pompek

7.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet [...]

hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża! 10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować. P.S. Nieźle wybrnęłaś łapiąc za ser, zamiast za coś słodkiego :-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-08 11:48:05

ok,a jak nie bede dawala rady w ciagu tych pompek,bo pewnie nie bede.Czy moge np.zrobic 3 ,a za chwie nastepne 2 i tak nastepne,a pozniej zaliczyc to jako np.12 powtorzen ?

[...] to miejsce gdy mam na bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych pleców, ale podczas podciągania czuć, ale nie na sila się on zbytnio. Czyli czy mogę się podciągać czy jednak czekać? Zmieniony przez - running321 w [...]

Cześć Vredotko };-) Widziałam, że wróciłaś ale też z czasem miałam cienko przez to nie zaglądałam do Ciebie :-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 28 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x2 13kg/ręka; 8x1 14kg; 8x1 15kg [...]

[...] gdziebądź i gromadzenia ich przy sobie na zapas, więc trochę mi zeszło szukanie potrzebnych obciążeń. + 4x obwód 15 burpee 15 / 10 / 15 / 15 15 / 15 / 15 / chyba 15 10 pompek 10 / 8 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 9 5 Turkish Get Up 5x2 / 3x2 / 5x2 / 5x2 ( 3kg ) 5x2 / 5x2 / 5x2 / 4x2 ( 4kg ) czas: 14:56 czas: 15:48 kara: bieżnia 800m kara: [...]

a dlaczego Ty nie robisz w obwodach zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek. Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas.

[...] zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek. Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas. naprawdę nie miałam zamiaru oszukiwać, nawet by mi to do łba nie przyszło, nie pomyślałam że będzie to potraktowane jako [...]

na kondycje to co najmniej 2-3 razy w tygodniu bieganie 6-8 km . siłę ciosu uderzać w worek pojedyncze mocne prawidłowo bite technicznie ciosy i jeszcze na twoim miejscu dorzucił bym 2 serie po 30 pompek zapaśniczych .

[...] 45kg x1 8-)8-)8-) wreszcie 8-) wszystko sama,bez macanek, nawet nie było tak cięźko :-}}:-( następnym razem ominę 37.5kg i lecę od razu z 40kg :-)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas 16:35 17:45 nie cackałam sie z tym obwodem, burpee na raty od 3 obwodu bardzo ciężko,nogi z waty ostatnie 2 musiałam zrobić przerwę bo [...]

Czy taki trening w zupełności wystarczy dla 16 latka? :) Zainteresowałem się street workoutem więc postanowiłem ułożyć taki plan treninogowy: Pompki na barierkach takie jak zwykłe szerokim rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej [...]

[...] CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te zakwasy w łydkach wolniej szło, w "barbi" ledwo co zbierałam [...]

[...] wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiaj [...]

Jeśli robisz ten trening to nie wykonuj żadnych dodatkowych ćwiczeń typu 100 pompek czy innych bzdur, wrzuć jeszcze dietę do oceny, co do planu - jak ćwiczyłeś wcześniej? Może warto spróbować podziału 4 dniowego?

4 raz już oglądać tego nie będę... ale takich pompek jak on to bym chciał się nauczyć:D

[...] w lewej nodze po wewnetrznej stronie uda podczas wykrokow - to tak zeby nie byla za rozowo :) Jestem pod wrazeniem dzisiaj samego siebie, jak szybko wraca kondycha. Nawet 30 pompek w 30 sek. na bosu zrobilem :) mimo bolacych tricepsow :) Doszedlem tez do tego ze przy thrusters nie boli mnie bark kiedy je robie z uzyciem hantli i wykonuje ruch jak [...]

Tylko takie, że będziesz w stanie zrobić 100 pompek czy tam przysiadów. Te programy raczej szału nie robią. Są inne dużo lepsze w celu kształtowania sylwetki.

I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]

na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28

zrobię ze 200 pompek bo nie zasnę