posilek na noc

Ja w sumie głodny nie jestem, tylko na noc zawsze mnie bierze, ale wtedy da się powstrzymać. Najgorzej jest jak wracasz ze szkoły i musisz zrobić posiłek (30-60 minut) przez ten czas chyba nigdy nie udało mi się czegoś nie podjeść. Dlatego do tych 2000~kcal warto nieraz dodać 100-200 z powietrza. Sam jestem ciekawy co się zmieniło, może zrobię [...]

Godziny posiłków są ok, o której chodzisz spać? Ostatni posiłęk ma być spożyty nie dłużej niż 2 godziny przed snem. By zapobiedz katabolizmowi. Przeczytaj temat '10wskazówek żywieniowych' w podwieszonych znajdziesz. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, a w drugim go brakuje. Tłuszczu tak samo. Na noc nie je się węgli. Chyba że ostatni [...]

Powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek i nie bój się tego robić na noc, Twój organizm sie regeneruje podczas snu i potrzebuje do tego wartości odżywczych, wszystko uwzględnij w bilansie dobowym i będzie ok :) Ja osobiście uważam że jeden posiłek po treningu na noc to mało ale jeżeli nie masz opcji zjeść dwóch to nie przejmuj się tym tak bardzo [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]

6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc POPRAWIŁEM NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - [...]

[...] wchlanialo. Matix na noc 30 gram + 5 gram glutaminu - i jesli mash malo bialka w diecie to uzupleniaj - niekoniecznie porcjami 30gram - sam bedziesz wiedzial ile, po ty jaki posilek zjadles (tzn. ile mial bialka) W dni treningowe. Rano naczczo 3gramy kreatyny (plaska lyzeczka) + 2 kapsy Tauryny + 5 gram glutaminy. Sniadanie przedtreningowe mozesz [...]

napiszę to bardzo łopatologicznie : słuch to jedyny zmysł, który pracuje kiedy śpimy - ucho stale odbiera dźwięki, musimy zadbać o to by nie spać w miejscach gdzie jest szum/hałas/marcowanie kotów etc., a jeśli to nam nie pomaga to ostatecznie stopery do uszu. Kluczową rolę też odgrywa odżywianie - posiłek proteinowy na noc - zaśniemy gładko, ale [...]

Posilek potreningowy, to dowcip jakis ? Tam ma byc owoc zaraz po treningu, a po pol godzinie tresciwy posilek, typu ryz/ziemniaki i piers kurczaka. Twarogi dawaj najlepiej na noc. Na sniadanie zbedny... Wymysl lepsze drugie sniadanie, bo za duzo nabialu tam masz... powodzenia,

1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak? Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego [...]

jak dales 30zl za ulozenie diety to po co Ci te gainery i bialka ? jedz wedlug diety, a jak juz masz jakies braki lub chcesz zastapic posilek bo brak Ci czasu to gainer, bialko na noc , chyba ze jesz twarog. Gainer wez kup mass xxla albo jakiegos innego co dobrze z cena wychodzi i ma z 20gram bialka . Bialko jakies na noc , albo ostrowie i oliwe z [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

3 posiłek o 11 - wyrzuciłbym na Twoim miejscu ser żółty i oparł się tylko o chudą wędlinę (najlepiej byłoby jakbyś wczesniej usmażył/ugotował pierś z kuraka i wrzuciuł w kanapeczkie ) 4 posiłek o 14 - wyrzuc ten jogurt,zastąp go białym serem.Jogurt to nie jest najlepszy produkt dla kulturysty, nie słuychaj ludzi,którzy Ci móią,że jest inaczej. [...]

Czyli 3 posiłek dać po treningu? 21? na noc tyle żarcia? Zawsze myślałem, że na noc nie powinno się nic jeść

I Śniadanie Sądząc po skłądnikach zapewne robisz jajko gotowane/jajecznicę z chlebem i owsiankę z mlekiem . Jajka to ważny skłądnik diety. Posiada białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka. II śniadanie jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa III posiłek Może [...]

Wkradł się mały błąd w V posiłku (potreningowym), więc wklejam go jeszcze raz, gdyż nie mogę edytować poprzedniego postu. Ponadto, zamieszczam jeszcze ostatni posiłek (VI posiłek białko na noc), który nie zawsze będę spożywał (w zależności od tego, czy będę czuł głód przed spaniem). Pozdrawiam. [...]

04.04 Drugi Rest day, na śniadanie powiedzmy ze pol fit, bo kiełbasę z kurczaka(z lidla polecam w ch**) jem w kazdy dnt, pare plasterków schabu pieczonego, z 2 łyżki jarzynowej i 3 kawałki ciasta. 2 posiłek juz u siebie wpi + mąka ryżowa I na noc wpadło troche tatara, bigosu i jakieś szynki własnej roboty i troche %.

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]

Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. W każdym posiłku powinno znajdować się białko. Pierwszy posiłek powinien być syty i składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy (może spełniać nawet 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego) Drugi posiłek powinien być lekki i pożywny, bogaty w białko. Trzeci posiłek (przedtreningowy) [...]