posilki

zostaw tak, jak miałeś posiłki pij gainera po treningu ew. daj między posiłkami jedną porcję żeby kalorie podbić chyba, że łatwo się zalewasz, to nie.

Posiłki spożywaj co 2-3godziny. Do pracy możesz brać pojemniki na żywność a w nich węgle(np.ryż), białko(np.mięso), warzywa i tłuszcz. Ułóż dietę pierw sam, na podstawie 10 wskazówek żywieniowych. Ułóż ją na cały tydzień i wklej tutaj opisując czynności wykonywane w ciągu dnia, godziny pracy, godziny posiłków, godziny treningów.

Podstawy: 1. Oblicz zapotrzebowanie na podstawowe składniki http://**********/forum/viewtopic.php?t=94059 masz to na samym poczatku tematu. 2. Ułóż 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu dnia Żeby było Ci to łatwiej ułoży masz tu tabelke w której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis [...]

Tak jak wyżej odpowiednia dieta 5-6 posiłki o regularnych porach dnia oraz ruch.Poza tym warto uwzględnić w swojej diecie produkty o dużej zawartości błonnika pokarmowego

jedząc regularnie wartościowe posiłki nie zalejesz się

Przydało by się jakieś 6 posiłków dziennie, ale te posiłki też muszą być wliczone w bilans dzieny

beznadzieja. wywal te gainery, bialka i inne cuda na kiju i wrzuc normalne posilki. a zamiast jakichs buleczek wrzuc ryz. a mleko 2% przed treningiem jest cudowne.

rada to poczytac posty podwieszone . jest tam wyraznie napisane jakie posilki powinienes stosowac . twoja dieta nie potrzebuje zmian lecz calkowitej wymiany

Ogólnie jem co popadnie i średnio co 3-4 godziny ale staram sie posiłki wysoko weglowodanowe

[...] siebie chociaz 4/5 i juz powinno byc ok kalkulator vitala to super zabawka i majac ustalone zapotrzebowanie na kcal, b, t, ww nie wiem, z czym moglabys miec jeszcze problem posilki dobierasz z produktow, ktore lubisz!!, z ktorymi nie bedziesz sie meczyla, wykluaczajac jedynie fastfoody, slodycze w nadmiarze, biale pieczywa (ogolnie prod. z [...]

Dobra,u mnie ta 20 to akurat wychodzi po treningu,wtedy laduję po całym dniu w domu. Z tymi wagami produktów,to chodzi mi na przykład o to,ile waży jedno jajko albo plasterek ogórka,bo resztę już za mnie policzy Dziennik posiłków Tylko własnie cholery dostaję,jak co chwilę na oko waże produkty, chyba na dniach po prostu skoczę po wagę kuchenną. [...]

[...] organizm do reakcji lancuchowej, proces poprawnego funkcjonowania HPTA trwa znacznie dluzej, nie odrazu po ani na PCT. Proviron opcjonalnie. Clen 40mcg + kreatyna 20g ED cyklicznie. Vit C 2-3g, pamietaj ze antyoksydanty w zbyt duzych dawkach staja sie oksydantami. Aeroby, czestsze posilki, opcjonalnie sauna. Fosfatydyloseryna, glutamina, BCAA.

[...] robie zle??" odejmuj jeszcze kcal, na pewno sie ruszy dlaczego nic nie idzie? bo sie glodzisz! chcesz zniknac, umrzec i byc bezplodna poczytaj podwieszone i rozpisz diete na 2000 kcal przynajmniej! z bialkiem na poziomie 2 g/kg, ww w granicach 100g/ dziennie i reszta z tluszczy postaraj sie chociaz o 4 posilki w ciagu dnia i wklej swoje foto

[...] obliczyc dzienne zapotrzebowanie), to dorzucasz gainer lub odzywke bialkową/bulk, albo jakis tluzcz do diety. proste - tak sie robi mase. odzywki takie jak gainer - to posilki w proszku, do szybkiego przygototowania, maja podobna wartosc jak bulka z serkiem, ale sa wygodniejsze. niestety - ustepuja troche naturalnemu pozywieniu iloscia [...]

ułóż sobie jakies rozsądne odżywianie uwzgledniające posilki ktore przyrzadza mama. majac 200zl dla 16latka , zakupilbym odzywke masową z kreatyną w składzie - trec magnum 8000 dwa duze opakowania i efekty na pewno beda zadowalające.

aminokwasy całodzienne nie potrzebne , wywal je wystarcz ,ze spozywasz reglarnie posiłki co 2-3h bogate bialko to takie ******ly wogle nie sa potrzebne Bcaa bierzesz po treningu i przed ale w wiekszej dawce około 7-10g wynosi taka dawka jednorazowa -tym co pisza producenci na suplach to wogle nie bierz pod uwage bo podaja jakies dawkowanie dla [...]

Nie widze przeszkod abys pozwolil sobie na co innego siedzac i w pracy Sa pojemniki, i duzo odpowiedniejsze posilki od twoich obecnych. Wybor nalezy do Ciebie Albo poczytasz i ulozysz porzadna diete,zeby to jakos wygladalo, albo dajesz sobie spokoj i oszukujesz siebie.

Mysle, ze znawcy diety sie odezwa i skoryguja , troche slabo to wieczorem wyglada, sama maslanka, hmmm. Poniewaz cwiczysz napisz kiedy wypada trening, wazne sa posilki okolotreningowe. Wtedy mozesz i powinnas dac wegle o wyzszym IG . W dni nietreningowe z nizszym. A i jeszcze zajzyj na blog Koluszka, ona schudla duzo i wie wszystko w tym temacie. [...]

Te wasze diety nie mają nic wspólnego ze zdrowym żywieniem. Po 1 nie powinno się łączyć np. białka z węglowodanami ponieważ zaburza to trawienie i czujemy się ociężali (tradycyjny niezdrowy obiadek: ziemniaczki-węgle i schabowy-białko efekt: organizm swoją energie kieruje na trawienie i nie mamy mocy). Po 2 powinny być 3 posiłki w ciągu dnia i nic [...]

Zmień posiłki tak by odp. założonym celom. Pójdzie masa to dysproporcja zniknie. Oraz dobieraj ciężar do słabszej ręki (jeżeli mniejsza jest słabsza).