pompek

zacznji klatke trenowac od rozpietek na butterfly 2-3 po 20 powt na rozgrzewke a zarazem zmeczysz klatke bedziesz mial lepsza pompe w wyciskaniu spróbuj tego co do pompek to moze byc jako rozgrzewka przed wyciskaniem

aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]

[...] niebawem, tylko muszę trochę do własnych potrzeb dostosować. Zostaje mi niestety tylko 2 dni na siłkę, więc zamierzam tak: pon: klatka, biceps, triceps wt: kick boxing (dużo pompek i brzuchów) śr: wolne (w domu brzuch, aeroby, worek) czw: plecy, barki, aeroby pt: w domu (pompki, brzuchy, rozciąganie, worek) sob: wolne nd: kick boxing Nóg nie [...]

odnośnie pompek - wiele wariantów rozstawu dłoni.

Rekordy Guinessa bije się tak, że robi się 8-12 pompek i kilka sek przerwy, i znowu kolejna seria. więc takich zrobię ponad 60, a w jednym ciągu koło 40-45. Wyciskam obecnie 120 kg (kiedyś 130).

[...] wy mię kam nie wiem, czy jestem w stanie więcej niż jedno zrobić.. nie wydaje mje się tym bardziej jestem pod wielkim wrażeniem, że tyyyyle powtórek wydolisz. co do pompek - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń odkąd pamiętam te w staniu na rekach też nieźle "dają" ..niestety dają też po łokciach, ale to juz inna sprawa [...]

leje z tego testu, znaczy leje z tego filmu: "wykonanie przez mezczyzne". Ja tylko powiem, ze mi moj wuefista by ani tych pompek nie zaliczyl, ani tych przewrotow.... a konkurencja roku jest noszenie manekina Zmieniony przez - jj ptak w dniu 2005-10-13 07:35:02

[...] na sportowo (koszykowka, siatkowka, p. nozna, rower), jednak po okresie letnim sport ogranicza sie najczesciej do jednego wypadu w tygodniu na hale i jakichs partyzanckich pompek itp. Poniewaz lubie dobrze zjesc to w zime zawsze dochodzilem przez to do 90 kg. Jednak w tym roku 90 kg przekroczylem juz dawno i nieco sie przestraszylem. Dlatego [...]

Jedynym sposobem na to jest wzmocnienie mięśni nóg, ćwicz nogi bo to jedyna rada. Powiem Ci, że kiedyś miałem problem zrobić 5 poprawnych pompek, a teraz robie już klaśnięciem, to samo miałem w przypadku przysiadów nie było mowy o przysiadzie na jednej nodze, a teraz spokojnie 10 razy zrobie na jednej nodze. "Co Cię nie zabije to Cię [...]

[...] jednemu treningowi Muay Thai i mam jazde w glowie. Bo moja kondycja jest co tu duzo gadac - do dupy. O ile na silce nie mam wiekszych problemow z ciezarami itp to juz np pompek zrobie moze ze 20 gora hehe nigdy nie cwiczylem ciezarem wlasnego ciala. Tak mysle ze po takiej rozgrzewce to juz bede padal i jeszcze wstydu se narobie. Uwazacie ze [...]

no to moze ja tez, w koncu moj pomysł - swoją wagę i wzrost - 180 cm / 90 kg - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - 45 - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie) - 120 chodzi o pompki z nogami złaczonymi, im nogi rzerzej tym łatwiej pompki robić (bo wiecej ciezaru spoczywa na nogach).

cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

[...] tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz Co do kolegi wyżej jego rozgrzewka polegała na intensywnym kilkuminutowym tr.aerobowym + rozciaganiu, 2-3 seriach pompek, do tego rozgrzewka gryfem i 1-2 serie z niezadużym cięzarem (ok.50-55% ciezaru maxymalnego) Dlatego,moze zamiast zakladac kolejne posty w stylu "jaka rozgrzewka [...]

[...] (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na poręczach na trzecią serię wyciskania na płaskiej ?? co o tym sądzicie o takiej zamianie ??

Czyli mam nie robić pompek? a dlaczego? Myślałem że to będzie jakieś tam uzupełnienie ponieważ nie moge ćwiczyć wyciskanie sztangą. Na triceps i biceps nie będzie za mało?

80 pompeczek a wyciskam 87,5kg jak narazie. ilosc pompek nie zalezy od sily ale od wytrzymalosci...a ja mam slaba wytrzymalosc to cienki wynik mam w pompeczkach

[...] sobie słodkości- ale w granicach 30-40g i do śniadania tylko, albo -na podwieczorek tuż przed bieganiem, albo treningiem siłowym (ktory nota bene ogranicza sie w praktyce do pompek :/) jak czytam takie wypowiedzi to ...... 30-40 gram słodkości podnosi poziom insuliny na parę godzin i istnieje duże ryzyko że sporo tego co się zje w tym czasie [...]

tylko 15 pompek ? hmm, rob je codziennie to spokojnie przez te 2 miechy dojdziesz do 30

bieg w miejscu 3min, pare pompek, krążenia, wymachy, i jazda..

sa zaangazowane. w najwiekszym stopniu klata i bary. zalezy tez od rozstawienia rak. Nie rob tak czesto pompek. Daj odpoczac miesnia i sie zregenerowac bo nie bedziesz mial rezultatow.