potreningowy

zależy to od Twojego bilansu całodziennego-jeśli masz taką możliwość to możesz od razu zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy

Jaka mniej więcej ma być przerwa między posiłkiem potreningowym a kolacją? Chodzi oto, że niekiedy treningi kończę o godzinie 22, a na nastepny dzień muszę byc od 6-7 na nogach, więc staram się wcześniej iść spać. Po treningu mam zamiar brać 5g kreatyny i czy biorąc od razu z tym odżywkę białkową będzie ok? Czy dostarczenie protein bezpośrednio po [...]

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków Kreatyna z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać [...]

[...] -2 tabsy ClenBurexin przed treningiem -BCAA 15g Suma: 553kcal; 38.2g białka; 13.3g tłuszczu; 76.3g węglowodanów 16:30-19:00 trening. Przed aerobami 15g BCAA. Posiłek potreningowy: -1 porcja- 50g Carbo-NOX (190.5kcal; 47.5g węglowodanów) -1 porcja - 33g białka SFD (118kcal; 23.1g białka; 0.8g tłuszczu; 4.7g węglowodanów) -szklanka mleka [...]

Właśnie się zastanawiałem nad tym łączeniem posiłku potreningowego z kolacją, ale z tego co czytałem to posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, a kolacja (przed snem) powinna być uboga w węglowodany i zawierać proteiny.

nie jest to prawdą-posiłek potreningowy może być Twoim ostatnim posiłkiem i wówczas jesz normalny zbilansowany posiłek ,bo mięśnie potrzebują skł.odżywczych;-)

[...] domu? Miałam ochotę na kefir ale mam prikaz odwyku od nabiału więc ograniczam się do 1 porcji dziennie a na śniadanie niepotrzebnie zużyłam przydział (o ja głupia!). Za to potreningowy ulubiony mój szejkunio whey+ 1/2banana + szpinak + masło orzechowe był najlepszym posiłkiem tego tygodnia :) Oto rozpiska: [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/441bbbaff84f496ba08f8f97f861a190.jpg Mięso 250-300g buła Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 do tego troche [...]

scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie (15 min po odżywkach) 12.30 obiad praca 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna 19.30 trening+ BCAA 20.30 BCAA 21.00 potreningowy Tak może być ???

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/775e55834d2f44489d044723a15f27bb.jpg Mięso 250-300g kopytka ze 200g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 popijane w [...]

bf nie masz dużo, zresztą w Twoim wieku nie ma tak wielu ograniczeń, więc spokojnie bazuj na wyższym IG okołotreningowo (ryż biały przed, wegle proste i białko po, potreningowy posilek paraboliczny). możesz z VI zrobić VII, a w VI dać inne składniki albo poprzesuwać posiłki jeszcze o pół godziny począwszy od trzeciego. 2-3h odstepu miedzy [...]

1. No jesli chcesz troche tluszczu zrzucic to odejmij troche wegli. 2.Moglbys brac ze soba kanapki z jajkami, twarozkiem albo w pojemniczku ryz z miesem wczesniej przygotowane. 3. Zrob wtedy posilek potreningowy mieso plus jakies wegle zlozone (ryz, makaron, kasza itp)

[...] wyciskaniu... Nosz kur*a! Zastanawia mnie, dlaczego bardzo boli mnie przy klacie biceps na łączeniu z barkiem, zawsze mam piekący ból mięśniowy tych okolic. Posiłeczek potreningowy :) http://img841.imageshack.us/img841/107/dsc0153sqn.jpg Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2013-04-02 15:48:22 Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2013-04-02 [...]

[...] podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech [...]

Poniżej dzisiejsze posiłki: poranny i przed/potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f062a246df46748843cd41bf6e261b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bc9f9edca648308a92fcfbe20a1536.JPG

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/524a444c780a40b2a6f5293f46c48103.jpg Mięso 250-300g ziamniaczki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 II posiłek: [...]

Nie %-) Byłem się wykąpać a teraz jeszcze szamam potreningowy i spadam do roboty :-))

nie zapomnij o dobrym odżywianiu, dobre śniadanko, przetreningowy i potreningowy też są niezbędne jeśli się walczy o siłe.

[...] 5 godzin snu, a jakieś ADHD normalnie mam...teraz żałuję, że zrobiłam wszystkie 5 treningów na ten tydzień, bo mąż śpi i miałabym teraz, co robić...mam mnóstwo energii i czuję się w 100% wyspana. No i mogłabym dzisiaj chlebek zjeść, jako potreningowy posiłek, a tak to trzeba czekać do jutra... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-07 06:18:54

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/2fe52c59974d4f94a90490ba54235ff9.jpg Jajecznica z [...]