potreningu

Dokładnie 50% z białka? Po co? Po co Ci tyle białka? Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Zacznij więc ok 3400kcal. Ok 1,8-2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Podałeś wartości odżywcze fasolki szparagowej. Chodzi tu o nasiona fasoli. Np jaś, groch, bób, itp. http://potreningu.pl/articles/4152/czy-warzywa-faktycznie-mozemy-jesc-do-oporu Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-11 09:46:28

Kilka dni choroby nie wpłynie na formę. Spadnie trochę, wody, będziesz osłabiony, ale po kilku treningach będzie ok. Pamiętaj o uzupełnieniu elektrolitów. http://potreningu.pl/articles/2696/rownowaga-wodno-elektrolitowa-a-wysilek-fizyczny Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-11 18:52:34

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

[...] w puszce raz na jakiś czas ( lepiej świeże/ mrożone / wędzone) 4. Ok 5. Dodaj węglowodanów, na kolację węglowodany są wskazane, poprawiają jakość snu i regeneracji. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Białko ustawiłabym tak jak masz w granicach 130-140g, tłuszcze możesz dać 1,2g na kg mc (około 80 wyjdzie) reszta [...]

Nie układamy tutaj diet. Zacznij samemu na podstawie wyżej wymienionych wskazówek i wrzucaj po kolei poszczególne etapy. Jak chcesz żeby ktoś ułożył za Ciebie, to zapraszam na potreningu.pl

Witam na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

Może urośniesz a może nie. Na pewno jest na to jeszcze szansa przez kilka lat. http://potreningu.pl/articles/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost

[...] jak masło orzechowe/wędlina i.t.d. Na oko widać brak zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3 ) dostatecznej ilość warzyw. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i pełną ankietę działu ( nie widać tutaj ani makroskładników ani kalorii ) Marginesem pisząc, w żółtku jest największy odsetek leucyny, a także pełna gama [...]

[...] wszystkim musisz poczytać o podstawowych źródłach makroskładników a nie kalorycznych produktach. Jak chcesz kaloryczne produkty, to proszę: olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, orzechy/nasiona, itp. Jak chcesz kształtować sylwetkę, to poczytaj o podstawach diety zbilansowanej: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Z opóźnieniem, ale jednak :-) Dietę Nie będzie czytelniej jak wrzucisz jako zrzut z PoTreningu.pl?

Z opóźnieniem, ale jednak :-) Dietę Nie będzie czytelniej jak wrzucisz jako zrzut z PoTreningu.pl? niby po co , teraz nie mozesz odczytać ? \-)

Nie mam pola logowania. Jak wchodzę na ,, Potreningu" to mam wszystko, lecz na sfd nie /SFD/2016/10/14/3fb0bff4a67c4b33aa03ed583c6854f2.jpg Mam ten sam problem od razu po wejściu na stronę SFD jak to usunąć ? - na innym kompie się loguje Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-17 16:34:58

Z opóźnieniem, ale jednak :-) Dietę Nie będzie czytelniej jak wrzucisz jako zrzut z PoTreningu.pl? niby po co , teraz nie mozesz odczytać ? \-) Muszę skaładą literki %-) Nie no jako zrzut mamy obraz na kcal i makro poprostu %-) Ja nie jestem z tych co znaja rozklad makro miliona produktów %-)

Po co dzielić na takie mikroposiłki, które nie mają nawet 400kcal? Satysfakcjonuja Cię one pod względem najedzenia się? Dodatkowo posilki po parenascie gram bialka to marne strasznie sa. Poczytaj o progu leucynowym: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Nie da się redukować tkanki tłuszczowej miejscowo. Skup się na podstawach: dieta i treningi. http://potreningu.pl/articles/2549/miejscowe-spalanie-tluszczu-z-brzucha--czy-istnieje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 06:19:19

No właśnie na kalkulatorze potreningu jest napsiane białko w % dlatego jestem zaskoczony, w jpg potwierdzenie tego faktu.Masz rację pomyliłem pojęcia /SFD/2016/10/18/06ce342c8d3b44b38a0d72b03b08888b.jpg

Dzięki wielkie,zbił mnie te kalkulator z tropu podając te artości białka i już zgupiałem, a tak w ogole polecacie ten kalkulator z potreningu czy jest może jakiś lepszy? Jakie macie doświadczenia?

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal,redukujesz odejmujesz Ok 500 Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]