pompki

Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]

[...] (więcej niż raz w tygodniu) siłowni będzie to niecały miesiąc, lecz przed tym od ok. pół roku było siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również klatą poniżej poziomu dłoni (przy [...]

[...] traction - czyli ściągam z góry taki drążek - około 20 powtórzeń - obecnie jestem na 30kg. Potem chest incline - tam z kolei wypycham ten drążek przed siebie - coś jak pompki tyle, że siedzę. Tam jestem na 15kg. Robię jeszcze dwa ćwiczenia na ramiona ale za cholerę nie wiem jak je opisać :/ Potem idę na wiosła - około 10 minut. Co do nóg - [...]

Witam! Proszę o ocene mojego treningu. Co jest źle, co zmienić? Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Przyciąganie linki [...]

[...] 13-14 hcg 2500j/e4d + clen 15 prop 150mg/e2d 15-21 prop 100mg/e2d 22 prop 50mg/e2d 15-23 wins inj 50mg/e2d nie wiem czy tego enana wystarczy... może dać e3d i od razu do pompki ładować deke e3d również, tylko po 200mg... 1-4 meta 30mg/ed 1-10 deka 200mg/e3d 1-12 enan 500mg/e3d 13-14 hcg 2500j/e4d + clen 15 prop 150mg/e2d 15-21 prop 100mg/e2d [...]

[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. 3.Drazka nie ma niestety, bede mial dopiero za 2 miesiace i wtedy w koncu zaczne sie podciagac 4.Co do kapturow to robie tylko jedno [...]

No dobrze, a ćwiczeniami przygotowującymi mogą być pompki przysiady, jakieś bieganie, i rozciąganie z youtube? Gdzieś na forum to wyczytałem, chyba że macie jeszcze jakieś propozycje?

nie mogę robić przysiady bo mam problemy z kolanami. A te pompki to wyglądają jak mostek?

z mojego doświadczenia to powinieneś robić: -przysiady -martwe ciągi -podrzuty sztangi -pompki na poręczach -przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest -krótkie sprinty -ćwiczyć dynamicznie z partnerem

[...] doprowadza mnie do rozpaczy, z tego powodu ze praktycznie go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie jest [...]

[...] nóg jest naprawdę bardzo potrzebny. kłamiesz: przeczytaj art pt. "dlaczego trenuję nogi" nie kłamiesz: przeczytaj art pt. "dlaczego trenuję nogi" pompki odwrotne to że: łapiesz z tyłu coś, najlepiej kraniec ławki, taborecik itd. szerzej niż barki, dłonie zwrócone w kierunku, w którym patrzysz. nogi oparte na [...]

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

ale te pompki to normalnie a ziemi czy wyzej czy nizej?

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia [...]

wycisaknie plasko sztanga x3 wyciskanie skos hantle x3 wycisaknie sprzed klaty x2 unosznie na bok + w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 pompki na poreczach x2 Przysiady x3 wykroki x3 wspiecia x3 podciaganie na drazku x2 wioslo x2 mc x2 uginaine ramion ze sztanga x2 uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2 ja bym tak to widzial;) pamieatj o misce

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

eeroo twój plan jakoś bardziej mi odpowiada:) tylko byl bym wdzieczny gdybys jeszcze napisał ile powtórzen powinienem robic. Czy zamiast wyciskania z przed klaty moge dac zza karku i czy zamiast pompek na poreczach moge dac pompki tylem?? Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2009-07-19 12:54:15

jak spalic tłuszcz z klatki piersiowej czy aerby i pompki pomogą

[...] sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. Następnie około 60 minut treningu. W który wchodzą pompki (różne rodzaje), podciąganie na drążku podnoszenie ciężarów. Będą to serie np. 12 powtórzeń na jedną rękę po 10 razy. I tak wszystko. Odpoczynek w weekend. Odżywianie [...]