No ja diety takiej rygorystycznej nie musez trzymac bo jestem chudy bardzo ale odkad cwicze to pije duzo mleka 1l dziennie, a odrzywuiam sie noramlnie i staram sie jesc rozne posilki 5 na dzien:D A jakie gainery polecicie to jest uzupelnienie weglowodanow itp?
tu nie ma co radzic, zaczynasz od ze tak powiem "duupy strony" z twoja wagą i wzrostem, to imo sylwetka anorektyka a co jest tego przyczyna? nie racjonalne odżywianie zaczniesz normalnie jeść, pod swoje zapotrzebowanie pełno wartościowe posiłki to masa ruszy odżywki to zarcie w prochu którymi uzupełniasz braki w diecie u ciebie nie ma [...]
Wylicz zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 500 kalorii i pozniej do teog dobieraj posilki. Rzeczywiscie mało sie wydaje tego jak na mase, brak warzyw, zdrowych tluszczy. Po treningu brak ww.
teraz inna wypowiedz: ___________________________________ Posiłek po-treningowy – węglowodany proste vs. węglowodany złożone Do napisania tego artykułu skłoniła mnie dyskusja jaka wywiązała się ostatnio na Forum. Jej tematem było odżywianie po-treningowe. Wobec faktu iż w materii tej panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim głównym celem jest wytrzymałość i siła ale chciałbym zbudować trochę mięśni. Staram się zamieniać tłuszcz na mięśnie. Od dłuższego czasu zauważyłem że wzrósł mi apetyt i szybciej robię się głodny co skutkuje częstszymi posiłkami oczywiście nie napycham się do syta tylko staram się rozkładać posiłki na 4/5 posiłków dziennie w tym jeden główny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mati159, mając tyle celów naraz odrazu zrezygnowałbym, w tej dyscyplinie musisz sobie wyznaczac cele pojedynczo i je realizować, jezeli chcesz spalic tkanke tluszczowa musisz zrobić redukcję, co do masy to jest jak ze spalaniem tkanki twojej oponki z brzucha, nie da sie spalic z okolic jednego miejsca tkanki organizm jest tak ustawiony ze spala [...]
A w pasie to ile masz, bo zapomniałeś o tym "szczególe". Piszesz że endo, wiec pewnie tyle co wagi? Zastanów się czy nie lepiej (a zawsze lepiej) najpierw się uczciwie "zredukować" do 10%BF i dopiero z tego poziomu robić masę. Da to dużo lepszy efekt, bo czym mniej fatu, tym wiecej energii idzie na budowę mięśni, a mnie w tkankę tłuszczową. Jeżeli [...]
To jeszcze takie coś mnie zastanawia. Skoro w Dzienniku Posiłków Vitalmax (w tym okienku gdzie sami sporządzamy posiłki) mój jest mało skomplikowany, 600 gram piersi Surowej i 750 gram mrożonki chińskiej. Ale wartość podaję przed gotowaniem. Warzywa raczej nie robią się znacząco lżejsze. Pierś wiadomo, że tak. No i kiedy wpisuje ten posiłek już w [...]
Wszystko kwestia skali.Można się napić dla humoru,nie zatruć się,dbać o nawodnienie i właściwe posiłki,a można schlać się jak świnia,nie jeść i nie pić przez kilkanaście godzin i wtedy z całą pewnością odbije się to na zdrowiu i efektach.
hmmm.... nie biore narazie saa ale ciekawi mnie jedna rzecz... np: jestesmy na bombie, idziemy na impreze o 18.00 wszystkie posilki zmieszczone jakie byly zaplanpowane. nie jemy nic przez 6 / 7h, jakies tam nedzne przekąski, jakto na imprezach, wracamy do domu, standardowy posilek kazdego przed snem, twarog + oliwa + minerał... taki post [...]
Hahahaha ;D Chciałbym Georgu :) Właśnie sprawdziłem jak to wygląda z kateringiem i powiem szczerze, że to jest wyjście, ceny też nie są zaporowe. Te 5 minut brałbym z przymrożeniem oka, ale po części masz racje. Chciałbym zastąpić co najmniej dwa posiłki szejkami, ze względy na wygodę.
Gościowi chodzi o kulturystykę, nie o siłę(wszak ja powinienem wykonywać MC w ten sposób). Twierdzi, że taki uchwyt ma mieć bardzo dobry wpływ na nadgarstek, między innymi. Tu mi się nie zgadza, bo podchwyt w martwym ciągu to chyba niezbyt naturalna pozycja ramienia. Jak myślicie? Gościowi się może siła z kulturystyką poplątała, bo twierdził, że [...]
znasz jakies tanie , proste w przygotowaniu , posiłki przedtreningowe , lekko strawne , żebym mógł je zjadać 20-30 min przed wyjściem rano na siłownie ? Sog poszedł oczywiście Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2008-07-04 22:36:32
przede wszystkim: jesc smacznie i duzo, uczyc się komponowac "szybkie posilki", gainera uzywac nie wg etykiety - tylko wg brakow, czyli: popijac slabsze kalorycznieposilku lub stosowac jakododatkowyposilekgdyprzerwa pomiedzy posilkami jest dluga. nie nieńczyć faceta nie przejmowac się poradami typu: "jaki rozklad w/b/t na kg [...]
musli zamien na mieszanke owsiane,rodzynki,orzechy wloskie posilki okolotreningowe do wymiany na wolowine/piers kury/indyka z ryzem/makaronem/kasza na kolacje twarog dorzuc warzywa wydaje mi sie ze oliwa z rana to nie jest dobre rozwiazanie
Słabiutko, brak wyliczonego zapotrzebowania, posilki nierowne pod wzglede wartosci odzywczych, brak zdrowych tluszczy, ogolnie bardzo słabo. Na co w ogole ta dieta? Polecam posty podwieszone i uloznie diety opierajac sie o nie. Wylicz wszystko i wrzuc tu jeszcze raz.
Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]
[...] wody. 30 min przed snem analogicznie taka sama dawka. To tylko tytulem wstepu, ale najpierw marsz do dzialu odzywianie i poczytaj troche (naprawde warto) i uloz sobie jakies posilki. Nie rob rowniez sobie typowej diety na mase, bo juz masz troche % tluszczyku, wiec nie przesadzaj bo mozesz przytyc duzo, a ulujesz sie strasznie, a o to przeciez [...]
SAA a picie alkoholu
