pompek

lepiej robić tak jak teraz- codziennie tak, żeby nie czuć bólu i zmęczenia, czy rzadziej a intensywnie.. Np teraz zrobiłem sobie dla sprawdzenia 80 pompek i mnie ręce bolą ;)

No i czy lepiej robić ciągle zwykłe pompki, czy też kombinować- raz ręce szeroko, raz wąsko itd.. Znalazłem ten artykuł: http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek/ Możecie poradzić, czy to dobry plan?

[...] tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. triceps; 4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć 2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania hantla na modlitewniku 3s uginania hantlami stojąc 2s uginania o kolano I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt [...]

[...] kopanie), brzuszki i rozciąganie -> part 2: techniki bokserskie w parach, na koniec tempówka (15 kopnięć lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu [...]

No ja wiem, że najlepiej jest urozmaicać trening i uruchomić wyobraźnię ;) Ale liczyłem na podpowiedź kogoś kto się zna, żeby mi podpowiedział, ile i jak często mam robić pompki. (przy aktualnej formie 70 pompek na raz)

Będę miał cięższe hantle z regulacją, tylko nie myśl sobie że ja jakiś macho jestem..zresztą widać w profilu moje wymiary, chude łapy...dlatego pompek to ja za jednym razem z 15 zrobie max :) myślę, że jak wybiore 1 trening to coś z tego będzie..i co z tym javorkiem? :)

[...] lub nadgarstka sixth - kiedyś doczepiałem, że się tak wyrażę, robię tak a nie inaczej ze względu że to może mi zaszkodzić, tak samo jak nie robię siadów, trica, mc, pompek na poręczach. Po sześciu latach stażu z dużymi przerwami z powodów zdrowotnych zanim coś zrobię zastanawiam się 2 razy. Mam w dalszym ciągu problemy pooperacyjne, jak [...]

korwa max.śmiech na sali ale już teraz wiem,że to przez te 150 pompek ed

A Jak robisz juz duzo pompek ( okolo 30 - 40 ) mozesz sobie wziac hantle na plecki i wtedy pompowac . z hantla bez silowni mozesz robic uginanie reki w podporze o kolano jak nie bedzie za ciezko, a jak juz cos to kup 2 baniaki 5 litrowe i dalej juz bedziesz mial wiecej cwiczen do wyboru

[...] kondycję i przyśpieszenie.Plan jest po to aby trenować dalej kondycje ,przyśpieszenie i trochę mięśni rąk i brzucha.Proszę o skomentowanie go. Poniedziałek: 6km biegu+10min pompek i brzuszków do tego 4 km jazdy rowerem. W środę czwartek i piątek to samo, we wtorek mam trening w klubie piłkarskim. Sobota:3km biegu,10min pompek i brzuszków + 12km [...]

[...] czwartek byłem na treningu i pomijając morderczy trening na tarczach, była oczywiście i część siłowa treningu i tak wykonałem (praktycznie bez przerwy) : -100 przysiadów -60 pompek (tępo wolne) -20 pompek z nogami wyżej (tępo baaardzo wolne) Trening trwał 2h po czym na koszulce została kopalnia soli . Kolejny trening odbył się wczoraj (znowu [...]

[...] i ograniczam jedzenie czyli czesciej i mniej oczywiscie zero slodyczy !! czy ten brzuch wtedy zacznie mi sie troche sciagac nie ukrywam tego tez ze mam duze rozstepy na boczkach ale bez niczego robie 40 pelnych pompek lecz nie ukrywajac niczego wygladam poprostu jak prosiak :p chce to zmienic prosze o jakies wskasozwki jesli to mozliwe:) pzd

najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie sie na silownie, dokupienie sprzetu jesli nie masz kasy to proponuje zastanowić sie nad ułożeniem planu w domowych warunkach (wklej go tu ) trening skladal by sie z pompek drążek przysiady z dwa razy w tygodniu bieganie jesli chcesz zrzucić pare kg

np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami ) potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie drazek 4 serie max pow (3-2min) unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie przysiady i na koniec mozesz robic a6w

[...] i podchwytem 10 minut, dociąganie kolan do klatki piersiowej w pełnym zwisie 10 minut. Po treningu jakieś aeroby np. Rowerek lub Twister ( 30 minut) Wt,Czw,Nd : 20 minut pompek (klasyczne, szeroki rozstaw dłoni, z nogami na krześle), Aeroby (30 minut) + w piątek wyciskanie na ławeczce. Dodatkowo w sobotę chodzę na basen. Stosuje dietę wysoko [...]

[...] warzywna 450g za 1.99zł, nie kupuj mieszanki chińskiej, jest to taki badziew że nie idzie tego przełknąć. Odin - sam siebie zadziwiam, dzisiaj bez problemu zrobiłem 10 pompek luzem... a przed rozpoczęciem redukcji 1.5 pompki ledwo ledwo Trzymanie michy i systematyczny trening to jest klucz do sukcesu, Pewnie się czuję i co raz bardziej mi [...]

Pff 85 kg to ja bym zrobił z 40 czy 50 pompek. ;f co to jest, mocniej wiatr zawieje i się przewracasz. :D

[...] - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 poziomek- unoszenia nóg prosto - piłka: obwodzik: 3 obwody a) 15 pompek b) 15 turlanie piłki do brzucha obwodzik 2: 3 obwodziki a) 20 spięć na piłce b) 20 skrętów siedząc worek i obwodziki: - 15 minut worek- kombinacja i na koniec [...]

tak myślałem, że nie ten dział ale widzialem podobne tematy tu to napisalem ja już od jakiś 2 miesięcy nie ćwiczę z obciążeniem (wtedy też mnie bolały), a zacząłem trening bez sprzętu w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, podciąganie na drążku itp.)

[...] lody -> Fit Effect III posiłek - 21:15 galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko) -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (military, damskie) 30sek przerwy B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (military, damskie) jakoś w ogóle dzisiaj apetytu nie mam... jem w [...]