[...] o niskim ig i oczywiście dużo mięcha (pierś, wołowina) łycha oliwy z oliwek ;), 18:00-18:30 trening, po treningu najlepiej odż białkowa ok 30g, godzine po białku posiłek potreningowy również z węglami tutaj najlepiej zrobić mieszanke np. 50g ryżu parabolicznego i 50g ryżu brązowego i oczywiście mięsko, zakładając że trening trwa od [...]
[...] po treningu, choc w takiej sytuacji nie jest to konieczne, masz bcaa i one powinny uchronic mięśnie od katabolizmu, natomiast możliwe, ze organizm wzmoże dodatkowo spalanie tk. tłuszczowej aby nie zabraklo mu energii. oczywiście mam nadzieję, ze nie będzesz tego traktował jako potreningowy posilek, bo ten absoolutnie musi być i to byc wlaściwy
[...] 3. Kalorii masz dużo za mało. Ograniczając je tak bardzo ograniczasz szanse na uzyskanie łanej sylwetki. 4. Drugie śniadanie - brak zdrowych tłuszczy. 5. Gdzie posiłek potreningowy? 6. Kefir i banan na kolacje? To ogrom węglowodanów, których wtedy nie można jeść. 7. Gdzie są warzywa?! 8. Spisz godziny posiłków i napisz kiedy [...]
Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy wiec bialko + weglowodany + tluszcze, rozloz je tak aby byly mniej wiecej takie same proporcje w kazdym z posilkow, tylko posilek potreningowy ma skladac sie z weglowodanow i bialka, i drugi wyjatek - posilek przed snem - samo bialko + tluszcz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 19:02:01
Też mnie ciekawią te zakwasy. Ja też ich nie miałem i nie mam mimo, iż robiłem HST na 11 ćwiczeń i to z 45-sekundowymi przerwami. Czy zakwasy to pozytywny, czy negatywny aspepkt potreningowy?
[...] maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, jogurt naturalny 20.00-21.30 TRENING 22.00 (potreningowy) Ryz bialy tunczyk w sosie wlasnym Wiem jakie braki popelniam w odzywianiu, po prostu moj organizm nie jest w stanie wiecej zmiescic, czasami zjem jakis owoc w [...]
[...] piękny i bezstresowy spam forum sportowego. Lepiej żeby było jak było niżbyśmy mieli się spierać, każdy wie swoje, nie ma chyba potrzeby wyciągania swoich racji? Zoostawmy ten spam takim jakim jest. Więc do rzeczy - idę na posiłek potreningowy, bo godzina już minęła a ja nic nie zjadłem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-07 21:34:21
Wiem, ze 200 g to sporo, ale jestem ekto i staram sie jak najwiecej w siebie wsadzic. ;) jak dla mnie to wystarczajaco, bo zaraz po tym wypijam jeszcze gainera z 400 ml mleka i posilek potreningowy uzupelniony. Co do tego miesa to wlasnie lepiej by bylo cos w stylu przyprawy do smaku tego ryzu, a nie dodatkowe kalorie czy cos ;)
[...] z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać to zapewne potreningowy? ryz+mięcho 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( zamiast mleka daj około 150gr twarogu płatki wywal niech ktoś to skomentuje to było [...]
w sniadaniu daj 200 gram chleba,w 2 posilku nie ma wogole ww niewiem czemu,daj tam duza ich porcje tj. okolo 80gram,daj tam cale jaja,tluszcz z nich ci sie przyda,przedtreningowy 100g ryzu,potreningowy warzywa,sos wyrzuc,w ostatnim daj oliwe z oliwek,bialko jak koledzy zmniejsz,najlepiej do okolo 2g/1kg mc
[...] Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem potreningowym. To bierz go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww razem: [...]
Jeszcze pytanie co do aerobow po treningu silowym. Jesli mam jest 30-45 min po treningu silowym, a od razu po treningu silowym pojde biegac np. na 30 min, to po powrocie z biegow od razu jesc posilek potreningowy czy odczekac jakies 15min np?
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g daj źródło białka najlepiej jajko 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g w 2 i 3 posiłku [...]