Dzięki za odp. Ale ta odzywka to chodzi Ci o bialko rozumiem? ;) Moze dalbym tak + jeszcze przed treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio [...]
[...] tylko ilość spożywanych posiłków i zwracaj uwagę na odpowiednią ilość białka. Pożądne śniadanie (płatki owsiane, nabiał, ciemne pieczywo) dwie porcje obiadowe, jako kolejny posiłek gotowane mięso lub tuńczyk z pieczywem, na kolację chudy nabiał, białka z jaj. Po treningu banany lub wafle ryżowe. Dużo pij, najlepiej wody mineralnej lub herbatek [...]
Na pewno będziesz bardziej nabity zjadając posiłek po treningowy . Ale nie utrzymasz pompki którą zdobyłeś na treningu .Wydaje mi się że chodzi ci o wychodzące żyły żeby ten efekt był cały czas jedynym wyjsciem będzie zejście z poziomu BF w tedy będą żyłki .
Też byłbym za tą opcją , w a posiłku zjeść tyle białka ile powinienem (1g/kg)czy zmienszyć tą ilość? Pako 202 - Dotychczas jadłem gainera po treningu i za 40 min posiłek i dobrze wchodziło, a to białko to tylko ok. 35g + woda więc myślę, że niemiałbym z tym kłopotów ;], a kreatyny nie biorę I jeszcze coś : Co daje jedzenie odżywki białkowej [...]
[...] nie o to nam chodzi - siłą biegowa to głównie mięśnie :). Następnie w przeciągu kilkunastu minut (dojście do domu, podgrzanie) warto zjeść jakiś "białkowy" posiłek, czyli np. pierś z kurczaka lub wypić odżywkę białkową. To pozwoli na łatwiejszą odbudowę mięśni. I oczywiście ciepły/zimny prysznic jak opisano powyżej pomoże przy [...]
[...] treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, Ryż/kasza/makaron + Kurczak/Ryba. Pozdrawiam.
Bcaa mieszać czy może postać 2 miesiące póki skończę cykl? Treningi robię późnym wieczorem i od razu po treningu jadam 150g twarogu z olejem z pestek dyni. Mogę nadal tak jeść czy przełożyć ten posiłek na później bo słyszałem że tłuszcze ograniczają wchłanianie krety
napewno przed treningiem musisz dorzucic jakis konkretniejszy posilek, np ryz, piers, suruweczka i po treningu 2 banany to zbyt malo dorzuc cos podobnego do posilku przed treningowego.
NIe za bardzo mi się podoba, napisz przejrzyściej. W każdym posiłku dawaj warzywa, pełnowartościowe białko. Który posiłek przed/po treningu? W ostatnim nie daje się węglowodanów.
jogurty i owoce najlepeij nie uwzględniaj w menu na stąłe owoce ew. rano do snaidani lub po treningu jogurt tez ew. do snaidania zupe moesz jak najbardzie na wywarze z piersi do tego warzywka makaron/ryz/kasze ta piers troche olliwy i juz wypas posiłek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:38:24
Wiadomo, steki rządzą, ale zastanawiam się jak to jest z ta Kazainą, w końcu większość z nas uzupełnia białko z twarogu, jakby zapytać o posiłek przed snem, to wszyscy jak jeden mąż na tym forum powiedzą, że twraóg ? co do samego mleka, to już różne teorie czytałem, nawet takie, że jest idealne jako izotonik po treningu. Ponoć zawiera też sporo [...]
jeśli spożywasz posiłek pełnowartościowy po treningu nie widze powodu walenie w siebie ww prostych można dać bcaa jak masz jak nie masz nic sie nie stanie
Ile razy jeść dziennie białko ? Brakuje mi ok 85g ? rozbić to na 3 porcje dziennie ? II posiłek szkolny+warzyw do tego przed i po treningu ? Moge to wcinać razem z BCAA ?równocześnie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pozielam tutaj opinie Starrett-a, trening nie jest od tego bysmy mobilizowali nasze stawy. jak ktos musi skorzystac z krazkow, to smialo niech to robi. lepiej zrobic siad z krazkami pod piętą, niż z wypiętą dupą%) jednak po treningu, czy nawet przed mobilizacja powinna byc tak samo wazna jak posilek
[...] warzyw to nie dopisywałem ich ale faktycznie jest ich więcej, nie waże tak na oko dodaje troche do 2 posiłku na kanapkę i do jaja zjadam sobie pomidorka czy cuś. No i na co zamienić tego banana w takim wypadku? Czy może 3 posiłek jako źródło białka dać serek wiejski a po treningu ew. białko. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-15 18:35:00
Ok czyli powiedzmy, że 3 posiłek będzie wyglądał tak: Kanapka z serkiem wiejskim z chleba żytniego i powiedzmy pomidor. A po treningu zamiast banana to porcja białka.
Dietka pomocy
