SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2017-12-14 09:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozpisany na 2 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-03-04 15:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2007-05-30 21:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić PUSH PRESS?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2011-10-07 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu na rzeźbę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-02-22 19:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na mase do poprawy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-02-24 18:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn proszony o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć powtorzen w seriach (ostatnia seria jest "tą serią") 1. martwy ciag 4x5 2. pompki na poreczach(klatka) 4x6 - tu na razie staly ciezar 3. podciaganie srednim nachwytem do mostka 2x6 - tu bede sie starał dobic do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-05-10 22:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. JAdę już poniższym planem ponad tydzień, ale wolałbym, gdyby sprawdził i poprawił go ktoś obeznany... Aha no wiek 16, staż ponad rok z przerwami. poniedziałek (klata + bic) 1. Wyciskanie płasko z hantlami z łaczeniem ich w górnej fazie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangą skos w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-01-18 17:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2014-02-20 18:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TO PROSZE O OCENE. Pon Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi 15,12,10,10 Wyciskanie skos 15,12,12,10 Rozpieetki skos 3x15 Przenoszenie nad glowa hantla 3x12 Triceps Odwrotne pompki 3x12 Francuz3x12 Uginanie rak w opadzie tulowia 12,12,10 Sroda Plecy+ biceps Podciaganie 3xmax Sciaganie zza karg 3x12 Wioslkwanie sztanga 15,15,12,10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2016-03-18 07:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2012-11-28 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto oceni nowy plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 2x max biceps -uginanie sztanaga łamana stojąc 3x12/10/8 -naprzemian stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie podchwytem 2x10/8 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2005-11-18 21:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout. prosba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 12 10 8 B -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -mc 12 10 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 -military press 12 10 8 -młotki 10 10 -pompki w podporze tylem 12 10 Co Wy na to? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-03-18 14:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC, ROK STAŻU+FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i moge się skupić) PLECY: -podciąganie nachwytem 3x max -wiosłowanie 3x10 KLATKA: -wyciskanie hantle płasko 3x10 -wyciskanie sztanga skoks 3x10 BARKI: -wyciskanie sztangi + unoszenie w opadzie 3x10 -szrugsy 2x10 BICEPS, TRICEPS : -superseria uginanie w staniu sztangą+pompki na poręczach 2x10 +BRZUCH Chyba, że faktcyznie spróbować ze splitem ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-01-15 21:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-08-04 23:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - prosba o sprawdzenie :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] - 2x15 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -francuz do brody 1x15 BICEPS -uginanie sztangi francuskiej waskim uchwytem 2x15 TRICEPS -pompki na laweczce NOGI(ostatnie bo bede korzystal z maszyn) -wypychanie obciazenia na czworogłowe 2x15 -uginanie obciazenia na lydki 2x15 BRZUCH -rozgrzewka na drazku(skos) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-11-08 11:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening spilt do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 -Ściąganie drążka w siadzie 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy Ciąg 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Nogi -uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-11-01 13:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-10-13 14:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodanie brzucha do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-12-15 02:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! mam 15lat trenuje systematycznie na mojej niewielkiej siłce 3miesiące. Do tej pory trenowałem treningiem FBW ale postanowiłem przejść na split a oto trening do poprawy: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2008-05-31 10:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)