posilki

gento co do grupy to jak sprawdzisz to bedziesz wiedział ode mnie masz wskazówki : pij duzo wody od 300-500ml na kazde 10 kg masy ciała bo to jest bardzo wazne!! + picie wody ma wygladac 15 minut przed posiłkeim i min 30 po bo jak pijesz w czasie jedzenia to rozcieńczas kwasy zoładkowe i sie nie przysfoi wszystko tak jak ma sie przysfoic ! i niech [...]

Co sądzicie o tej rozpisce: 1 Posiłek Płatki owsiane + mleko 3,2 % 2 posiłek Makaron + Twaróg + Banan 3 Posiłek Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil 4 posiłek pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana 5 posiłek Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, [...]

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

fafik,dokładnie tak;jesli posiłki spozywasz co 4 godziny-wówczas karnitynę stosuj 2 godziny po posiłku (lub inaczej 2 godziny przed posiłkiem:). Sonbaty-zgadzam się z przewaga izoleucyny są najlepsze:) lalka-a swistak zawijał ...... w sreberko i mówił ze ...to batony proteinowe:) biger

Jak źle ? Dawalem ta diete na nie jedno forum i kazdy mowil , ze dobra. Po drugie jadlem posilki wartosciowe zawierajace ryby itp. Byla nadwyzka kaloryczna , odpowiednia ilosc bialka , wegli , tluszczy i nic. Raz jak bylem u lekarza z tym , ze nie moge przytyc to albo lekarz nie kompetentny albo mial racje , ze mam taki organizm , ze Bog wie ile [...]

Mnie też trochę kuło ale miałem wesele więc 3 dni picia i żarcia dałem lekkostrawne posiłki i wszystko wróciło do normy ale jutro mam grilla więc pewnie znowu będzie dyskomfort. Ja z osłonek lecę hepatil 6tab ed ostropest 20gr i 20 siemia lnianego

Tlusczu jednak nie polecam na noc dodawac i to w takiej ilosci -30g. Postaraj sie rozlozyc to na wczesniejsze posilki. Ostatni posilek powinien byc tylko bialkowy. Tunczyk bedzie ok. Mozesz zejsc wczesniej 40g(2 plastry) sera zoltego, piszesz ze jesz bialka jaj - doloz do wczesniejszych posilkow takze zolta z tych jaj. Takie zjadanie 50% dziennej [...]

Jak chcesz jeśc makaron z chlebem, albo płatki z chlebem i czosnkiem? Mało białka. Tak naprawdę to masz 3 posiłki do zrobienia z tego co wypisałeś.

14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]

Czy w nowym konkursie z weekendowymi zdjęciami jedzenia mają być to posiłki przygotowane samodzielnie, czy też kupne cheat meal'e?

hehe kolego jak to zrobić?:D serek wiejski który codziennie jem ma 8.9g białka...jem go dwa razy dziennie... pozostałe posiłki sa także bogate w białko ale ciezko jest zjeść 140g białka:D

[...] porzadku bo oddaje krew i jak cos nie tak to dzwonia. Tluszcze bede mial rozne, troszke juz interesuje sie dieta i treningiem. Na razie drugi dzien na 150B 142T 150W. Jem 3 posilki po 800 kcal. Dziwnie sie czuje z taka iloscia jedzenia na talerzu gdzie mam z 300-400g jedzenia do 1kg owsianki wczesniej :) zobaczymy, od pon. zejde do 75w a [...]

wiem ze 5 tyg to nic, moze gdzies tam sa jakies bledy ale zanim zaczalem chodzic prowadzilem bardzo niezdrowy tryb zycia, fast foody, dwa posilki dziennie, cola no i praca ktora wykonuje to praktycznie zerowy wysilek fizyczny wiec nawet sam fakt ze biegam regularnie powinien spowodowac jakas poprawe chyba ze sie myle

Dzięki chłopaki! Ostro biore sie za mój bebech, postaram sie jakoś podzielić te posiłki na mniejsze porcje i wytrwać z weideremDo wakacji powinienem sie chyba spokojnie wyrobić

dodaj z dwa posilki daj wiecej wegli czyli doloz kasze gryczana lub ryz brazowy ciemne pieczywo i najwazniejsze to zdrowe tluszcze czyli orzechy oliwa z oliwek omega 3 od tych tluszczy nie utyjesz a dadza ci kalorii no i oczywiscie musisz sie ruszac i jak znowu chudniesz to dokladasz kalorie

no wlasnie tez nie uwazam ze mam jadlowstret ale jak zjem np cos bardziej kalorcznego to mam wyrzuty sumienia okropne, obsesyjnie mysle o kaloriach, nie moge przelknąc nic z olejem/oliwa itp...moje posilki to glownie warzywa i owoce. ciagle mi zimno, ciagle chce mi sie spac, na nic nie mam sily, nic mnie nie cieszy jak kiedys...

Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ??? /TU KLANAIAJA SIE DWA POSILKI (MOJ BLAD) 3 I 4. DODAJ TAM BIALKO I BEDZIE OK. rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy? /W DNI BEZTRENINGOWE warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i [...]

gdzies ty widział większosc diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj posilki, zobaczymy. 3 razy w tyg robisz wszystko to co napisales czy jak, bo nie rozumiem