuje do bardzo szybkiego oddalenia sie poza zasieg dzwieku tegoz disco. Takze na trening biegowy wplywa. ;-) A do treningu to ja wole jakis przyjemny lomot - power metal sie dobrze sprawdza, chociaz i pod Dimmu Borgir i pod Rage Against the Machine tez mi sie fajnie cwiczylo.

24.02.2020, poniedziałek Warmup 1k Row Kilka ciągów, cleanów, siadów. WOD 1 EMOM 10' 10xMC + 10x FSQ 20-22kg Nie jestem pewna ile ma krótka sztanga, bo na jendym końcu ma 10kg, na grugim 12kg %-) Niestety od 5 rundy robiłam 8/5. Nie mogę robić martwych na czas, bo technika siada. WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 2x2 kg 9x Box Step Over 2x2 kg 5 min [...]

(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-). Już mnie Fsl wyśmiał }:-( 1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany 2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 [...]

[...] pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę dopracować. Sled 4x Push + Pull Sled +15 kg Moje czwórki płonęły żywym ogniem. FighterX, przez Ciebie Fsl ma głupie pomysły %-) Już [...]

[...] kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w okiełznaniu niż z bumperami ;-) Technika squat clean Końcowy 3x45 kg [...]

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

Piątek, 14.06.2019 Wiosełko 5 000 m w tempie 20s/m EMOM 10' 3x power clean 3x front squat EMOM 10' 60x SU Brzuszek, rolowanie i do domku :-) /SFD/2019/6/15/95c9ba7286314873a69ad1315b0ce199.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-06-15 11:15:24

Środa, 25.09.2019 Warmup 1600m row FBW Back Squat 4x10 (40/45/50/55 kg) Pullup 4x10 Landmine press 4x10 (20/22,5/25/27,5 kg) Team WOD I go U go 25 rund (22,5 kg) 1 Deadlift 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Ostatnie 5 rund thruster zamiast zaakcentowania ruchu 5 rund 50x SU 30 sek. plank Rozciąganie (tym razem [...]

Na filmie mi wyskakuje jakiś błąd :-( Na jutubach proszę znaleźć : Power Athlete Cool Down: Progression 1

12.02.2020, środa TEAM WOD %-) Warmup Część A 25 kcal na AirBike 500m lekkiego wiosła Część B 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Burpee I go U go Od 8 w dół robiłam siady, bo nie mogłam złapać oddechu, cisnęło mnie. WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; [...]

17.02.2020, poniedziałek Warmup 20kcal Airbike 1000m row CL, PCL, fornt sqat - po kilka sztuk WOD 10 rund 15x Front Squat sztanga 10 kg 15x Power Clean hantle 2x6kg 200m szybki marsz Ciężko było. Oczywiście w trakcie polyliły mi się rundy (mimo używania zegarka) }:-( Założenie było na 10 rund, ale Fsl po skończeniu swojego WODa dał mi 5 minut na [...]

[...] - kolejność i synchronizacja ruchów się gubią. Ten typ tak ma %-)%-)%-) No ale jak... Najpierw 1x martwy Potem 1x zarzut Potem 1x przysiad REPEAT Prosty kompleksik na ulubionych ćwiczeniach :D ;-] Było coś na zasadzie: matwy, power clean, clean, front sq, push press, back sq. I zawsze się myliłam na początku, dlatego mi upraszczałeś %-)

Wtorek, 9.01.2019 EMOM 24' 15x WBS 15x Box Jump 60x SU W pewnym momencie prawie się wy... :)) bo boxy były miękkie i wymagały utrzymania większej stabilności na górze. Taki plus, że miękki box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi. Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń #-P EMOM 10' [...]

(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-).

Wtorek, 12.03.2019 Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 [...]

[...] Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min marszu pod wzniesienie Rozciąganie Podsumowanie: Auć {{:-(

Na filmie mi wyskakuje jakiś błąd :-( Na jutubach proszę znaleźć : Power Athlete Cool Down: Progression 1 Człowiek - kłębek %-) Dziś wypróbuję. Ale z filmikiem, bo bez bym się zamotała :-D

Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]