ponizej

Do ilu kalori moge schodzic jesli chodzi o reduckje na if? Sa jakies ksiazkowe przedzialy, ze ponizej 1000kcal juz sie nie schodzi czy cos? Aktualnie jestem na 1900 i po prostu chcialbym wiedziec ile jeszcze w dol moge zejsc

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

witam, mam pytanie, co jeśli schodzi się poniżej swojego bmr ? np jeśli wynosi ono 1600 a jemy 1500 ? zależy mi by na ujemnym bilansie tracić 1kg tygodniowo/4 kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej [...]

witam, przez 5 ostatnich miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym przez najbliższe 8 tygodni zrobić trening na redukcje, gdyż wydaje mi się, że w moim przypadku to jest podstawą żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam [...]

Przysiad prawidlowy czyli kazdy ponizej poziomu jaki jestes w stanie wykonac bez podwijania pupy

Inaczej. Nie wiem jak to jest z saa (po to wszedłem tutaj by poczytac opinię znawców) ale np. z odżywkami jest tak, że jak załóżmy rozłożyłbyś dawkę zalecaną np. 4 miarki czy saszetkę na powiedzmy 8 dawek to stężenie we krwi tez będziesz miał, ale g**** ci to w sumie da. Nie wiem czy to można odnieśc do saa, ale myśle na logikę. Bo załóżmy [...]

Witam poniżej umieściłem zdjęcia.A więc chciałbym żeby ten brzuch był płaski a zarazem zależy mi by przybrać na masie mięśniowej i nie wiem od czego zacząć jak ułożyć wszystko sobie by dokonać tego. Z siłownią nie będzie problemu bo już sobie załatwiłem profesjonalną siłownie.Mam bardzo dużą motywację i chcę by były bardzo ładne efekty. Proszę o [...]

Być może czarny humor? Poczekamy i zobaczymy co się będzie działo. Taka dosyć twarda grudka śr. ok. 0,5cm poniżej mięśnia piersiowego w bocznej części tułowia. Chyba zaczyna boleć przy dotykaniu (a może to autosugestia?). Jutro wyruszam w drogę do Żelistrzewa. Po drodze pobyt u krewnych. Nie ułatwia to przygotowania super formy na zawody - ta ma [...]

Na pewno nie powinno się schodzić poniżej PPM.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d488cdb0784dbaa40d007334c485bd.jpg Poniedziałek. Ostro zabiegany dzień. Pomimo że jestem już pare dobrych miechów po 18stych urodzinach. To dopiero wczoraj wyrobiłem dowód %-) Było dużo roboty z tym bo okazało się że babka jakaś stażystka sie pomyliła i zamiast do odbioru na prawobrzeżu musiałem jechać na szybkości do [...]

Witam wszystkich :) Podczytuję od jakiegoś czasu...i...yyy...już czas zacząć działać z głową i wg planu. Bo bez planu jakoś nie działa ;-D Jestem prawie czterdziestoletnią mamuśką, po przejściach, z zaburzeniami hormonalnymi, znacznym deficytem czasu oraz nadbagażem, jaki powstał w ciągu kilku ostatnich lat ( trzech-czterech..? ) Nooo, a teraz [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy, dopiero niedawno postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz styl życia, a co za tym idzie osiągnąć sportową sylwetkę. Po lekturze kilkunastu wątków na forum nie jestem pewien od czego zacząć i jaki typ treningu i diety byłby dla mnie dobry. Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm. Biceps lewy - 30,5 cm. Biceps [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

[...] Barki,Triceps B: Nogi, plecy, Biceps + gdzies wcisne jeszcze brzuch... Dieta W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest wiecej, raczej staram sie nie schodzic ponizej tego pulapu. Suplementacja Do tej pory nie stosowalem innych suplementow poza witaminami,zma Zdjecia Trcohe wiecej zdjec wtsawie jak bede zaczynal split,partia [...]

wtorek 25 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a7c01a12204e7aa34d5e254279562a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl. Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/77836158837638397895.jpg Wiek : 15 Waga : obecnie 85 tam napisałem 90 było to 3tyg temu a nie mam innej fotki. Wzrost :173 Staż treningowy: ok 2mc na siłce. Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub [...]

[...] bilans rob redukcje poogladaj filmiki motywacyjne..To twoj mozg plata Ci figle i mowi starczy juz.Zrob porzadna redukcje na lato potem masa pojdzie lepiej nie odp*****laj maniany :-)A co do sluchania organizmu na redukcji gdyby to kazdy robil to nikt by nie schodzil ponizej dwucyfrowego bfa 8-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-26 02:29:02

No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się [...]

A to zdjęcia do okładki były robione przed debiutami, także to nie ma z tym nic wspólnego ;) Poniżej kolejne fotki z debiutów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de8233bb99cf4f27b843f46612e41d71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf46bff85e66468a9eae9a21468ee9ee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5b001069df42cd96d6dd9014caf95e.jpg

A to zdjęcia do okładki były robione przed debiutami, także to nie ma z tym nic wspólnego ;) Poniżej kolejne fotki z debiutów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d7258a56c32437fb4ecba2fbc80f435.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cd7e38ca0948cbaebd121e019c01e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2173914a85e14de2a2bed096911d488b.jpg [...]