pompek

u mnie pozakręcałem wszystko bo siedze i sie ze mnie leje :d pare pompek zrobilem i juz wogole masakra hehe

[...] ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do [...]

tak sie czasem dzieje. ja tak kiedys mialem ze duzo jezdzilem rowerem I raz postanowilem sprobowac ile pompek zrobie (poprzednie rekordy to bylo cos ze 40). I po kilku miesiacach jazdy rowerem zrobilem 70 pompek, bez cwiczenia ich przez pewnie rok.

[...] włożyłem nadgarstek w balustradę przy czym wygiąłem dłoń...Ból był bardzo mocny po tym przez ok. 3tygodnie i był nieprzerwany tzn bolało cały czas, nie mogłem zrobić pompek czy mocniej popchnąć drzwi...Badania nie wykazały żadnych złamań itd niby wszystko miało się zabliźnić...Dziś mijają 2lata od kontuzji i problem nadal występuje, [...]

[...] ruch ( jak by pompki ale opierasz się zamiast dłonią to od dłoni do łokcia) 30x zwykle brzuszki --Klatka 2serie 15x pompki 20x pompki z podparciem na kolanach 10x pompek z odskokiem ( jak by takie wybicie) znane też jako "explosive push ups" 15x pompek --Biceps 2serie 15x obie ręce na raz po 8kg 10x każda ręka po 4kg 15x obie [...]

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Rozjechał mnie ten trening %-) Klata mocno spompowana, skos elegancko, choć ciężar śmieszny, rozpiętki muszę nagrać, pompek nie skomentuję...Ściąganie drążka to ogień, przy wiośle też plecy paliły, ściąganie prostymi do poprawki ;-) Brzuch na raty i tak btw. to przypomniałam sobie jak [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]

A ja do pompek na poręczach dopóki były na siłowni %-)

[...] / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 7x50kg / 6x52,5kg Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x12,5kg / [...]

Konkurs pompek na poręczach :)

Konkurs pompek na poręczach :) http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_Pompki_na_por%C4%99czach-t1053148.html#

[...] -I to chyba na tyle, najpierw wykonuję 14 razy ( z wyjątkiem sztangi i brzuszków ) potem 12, 10 i 8. 4 serie. Aha, na koniec powiszę chwile na drążku, podciagne się, kilka pompek itp. Ćwiczę na siłowni, pod okiem baaardzo fajnego trenera i kilku starszych kolegów. Ciężary nie przekraczają z reguły 30 kg. Staram się porządnie wyspać po siłce, no [...]

[...] 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a brakło tej iskry na treningu :-| Jeszcze jak zobaczyłam, że zaczynam od pompek, to już w ogóle mi się odechciało, no ale walczyłam dzielnie :-) Gdzie mogłam, dołożyłam, dalej nie jestem pewna tego przenoszenia sztangielki, nie zdążyłam [...]

[...] z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Kozaki trening, z pompek jestem mega zadowlony ale jedyne co mnie martwi to fakt że potem po tych pompkach coś mnie z lewej strony w nodze pod kolanem zaczelo LEKKO boleć i dziś po nogach dało [...]

[...] byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : "pompki 3 x 8 ?! a co to jest 8 pompek...." Ale tempo 5010 sprawia, że wcale nie jest tak łatwo i ostatnie powtórzenia nie były już tak głębokie, do samej ziemi jak te na początku serii. %-) DIETA 1. [...]

Skojarzenia piękna rzecz! Forum sportowe i sportowe życie. Wigor musi być w narodzie. Zwykłe planki mnie nie interesują! To taki wymysł - na dodatek nudny! Więcej pożytku jest z robienia pompek - więcej mięśni pracuje a i brzuch swoje dostaje podobnie jak przy planku.

[...] nowości , byłam zadowolona z planu. Do widocznego mięśnia mi jeszcze daleko, ale siła wzrosła znacznie . W maju mogłam pomarzyć o męskiej pompce i podciąganiu, teraz zrobię pompek 17 i 4 podciągnięcia podchwytem . Pomiary : [...]

Możesz też robić to samo, tylko opierać nogi o biurko albo trzymać je na parapecie tworząc literkę L i pompować. A do Pompek w staniu na rękach wystarczy wolna ściana. Ćwicząc z własną masą ciała nie ustalasz priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo [...]

[...] tłuszczowej ( w szczególności z brzucha ), a pózniej rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy , co dwa dni na drążku 5 serii po 15 podciągnięć , 3 serie po 20 pompek , 3 serie po 50 brzuszków i biegam dwa razy w tygodniu. Unikam produktów wysokotłuszczowych , staram się jeść dużo warzyw i owoców , mięso z kurczaka i ryż , jednak [...]

Zgłosiłęm siedo konkursu sie rozpisalem w mordke ! , nie wiem czy jest sens zgłaszać sie do pompek ^^