posilki

CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]

SOBOTA 9/05/2020 Większośc dnia spędziłam na kanapie i w kuchni. Te dwie wycieczki (w poniedziałek i czwartek) a raczej duża ilość kroków w terenie bardzo mnie wymęczyła. Nie mam energii, jestem rozdrażniona i ciężko mi się skupić. Do tego @ się chyba zbliża @-| Pogoda nie może się zdecydować- 20 minut oberwanie chmury, 20 minut pięknego słońca, [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

Z tym makro to jakoś planujesz posiłki specjalnie? Bo u mnie dzień do dnia niepodobny, raz się uda, a raz łatam jak mogę.. i wychodzi bardzo różnie..

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA & NIEDZIELA 14-17/05/2020 Mam jakieś dziwne przeziębienie, boli mnie gardło, trochę niektóre mięśnie, trochę kaszlę :-( Wydaje mi się, że jestem gorąca ale temperatury nie mam... Objawy przychodzą i odchodzą, dziwne to jest :-? W piątek planowo @ -zero bóli przepowiadających tym razem, ale za to wraz z pojawieniem się @ [...]

[...] były jedzone tylko wręcz pochłaniane, jakbym był w końcówce redu. Oraz jeszcze odpowiednie pory posiłków. Raz pospałem dłuzej i później wstałem, to wszystko sprawiło, że posilki w czasie również się poprzesuwały. I wówczas faktycznie był problem by wszystko przerobić. A ja nie należę do tych którzy z powodu posiłków będą szli specjalnie [...]

to się nie zrozumieliśmy %-) nie chodziło mi o makro tylko jak wyglądają poszczególne posiłki i w jaki sposób radzisz sobie, żeby to przejesc ;-) wiem, że pisałeś o tym wcześniej, ale chodziło mi konkretnie jak wyglądają posiłki

[...] ze zaczalem jesc jak w dzien treningowy ale w ciągu dnia tak mnie nagle siekło, że już do końca wgl się z łóżka nie podniosłem Cardio rowniez wtedy nie zrobiłem, 3 posilki poszły jak w dt a 3 kolejne jak w dnt gdy już wiedzialem ze nic z tego nie będzie Gdy poczułem sie już lepiej poszły 3 posilki jak w dnt, potem trening I 3 kolejne [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Wracam po przerwie która spowodowana była przez chorobę. Kilka dni ból głowy, zbierało na wymioty. Okres całkowicie wyjęty z zycia. Bo ani trochę z łóżka się nie podnosiłem W momencie gdy się to skończyło, 1 dzień było dobrze i z kolei jakąś jelitówkę złapałem. Wczoraj przez cały dzień 2 posiłki, dzisiaj 3. Czuję się już jednak nieco lepiej i mam [...]

Co do michy to ja jestem dość leniwy %-) I przeważnie jest tak, że 3 posiłki w ciągu dnia to ryż i kura, po treningu płatki z wpc, na wieczór ptasie mleczko własnej roboty a z rana omlet Z kolei w dnt w każdym posiłku białko idzie z twarogu, i tylko zalezy od mojego widzimi się, czy przyrządzam na słodko czy wytrawnie. Ogólnie w dt równiez sporo [...]

[...] odstawione całkiem do środy włacznie W środę po raz pierwszy poszedł tylko główny Pon i wtorek jadłem wszystko to na co miałem ochotę. Zupełnie na nic nie patrząc. Sroda 3 posilki jak chciałem 3 z diety. Od czw powrót do michy. Do czw włącznie 0 cardio. Pierwszą sesję zrobiłem w pt. Trening lekka pompka od środy Może część widziała, wczoraj [...]

@TheMateusz997 Dzięki ;-) Moje posiłki nie są zbyt estetyczne bo zazwyczaj jest wszystko pomieszane i wygląda to różnie %-) ale popracuję nad tym i postaram się coś wrzucić ;-) Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 [...]

Właśnie miałem zamiar pisać %-) Po konsultacji podkręcamy tempo i micha zmniejszona a aktywność zwiększona. Dzisiaj poszły 2 posiłki jeszcze wg starego schematu bo przygotowałem je już wcześniej a pozostałe 3 już wg nowych zaleceń Obecnie tak to wygląda DIETA: 1.3 całe jaja,30g wpc,100g płatków,owoce 2.100g ryżu,220g filetu kurczak+5g lnianego [...]

Wczoraj na wieczór poszła standardowa porcja ziemniaki z mięsem i warzywami a konkretnie kapustą, ale jak się okazało miała w sobie bardzo dużo octu i do teraz strasznie muli mi żołądek. Do tego zanim ją spróbowałem przygotowałem sobie z nią posiłki na dziś także szykuje mi sie super dzien ;/ Edit W mojej kategorii 16 osób. Popatrzyłem na fb na [...]

Na 61 str są. Chyba że chodzi Ci o foty w pozach to dopiero w pt albo weekend zrobię. Waga zazwyczaj 95-96 z groszem. Wczoraj cwiczylem nieco wcześniej więc posiłki nieco poprzestawiane i dziś rano na czczo 94,6

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x90 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

Jak komponujesz takie posiłki z nabiałem i jakimś źródłem WW? Jakieś przykłady? Bo brakuje mi pomysłów :D

Np ptasie mleczko z warogu i masła orzech Gdy całe jest gotowe to nakładam sobie porcje na wafle orzech, albo dodaje jakies ww do samej masy zanim zastygnie Mało finezyjne ale również dobre :D Ciemne bułki lub pieczywo zajadane z serkami wiejskimi wysokobiałkowymi Sernik na zimno z dodanymi ww Masa jak do omleta tylko zamiast jajek serki wiejskie [...]