pompek

Co do wagi to musisz zrobic sobie diete redukcyjną. Kodycja: - rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek - sprinty na skakance - bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy - luźny [...]

[...] 4s 8- 35kg Czuje już brak adrenaliny takie kanapowe życie może zabić,dobrze że jeszcze załatwiam spray służbowe to chociaż przełożeni mnie powk..wiająWczoraj zrobiłem 40 pompek na kościach i już tylko delikatny dyskomfort odczuwam na kostkach i śródręczu myślę że od początku miesiąca wrócę do treningów „fajterskich” bo już [...]

[...] na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc mlotkowo 2s Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 2s Łydki: jak wyzej Na pierwszy rzut oka moze sie wydawac malo. Powtorzen jak chcesz, od 6 do 12. Co do pompek to juz pisalem, chyba wszystko.

[...] papryki, pieczarki, oliwa -> Fit Effect III posiłek - 21:45 kalarepka, wieśniak, 20g migdałów -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (damskie) B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (damskie) wszystko bez przerw, 1min przerwy między A i B Burpee Challenge: 6 do michy wpadło mi [...]

[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.

A mogę 3x w tygodniu trening 100 pompek? Przyda się na w-f co jakiś czas sprawdzają. Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-31 15:55:03

[...] to samo e) o piąty i to samo - biegi od jednej strony sali do drugiej i powrót- 10 minut - sprinty od jednej strony sali do drugiej i powrót- dwa razy, między sprintami 10 pompek - kolanka dwa razy góra, dwa razy doł 10 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - Rozciąganie : a) dynamiczne 3 serie b) statyczne - do [...]

Twardy bądź ****a! Zaciśnij zęby i ***nij przed snem 60 pompek!

[...] od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany trening nr 2: 1. snatch jedna [...]

[...] wybierasz jedno 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Na pewno ławka regulowana,hantle,gryf prosty,jakiś drążek, stojaki, i rurki to pompek Jak już bedziesz miał sprzęt ułóż plan wklej tu i diete ale w dziale "Odżywianie" zdr

przecież miałeś juz temat zalozony, po co znowu zakładasz.. Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego. Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej [...]

Wampirate - Poszperaj po forum, mnóstwo ludzi ćwiczy z obciążeniem własnego ciała, dietę mają masową i rosną. Ja też zaczynałem od pompek i na tych pompkach przytyłem 10kg. Masa nie szła gorsza niż po sztandze. Trening z obciążeniem własnego ciała też powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, które muszą zostać naprawione budulcem.

Kilka pompek za rogiem walniesz i możesz iść

i przydeptujacy butem do ziemii jak sie w czasie pompek obijasz

[...] mozna dorzucic do posiłku. Fast foodów nikt tutaj już nie jada - to nie wystarcza Preferowane formy aktywnosci dla Twojego celu to powinny byc aeroby i trening siłowy. Od pompek nie zrzucasz tłuszczu, od podciągnięcia sie 8 razy po 3-4 serie na drążku tez nie. Moze minimalnie pobudzasz organizm, ale ta droga prowadzi do nikąd. Aeroby, [...]

[...] słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc powtarzac kilka razy Oczywiscie wszystko zależy ile masz siły. To wszystko;]

[...] Mam nadzieje ze cokolwiek Ci to rozjasnilo temat. Jak chcesz poprawic wyglad to rowniez uloz odpowiednia diete - najlepiej wysokobialkowa. Cwiczenia silowe z masa wlasnego ciala zlozone z roznych rodzajow pompek (rowniez na 1 rece), przysiadow (rowniez na 1 nodze), wykrokow, brzuch ABS II lub cwicz L-sit to Ci mega wzmocni brzuch. pozdrawiam

[...] chodzi ściśle o pompki na por. to móglbys stosować wstępne zmęczenie- tyle, ze nie nadaje się to zbytnio na budowanie max. siły- a i tak nie wiem czy w okesie póxniejszych z pompek poprostu nie bedziemy musieli zrezygnować na korzyśc wyciskania w sposob siłowy[można rozmyslać jeszcze nad pozostawieniem i wykonywaniem obywdwu na zasadzie trenigow [...]

Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]