pompek

[...] tutaj rozpiszę ćwiczenia oraz serie jakie wykonuje(nie podaję obciążeń,ale gdyby była potrzeba-podam) Więc tak:na początku tradycyjnie rozgrzewka,następnie 100 pompek(na początku ćwiczeń realizowałem program "100 pompek",jednak od pewnego czasu zaprzestałem go.Mimo tego wciąż robię te pompki przed właściwymi ćwiczeniami.Łącznie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 15 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 15 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x max 2. Skrętoskłony w leżeniu płasko 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 15 [...]

[...] na szerokości barków. - Podciąganie dłonie blisko siebie(złączone). - Przysiad z sztangielką. - Brzuszki Serie oraz powtórzenia wykonuję według tego systemu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek a zaczynałem od http://www.100pompek.pl/11-20-pompek taki system stosuję do uginania przedramion,wszystkich pompek oraz przysiadów i odpoczynki robię [...]

[...] na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść własnej masy ciała. Przez [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] DNI PRZERWY Jak wspomniałem kondycje i dietę ogarnę sam... Brzuch, kark i łydki to dla mnie osobna sprawa... nie wykluczam również, ze gdy poczuję się na siłach zamiast 100 pompek zaczną się te na jednej ręce, dipy i podciaganie z obciążeniem... ale dość tych marzeń. Podstawy- w to wierze najmocniej, nie interesuje mnie street workout etc. I TU [...]

[...] przedramienia ze sztangielką (opierając się kolanem o ławeczkę) - Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem - Pompki na drążkach (po 3-4 powtórzenia) Wtorek: W domu 5x20 pompek Środa: Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - Przenos hantlem - Modlitewnik - Uginanie przed ramiom ze [...]

[...] diety. Od pięciu dni (wiem że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie własnego ciała, ogólnie dbanie o siebie. Cztery dni temu zacząłem program strony 100pompek.pl oraz A6W i trening na nogi. Co do pompek - zacząłem trenować jakby znikąd, po prostu pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem do siebie, że taki wygląd mi [...]

Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]

[...] ćwiczeń w domu, około kwietnia przeniosłem się na osiedlowy fitness. Wówczas zaczęły się pierwsze problemy - ból lewego nadgarstka promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami wyżej itp.), [...]

Czy ma znaczenie, czy będę ćwiczył o danej porze, czy na przykład mogę robić w ciągu dnia co jakiś czas pompki (10/12 na serie)? Np: ~08.00 - 12 pompek ~14.00 - 12 pompek ~16.00 - 12 pompek ~19.00 - 12 pompek ~22.00 - 12 pompek (jeżeli seria 10 to jeszcze raz koło 20 na przykład) Oczywiscie w zaleznosci jak jestem w domu, ale conajmniej 60 [...]

[...] ciężar służy mi plecak załadowany książkami (waży równe 8.5 kg). Używam także taboretów i innych mebli, by urozmaicić ćwiczenia. Mój plan: - Rozgrzewka ok. 20 min. - 2 serie pompek do zmęczenia ( z plecakiem na plecach ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko rozstawionymi rękoma do zmęczenia. - 1 seria pompek na [...]

[...] 3 dni temu w taki oto sposób: W 1 dzien zrobilem sobie glodówke, nic nie zjadlem przez caly dzien tylko wypilem okolo 3 szklanki wody , 2 dzien zrobilem rano przed szkola 60 pompek (20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy) poczym zjadlem skormne sniadanie i poszlem do szkoly po powrocie zjadlem pól talerza zupy po czym robilem [...]

[...] następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z [...]

[...] mnie na siłke ale odmowiłem bo jestem słaby i nie chce sie skompromitowac jak bedzie mnie przygniatac 40kg... .Od około tygodnia robie pompki moj plan wyglada tak: 20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 1min),15 pompek(przerwa 30sek),15 pompek(przerwa 30sek).3 x 10 pomek z przerwami po 30sek. - narazie [...]

[...] cale krotkie w opadzie na nogi itp.musze powiedziec ze efekty sa i to duze ale jednak 3 lata trenningu.pompki poczatkowo bez urzadzen 30 dziennie potem 50 a teraz robie 100 pompek wedlug planu i to na podporkach tzw.,,push up".ostatnio wykombinowalem trenning laczony brzuszki + pompki bez przerwy...czyli robie 30 brzuszkow na lawce w zaleznosci [...]

[...] Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3)12 pompek wąsko ręce 12 pompek szeroko rece 15 pompek wąsko 15 4)pompek szeroko w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia [...]

[...] Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. Trening mięśni brzucha najlepiej wykonywać po [...]

[...] następująco: Poniedziałek: Podciąganie na "maxa", 7 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Najlepszy wynik to 17 podciągnięć w pierwszej serii. Następnie wykonuję 100 pompek w seriach, celem rozwinięcia obręczy barkowych. 20 pompek normlnych, 20 szerokich, 10 diamentow, 10 archerow, 15 normalnych, 15 szerokich, 10 diamentow =100 pompek [...]

[...] triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka -------------------------------------------------- -4 serie po 40 pompek (nogi zadarte pierwsze 2 serie później zwykle.) -HMS w przerwach -------------------------------------------------- -4 serie brzuszków po 20 ze skłonem - w [...]