posiłki po treningu

Jeśli chodzi o diete, to rzeczywiście można odnieść takie wrażenie, bo w porównaniu do regeneracji i treningu przykładamy tutaj do niej większą uwage. Po 1 kulturysta sie jest albo nie,człowiek rodzi sie kulturysta lub nie Tylko często jest tak że ten co sie urodzi jako kulturysta z wspaniałymi genami nim nie zostaje a ten co nim sie nie urodzi [...]

[...] 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na miękko ? (albo jakiś [...]

Miałem wszystko napisane i mi się skasowało Dobrze jest pobawić się dziennikiem posiłków Vitalmaxa i wpisywać to co się zjadło w ciągu dnia. Po ustaleniu swojego dziennego zapotrzebowania na kcal i poszczególne składniki odżywcze (na zerowym poziomie) okazuje się, że pomimo naszego wyobrażenia o ogromie przyjętego jedzenia faktycznie zjedliśmy za [...]

[...] 2,5kg d)bez aerobów z rozciąganiem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka - makaron//ryż biały// ziemniaki - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek [...]

[...] i łydek :D 15min tętno trzymane Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g + kakao - mandarynka 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - makaron durum/chleb żytni/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe/słonecznik [...]

[...] - banan 80g - jajko x3 2. Posiłek - żelki ( carbo już naprawdę końcóweczka, dlatego podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza żelki to postanowiłem spróbować) - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good [...]

WYPIS Z DNIA 09.02.2009r. Dno jak **** FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 125x2 140x1,5/0,5 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 60x10 75x10 90x10 105x8 120x2 jak szmatke! 100x7 z zatrzymaniem Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 31x15 41x12 51x10 56x8 Biceps gryfem [...]

[...] dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu [...]

Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]

DZIEN 17! REGENERACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f6ae8b3d5234ef19ee71a97c38a7f5b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 167 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) [...]

[...] 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy 125 gr zmieszany z jogurtem owocowym 150 gr i musli 30 gr + omega-3 - [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

[...] jeszcze spotkac to mam go miec sporo wiecej. Adam jak zawsze w świetnej formie tym bardziej ze teraz 5 dni przed MŚ;-) Dieta i suple standart. Kalorie sie zgadzały jedynie posiłki troche poprzestawiane. Dziś przdemna nowy trening nóg zobaczymy jak bedzie, znowu jestem nie wyspany bo ledwo zasnałem i po 30min zostałem obudzony bo mała [...]

[...] sobie właściwą dietę mam kilka pytań. Nadmienię, że nie stosowałem nigdy specjalnej diety, po prostu w okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i [...]

[...] Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało jak z bicza strzelił! 8-) W drodze powrotnej zahaczyłam o Decathlon i zakupy udane, będzie w czym trenować |-) teraz padam na twarz... idę wyiągnąć nogi, bo na 22 idę na nockę do pracy. Na szczęście posiłki mam gotowe, jakiś skrzat mnie wyręczył }:-(

[...] trafi! :-> Już mam listę, i powolutku zaczynam się pakować. Na 16 jadę robić rzęsy, więc znowu gehenna #-P Jutro jeszcze kosmetyczka i już będę szykować się na wyjazd... posiłki itd. bo w piętek rano ruszamy 8-) Barki - 8 serii (4 serie wyciskanie hantli siedząc, 2 serie unoszenia bokiem, 2 serie unoszenia w tył) Klatka - 8 serii (4 serie [...]

[...] 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 /SFD/2023/6/14/96a8b93813fa4bca9f5dec8f5d4a3efc.jpg A żeby jednak nie było bez jedzenia skoro to dział kuchni to dwa posiłki Dobijanie wczoraj kalorii - ciastka owsiane, czekolada gorzka, masło orzechowe i wpc Potreningowa pomidorowa z makaronem + wpc ale nie załapało się na zdjęcie :-) [...]

[...] i teraz, więc dzień jeszcze trwa. Do rzeczy: Trening Brak treningu - za to dużo pracy fizycznej w stylu cardio. Konsumpcja B - 80 g W - 160 T - 30 g Generalnie tylko dwa posiłki. Nie miałem czasu dzisiaj tego dopilnować, a nie chciałem jeść na mieście. Poza tym 6 kaw. Potrzebny jest mi pomysł na jakieś lekkie śniadanie bez jajek i płatków [...]

[...] Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza owocami rano czy w okolicach treningu. Dokładam.zdrowych tłuszczy Jem min 4 posiłki + 2x białko (rano z owocami, wieczorem z serem chudym) Pisanie dużo po poprawienia , czy nic nie zdziałasz nic nie wnosi poza HEJTEM. Możesz pomóc znasz się na tym [...]

witam, dzisiejszy dzien rozpoczęty od Aero na czczo, 25 minuit biegania i 20 minut techniki bokserskiej w domu, teraz przygotowuje sobie posilki i wykozystuje moment kiedy mam jeszcze komputer złożony zeby cokolwiek napisacc . O godz 7.30 ruszam z remontem dalej , za jakies kilka dni jak uda mi sie lekko ogarnąc juz w tym domu i bede wiedzial [...]