ponizej

Bery z tego co piszesz to dazysz do minimalistycznych planow fbw opartych o nogi i plecy a reszta to dodatki to sie z tym zgadzam. Sam cwicze tak jak ponizej ale korzystam z zasad hst bo zwykle fbw nie prezyzuje dokladnie progresji obciazenia a w hst jest to okreslone dokladnie. przysiad/MC Porecze Drazek Zolnierskie Zmieniony przez - kamilx2 w [...]

[...] jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 x 106kg modlitewnik 12-10-6 30/36/38 uginanie w opadzie 18/18/20/22 Trening dość cięzki jak dzisiejszy dzien w mc troche ponizej oczekiwan chcialem wszystkie serie zrobic bez paskow ale ostatniej nie dalem rady Wyzylem sie na wiosle dosc mocno bo jak narazie 6x80 to rekord na ilosc powtorzen [...]

24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]

Witam, Dzisiaj odbyły się IV Zawody ‘Strong’ Grubno 2008 Zawody były bardzo udane! Chyba najlepsze z wszystkich, które do tej pory organizowałem. Świetna atmosfera, wspaniała zabawa, super kibice i zawodnicy, którzy dali z siebie wszystko. Żałujcie ze Was nie było W weekend postaram się przygotować dokładną relacje. Poniżej [...]

CroCop nie wyglądał imponująco - był przede wszystkim przeraźliwie wolny. Overeem dominował, trudno powiedzieć jak walka potoczyłaby się dalej bo nie widać było jak z przygotowaniem kondycyjnym. Faktycznie CC był na dobrej drodze do przegrania jej. Odnośnie kopów poniżej pasa - no contest w tym przypadku to jak najbardziej dobre rozstrzygnięcie. [...]

to na 90% ma rozwalony metabolizm, jak zeszla ponizej 1200kccal to kiepsko

Tak..myślę, że zeszła poniżej. A to bardzo źle? Co zrobić, żeby to naprawić? A jak z tą retencją wody po pigułkach?

Sorki, ale co niby jest w Dextro Juice ze tak bardzo (!!) odradzasz chlopakowi? :O Ponizej link przykladowy, prawie wszystkie komenty pozytywne http://www.sfd.pl/OLIMP_Dextro_Juice%26reg%3B-t294860-s1.html Dla mnie tez oki, smak, ta tauryna...po treningu do mono i uzupelnienie glikogenu rewelacja za ta cene, no ale pewnie masz powod, a ja i pewnie [...]

Siemanko, Zastanawiam sie nad kupnem bialka i znalazlem w sklepie SFD 3 fajne promocje, ponizej wklejam linki: Olimp Whey Protein Complex(3000g - 136zł): http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_%21%21_2x_Olimp_Whey_Protein_Complex_1000_g_%2B_Olimp_Whey_Protein_Complex_1000_g_GRATIS_%21%21%21-opis3332.html Biogenix ProLongatum (2250g [...]

miss1991: na każdej diecie nie tylko nie można, ale wręcz TRZEBA jeść warzywa - oczywiście najlepiej te o niskim ig. czyli praktycznie wszystko poza ziemniakami. warzywa=błonnik+witaminki, a bez nich sie nie obejdzie. nie wliczam ich do rozkładu, gdyż i tak wychodzi mi ich za mało. poza tym - oliwa jest nawet zjadliwa jak się nią warzywa poleje :) [...]

[...] troche dluzsza regeneracje (1 dzien wiecej) bo w piatek byłoby mi ciezko zrobic solidny i mocny trening moze wiec bym czegos POTEM zle nie zrobił ,to zasugerujecie cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote wypadaja mi na ostatnim treningu 5tek: siady przednie 85kg (3s.) płaska 95kg (3s.) wspięcia 170kg (2s.) dipsy 37,5kg (2s.) wyciąg poziomy [...]

no widzisz jest mały problem moja żona nie lubi pięknych wyrzeźbionych brzuchów :) kiedys gdy byłem szczupły ciągle tylko mówiła przytyj przytyj no i teraz nie narzeka :) mam tylko do lustrzycy nie dopuścić a mi mój brzuszek też się podoba w szczególności gdy na 3 km schodzę poniżej 11 minut a wszystkich innych zaczynam na 9 okrążeniu [...]

Wejdź na dział Odżywianie, bo nie ma skutecznego planu treningowego na redukcję masy ciała przy braku odpowiedniego odżywiania. Musisz wyliczyć sobie własne zapotrzebowanie kaloryczne i jeść poniżej tego zapotrzebowania jednocześnie nadal trenując - to spowoduje że organizm zacznie spalać zapasy jakie zgromadził. To w największym skrócie. Masa ci [...]

Witam chciałbym dołożyć jakieś ćwiczenie do swojego treningu na górną część klatki(pod szyją)Może mi się żle wydaje ale takie rozwinięcie mięśni zminimalizowałoby to że mam ramiona wystające trochę w przód co nie wygląda zbyt dobrze, doradzcie coś a poniżej podaje mój trening na dzień dzisiejszy.

[...] dziennika mam 1825 no ale jako ze redukcja odjelam te 300 kcal czy w takim razie powinnam zostac przy 1800 albo tylko troszke mniej? prawda jest taka ze przez ten tydzien ostatni z jedzeniem wegli ponizej 100g ciagle jestem glodna nawet jak zjem duzy posilek za 2 godziny albo mniej burczy mi w brzuchu wiec moze rzeczywiscie zwiekszyc te kalorie?

Chciałem odizolować partie mięśniowe od siebie. Jak lepiej podzieliłbyś to? A to ćwiczenie to łapie cięższą sztangielkę oburącz z tyłu poniżej karku i podciągam powyżej głowy - mięsień czworoboczny pracuje;) Plecy mam słabe a martwy ciąg to małym ciężarem, chce stopniowo wzmocnić.

bad boy25.. dzięki za opinie o treningu.. SOG poleciał.. co do tego o czym piszesz.. nie wspominałem o tym że to trening dla zaawansowanych bo to wydało mi sie oczywiste, zresztą dlatego umiesciłem art w tym dziale... przy tym treningu tak jak mówisz, jeśli dieta będzie z dupy, będziemy spali po kilka godzin to istnieje duże ryzyko [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch (na poczatku robie na rozgrzewke kilka cwiczeń) i przedramiona na koniec ze 2 cw. to by był moj plan. I jeszcze jedno pytanko: czy w MC opuszczacie sztange ponizej kolan czy na 1 sek. odstawiacie na ziemie i zaraz podnosicie? Dzieki za odpowiedzi!

Biceps cwiczę obecnie następująco: Modlitewnik, tj. opisał to Gregor Następnie uginanie hantel stojąc. Obie te metody są zobrazowane poniżej. http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related Na koniec wykonuje cwiczenie na linkiach, jednorącz na przemian. Nie wiem jak to sie nazywac i nie będę próbowal tego opisywać, gdyż mogłoby to [...]