pompek

[...] Rozgrzewka na 10, 20 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 7x 32 - 2 min przerwy 3 min 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 16 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 16 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 16 / 8 pompek - 1,5min przerwy 10x 16 / 8 pompek Biceps jutro rano zrobię bo za późno wstałem z drzemki [...]

[...] 5 w pierwszej serii, chociaż mogłabym więcej, żeby w następnej zrobić 6, a potem 7-8? Czy raczej o bardziej globalny progres typu schodzenie na coraz niższą podporę? W ogóle pompek się wstydzę strasznie, bo nawet jednej na podłodze nie umiem zrobić :O Dlatego tym chętniej bym się za nie wzięła i może w końcu po jakimś czasie chociaż tę jedną [...]

[...] ona polegała na mocnym dobiciu góry i dołu. Właśnie tą słabą regenerację zauważyłem nie tylko po przysiadach, ale też po tym treningu, co robiłem na górę, czyli 5 x 20 pompek i 10 podciągnięć z wymuszeniem. Tą fazę będę ciągnął tak jak wcześniej mówiłem do końca grudnia. Końcówka to będzie pewnie regeneracja. Zmieniony przez - drago77 w [...]

[...] (Barbell Row) 4x10 Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie pompek: pompki z rękami na podwyższeniu/ pompki z talerzem pod klatką piersiową/ pompki stojąc przy ścianie +opcjonalnie 3-5 rund: Wejście na podwyższenie x10/noga Clean z [...]

proponowałabym 3 serie pompek jedna seria, w której uda się zrobic 6 powtórzeń to marny bodziec ;-) a w MC te 25kg to ze sztangą, czy bez liczone>

[...] ekscentryczne i izometryczne, czy np. 1 serie normalnie, a 2 pozostałe jako ćw. w fazie ekscentrycznej? (chodzi o podciągania, dipy i pompki) Jeśli chodzi o podciąganie, to w jednym ciągu 5x podchwytem i 3/4x nachwytem a pompek robie 15x. /SFD/2016/11/11/e93ef425fe174b168434b6a523b93d92.jpg Zmieniony przez - rob99ert w dniu 2016-11-11 11:55:40

Jeśli chodzi o podciąganie, to w jednym ciągu 5x podchwytem i 3/4x nachwytem a pompek robie 15x. Zgodnie z radą, temat założyłem również, w dziale ''Trening w domu'' http://www.sfd.pl/Plan_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_domownika-t1133056.html#post1 Nie zauważyłem tego poddziału, i nie widzę opcji zakończenia wątku, więc prosze o usunięcie tego wątku i [...]

Trening z własnym ciężarem ciała? Słyszałem o tym jednak nie myślałem. robienie brzuszków lub klasycznych pompek sprawia mi nierada trudności a co dopiero podciąganie się na drążku. (No chyba, że to polega na czymś innym to prosiłbym o oświecenie mnie w tej sprawie) Co do diety, trochę ją zmodyfikowałem kierując się waszymi radami. [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

[...] przekrojowym podejsciem interesuje ich tylko ich plan a nie zawodnik. Np kiedys na moich oczach trener kazal gosciowi dzien po treningu silowym zaczac trening sw od 3 serii pompek do maxa bo wazna jest wydolnosc... rozni sa trenerzy, wazne zeby calosc sie zgrywala bo to dla was obu procentuje. Edit: Jak nie masz ciśnienia na wynik to paleta [...]

Witam mam pytanie codziennie robię około 200 pompek zaczynam od 50 pozniej robie po 20 i od dwóch dni czuje , że mam mniej siły czy to jest skutek przetrenowania ? i czy w tygodniu robić sobie jakieś przerwy na odpoczynek ?

[...] około 4 miesiace. Ilosc powtorzen była adekwatna do mojego pierwotnego wyniki czyli 1 tydzien po 4-5 powtorzen. W maju jak zapauzowałem pompki potrafilem wykonac około 18 pompek. Poprawiła sie nie co klatka piersiowa. Dla mnie to nie wystarczyło. Postanowiłem ze wezme sie na powazniej. Kupiłem hantelki 2x 15kg . Lecz nie majac zbytnio czasu [...]

Nie, nie będą to same pompki. Myślałem nad dodaniem 1 lub 2 ćwiczeń i odjęciem serii od pompek. A dzisiejszy trening również udany, w końcowych seriach, pod koniec serii było już galancie czuć zmęczenie mięśni. Ale calutki udało się zaliczyć bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami.

Po ile km bieganie na zaprawie, po ile robicie pompek, brzuchów, przysiadów i jakie jeszcze robicie ćwiczenia fizyczne?

Uda ok, pup.ka rosnie sila tez.. W Boze Narodzenie bedzie 10 pompek :-) https://www.youtube.com/watch?v=-vFnyI_n0PA Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-11-14 20:55:24

[...] szarżowanie NIEDZIELA:dnt, streetworkout potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby [...]

Po ile km bieganie na zaprawie, po ile robicie pompek, brzuchów, przysiadów i jakie jeszcze robicie ćwiczenia fizyczne? U nas zaprawa wygląda tak ogólnie to że 2,5 do 3 km marszobiegu, idziesz 400 m biegniesz 1 km i tak w kólko jakieś rozciąganie z 8 minut i to koniec ( pajacyki, skłony tułowia, itp)

[...] dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32,5 - 2 min przerwy 8x 32,5 - 2 min przerwy 8x 32,5 - 2 min przerwy 7x 32,5 - 3 min 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5min przerwy 8x 17,5 / 10 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 - 1,5 6x 30 - 1,5 [...]

Zaistniała okazja nagrania pompek siłownia na którą wpadam zrobiła konkurs w pompkach z pełnego leżenia i oderwaniem dłoni od podłoża w czasie 1min.30 sek. Konkurs trwa do końca miesiąca i można wykonac 2 próby .Oczywiście muszę spróbować :-) Zważyłem talerze z którymi walczyłem na ostatnim nagraniu jednak mi się nie zdawało że ściąga mnie w jedną [...]

A po co Ci tyle skoro tricepsy pracują przy każdym ćwiczeniu tego dnia ? Zrób jedno/dwa a porządnie zamiast dodawać zbedne izolacje. Dobra czyli kasuję sobie ściąganie drążka wyciągu górnego. Ile serii robić w takim razie Wyciskana tricepsowegi sztangi leżąc i Pompek tricepsowych? Po 4 serie i będzie ok?