potreningowy

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

i o 23 szamasz posiłek potreningowy? -

[...] mięso Makaron bez jajeczny // ? czemu bezjajeczny? Banan Oliwa z oliwek B=11 T=21 W=102 639KCAL PO TRENINGU CARBO // ok 45MINUT PO // ten posiłek się nie nadaje na potreningowy, bardziej pasuje na przedtreningowy; po carbo masz dorzucić szybkie białko, bez tłuszczu Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

[...] 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na [...]

6) Adam Adamski 7) Agnieszka Adamska 8) Kasia Strzelczyk 9) Sebastian Szmyt tym samym zamykamy listę Po treningu przechodzicie na drugą stronę ulicy, na suple i posiłek potreningowy u Adama https://www.facebook.com/SFDpl/videos/vb.310991280212/10153090908185213/?type=2&theater Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-30 10:10:38

[...] szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka i ile w niej indyka :P 4 posiłek zamieniaj na np. kurczak i ryż Przedtreningowy źle, potreningowy powinien być największy A na kolacje nie trzeba tyle twarogu, 150g starczy Ogólnie wszystko to wywału. Wbijaj na tematy podwieszone i jak wszystko przeczytasz to [...]

pytał o napój potreningowy. rozumiem, że chodzi o uzupełnienie glikogenu po treningu m.in. banan, rodzynki- sama fruktoza rodzynki, carbo- bajerek

[...] Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera na wodzie i ta kolacja daj wczesniej,posilek potreningowy do godziny po treningu np.ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja 21:00 Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal [...]

1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? - najlepiej gainera stosowac wg doraznych braków w diecie, mozna ustawić go bazowo jako opcja potreningowa, ale przed i po treningu to juz troche przesada. Nie mozesz zjesc przed trenem normnalnego posilku? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? - to zalezy od braków / [...]

[...] wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co gainer na Twojej redukcji? Tłuszcze w potreningowym zbędne - spowalniają wchłanianie. Ser żółty - od czasu do czasu tak, ale nie jedz go każdego dnia. Banan Tobie też się nie przyda. Zjedz prawdziwy posiłek [...]

[...] jest ona dopracowana na 100%. Ok 400kc na mimusie. Co jakis czas robie przerwe i daje bilnans na 0. Z wegli jem tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 lat mlodszy. Wykonuje te same cwiczenia co kumpel ( moze oprocz podciagania :). Na [...]

[...] koniec nie byłem w stanie zgiąć ręki ;) ŁZY W OCZACH, KONIEC TRENINGU, 75 minut i skończone. Potem porcyjka carbo i glutki, na saune *15 minut suchej* prysznic i do domu na potreningowy posiłek ;) Dzisiaj była rybka (post ścisły...) z ryżem. Wpieprzyłem 5 kawalków ryby (niedobra bo ojciec zrobił ale byłem głodny) i 3 łyżki ryżu i teraz pisze [...]

[...] trening, xpand oczywiście przed treningiem więc SUPER pompa ;) Po treningu carbo z glutaminą W autobusie zjadłem 3 kawałki ryby które mi zostały ze szkoły Teraz ide na potreningowy posiłek za chwilke : pierogi z kapustą i ryż z kurczakiem (kilka pierożków tylko dla smaczku bo je uwielbiam); A potem do matematyki :D teścik semestralny sie [...]

[...] treningu i na noc HMB 1 ml rano na czczo,1 ml przed treningiem,2 ml bezposrednio po treningu,1 ml przed snem HCA 1 kap(porcja):do posilku pierwszego,posilek trzeci i posilek potreningowy. L-Carnityna podwojna porcja:rano na czczo i przed treningiem. Obecnie moja suple troszkie sie zmienily lecz firmy nie ale to z czasem napisze co i jak.Czas [...]

jak mozna na wszystko nie miec wpływu? to po kiego sie bierzesz za coś, z czego nic nie będzie? jaki masz problem, zeby kupic za 6pln pojemnik na żywnosc i zabierac szame ze sobą do szkoły i na potreningowy? kcal i BTW sobie oblicz z vitalmaxem

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

[...] 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal Surówka i oliwa zbędne. 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu Carbo 40g odżywka białkowa 30 g (z wodą) Po treningu wypij tylko odżywkę. 30-60 minut po Carbo tuńczyk w wodzie 150 g Zjedz tuńczyka + [...]

posilek potreningowy musi skladac sie z weglowodnawo + bialka:) i godizna ostatniego pislka nie jest wazna mozesz jesc nawet o 1 w nocy jak tak pojdziesz spac byle by bylo to samo bialko+tluszcze 0 wegl8i ile mozna jeszcz? chlopie Ty wazysz 100 kg a tu masz diete na 2000 kcal jakbys jadl tyl to bys na pewno tyle nie wazyl, wiec musiales szamac o [...]