ile to zależy od diety i zapotrzebowania na kcal oraz białko. to już sama policz, poczytaj posty podwieszone w odżywianiu. posiłek potreningowy musi być i powinien zawierać węgle, ale po typowym treningu siłowym..to co robisz to troszkę mało jak na typowy trening, więc nie musi być. poza tym w dietach low-carb posiłki potreningowe wcale nie mają [...]
dj_smalec powaznie ?? zjesc to plus zwykle posilki waze okolo 72 kg i jak to zjem ile tak nabiore masy okolo?? w ogole nie biegam tylko zadnych sportow oprocz kulturystyki nie uprawiam zeby nie tracic masy:]]]]]]]
60 litrów mleka x 1,30zł =78 zł 60 woreczków ryżu x 0,45 zł =26 zł 150 jajek x 0,35zl =51 zł 3 kg białego sera x 9 zl =27 zł Zjedz wszytko w jeden miesiąc + posiłki domowe A jeśli mało ważysz to w dwa miesiące Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:14:05
kiepska.. ale jestes mlody wiec i tak masz ogromne zdolnosci budujace cokolwiek bys nie zjadl.. postaraj sie by posilki byly bardziej zbilansowane.. w kazdym z nich sporo wegli, BIALKO i sporo zdrowych tluszczy, bedzie OK !
nie opieraj sie na wzorach.. naucz sie jesc intuicyjnie.. jedyne co musisz wiedziec to zawartosc makroskladnikow w produktach spozywczych i ich rodzaj.. komponuj posilki wg celu, obserwuj organizm.. bialko trzymaj na poziomie 2g, tluszcze na poziomie 1g, balansuj weglowodanami to w tym sporcie klucz do sukcesu.. w okolicach wiekszego [...]
Wiem oprocz tego terenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu ale jak mowie mam malo tluszczu na brzuchu , chce zeby bardziej bylo widac miesnie brzucha bo nawet cienka warstwa tluszczu je przykrywa.A chodzi mi o 2 posilki. Jeden potreningowy i kolacja.
jak nie mozesz trzymac diety to kup odzywki, one po t osa zeby zastępowac posiłki DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]
5-6 posiłków jest najodpowiedniejsze jeśli bedziesz jadł 3 posilki ale większe to równiez mozesz schudnąć ale mozesz wtedy spowolnić swój metabolizm, wszystko też zalezy od cech indywidualnych, ja w tej chwili jem 4 posiłki dziennie i jakoś waga mi leci w dół, chodz na pewno gdybym miala te 6 posiłków efekty bylyby lepsze, no ale cóż...
[...] albo chleb z miodem?Albo woda z miodem(co lepsze) 2)Ale ile ja mam tluszczy zjesc do tej 13, tyle ile mi wychodzi z bilansu, czy po prostu powiedzmy ze wstaje o9 to jem dwa posilki powiedzmy 30/30/5 (hipoteza), potem przedtreningowy i dalej carb-up? 3)cholera mam problem z tluszczem na carb-upie.Lykam wszystko z jak najmniejsza iloscuia [...]
[...] albo chleb z miodem?Albo woda z miodem(co lepsze) 2)Ale ile ja mam tluszczy zjesc do tej 13, tyle ile mi wychodzi z bilansu, czy po prostu powiedzmy ze wstaje o9 to jem dwa posilki powiedzmy 30/30/5 (hipoteza), potem przedtreningowy i dalej carb-up? 3)cholera mam problem z tluszczem na carb-upie.Lykam wszystko z jak najmniejsza iloscuia [...]
Jezusie :P Wegle zlozone, nie zlozone, ladowania, obliczenia zapotrzebowania, itd... Czarna magia musial bym spedzic z 2 tygodnie uczac sie zasad ukladania diety :( Moze jednak ktois z grobsza chociarz ulozy mi posilki bardzo prosze.
Co do fajnych przepisów, to przedwczoraj własnie kolega z tego forum podał mi jeden i bardzo smaczny, a ja go ciut urozmaiciłem, o to on: pół litra chudego mleka, serek biały chudy, truskawki, 20 g WPC wszystko miksujemy, wyszło pycha i dużo białka.(ja świetnie śpię po mleku) Co sadzisz o tym przepisie Hubert? Zresztą co ty konkretnie sądzisz o [...]
Ciapek! Ja co najmniej 2 posiłki zjadam w aucie ( z lnianą ściereczką na kolanach)Nie mam czasu wyjść do parku. Gapią się różni..., ale ja mam swój cel.. Pozdr Agent J-23
zdaża sie niekiedy że do popołudnia nie ma mnie w domu. zdąze tylko zjeść tylko pierwsze śniadanie a później jem obiad. Co jest lepsze?Zjeść więcej na sniadania czy "wziąśc pod pachę" np. jogurt z ziarnami zbóż i zzjeść go wtedy kiedy nie moge sobie pozwlic na przyszykowanie pożądniejszego posiłku. Prowadzę diete redukcyjna i mój rozkład posiłków [...]
Apokalipsa mial na mysli chyba kiedy chcesz uzywac tego bialka - np. przed snem - wtedy prolo/mxpro (pro cas tez niezly :) ), a jak np. w trakcie dnia - jak masz czesto posilki whey is ok (i wtedy niezly jest cfm vitalmaxa)... ze swojej strony dodam, ze ostrowia jest dobra, poki za nia placisz, a nie kiedy ja pijesz [: ktos powie, ze jestem [...]
wlasnie jeszcze drobne pytanie czy posilki trzeba jesc o stalych porach?? z tym mam problemy niestety.doradzcie a jakos w siebie bede wpychal to zarlo.pozdro
Oto 6 podstawowych błędów żywieniowych, popełnianych przez początkujących: -za rzadko -bezwartościowo -za dużo białka -za dużo kalorii -omijanie posiłków -zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie zdając [...]
"osiaga się to np. przez zmniejszenie ilosci posiłków ze zwiekszeniem ich objetości." Miętki - ja mam 16 lat (w czerwcu skończyłem) 196 cm wzrostu i 75 kg wagi i za chooya nie moge przytyć. Według Twojej teorii powinienem jeść 3 posiłki, ale o objętości 2 posiłków ?
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
