pompek

[...] Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x 10 powtórzeń Pompki wykonuje na uchwytach do pompek. Co sądzicie o takim treningu ? Przerwy między seriami to 90 do 120 sekund.

[...] uszkodzona reke lewa i jest ona praktycznie bez uzyteczna ( nie jestem w stanie podnosic ciezarow typu sztanga czy nawet sam gryf, nie zrobie rowniez zwyklych pelnych pompek, czy zna ktos jakies cwiczenia ktore mogly by polepszyc ta partie miesni ktos kiedys podpowiadal mi o popmkach na łokciach czy to zdaloby egzamin ? ogolnie jestem w [...]

[...] trzeci tydzien, rosnaco? 2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen? 3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na to? 4. Do tego czytalem ze pompki mozna robic na 46380 sposobow, na dluzsza.mete niczego nie rzezbia, a moga zniszczyc [...]

[...] ćwiczenia polecalibyście na początek? W warunkach domowych najlepiej. Na razie nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, więc żelastwo i tą całą resztę pewnie sobie odpuszczę jeszcze na 2-3 lata. Bardzo proszę, o wyrozumiałość... w sprawie mojej sprawności. Może nie jest, aż tak źle po parę pompek daje radę zrobić, ale świetnie też nie jest. :-)

[...] Francuskie sztangi w leżeniu 12,10,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 Czasami na zakończenie kilka pompek na dopompowanie. Przerwa między seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wtorek Brzuch i ew. przedramiona Brzuch: Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór [...]

[...] = 75min 2. 3x80/90min = 150/180min Z drugiej strony do basenu mam 5 min drogi piechotą ( no... 10-15 z ubraniem i rozebraniem się), więc zastanawiam się czy np. przed wyjściem nie zrobić sobie 2 x ABS na brzuch, zestaw pompek i przysiadów o łącznym czasie ok.40min i dopiero na basen na 45min ???... Co myślicie? Z góry dzięki za Pomoc. PZDR

[...] boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy rozpisał mi trening polegający na połączeniu rozciągania, 10 serii pompek, 10 serii podciągania nachwytem, 10 serii podchwytem. Drugi natomiast polecił mi tzw "czasówki". Sam robiłem do tej pory FBW 5x5. Czy połączenie tych 3 treningów, po 1 [...]

[...] 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - Hantle podnoszę spokojnie 10-12kg na [...]

[...] wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam 184cm, a poziom tkanki tluszczowej wynosi ~19%. O ile cwiczyc staralem [...]

[...] nie mogłem iść na siłownie więc ćwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku z nachwytem, podchwytem, szeroko i wąsko na biceps, następnie robiłem po kilka rodzajów pompek na klatkę no i brzuch i po ćwiczeniach na brzuch jest tragedia z moimi pachwinami. Wzorowałem się tymi o to ćwiczeniami http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Na [...]

[...] nie mogłem iść na siłownie więc ćwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku z nachwytem, podchwytem, szeroko i wąsko na biceps, następnie robiłem po kilka rodzajów pompek na klatkę no i brzuch i po ćwiczeniach na brzuch jest tragedia z moimi pachwinami. Wzorowałem się tymi o to ćwiczeniami. http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Na [...]

[...] ciała.Klatka piersiowa płaska, chude mięśnie, a on mówi że jestem dobrze zbudowany!Mówi że sobie zniszcze kręgosłup, ale ja nie chcę być jakimś super kulturystą, tylko trochę poćwiczyć.Jakieś pomysły na przekonanie? Powiedział mi że jak zrobię 50 pompek na głowie to mnie puści :P Ale mi chodzi o nabranie masy a nie o wytrzymałość! Jakieś rady?

[...] naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio się z [...]

[...] a mam z czego. Nie mam pojęcia, bo myślę że technicznie robię wszystko ok. Dieta jest także stąd moje pytanie. Mój zestaw na klatkę to: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Dodam że z klatką łączę biceps. Jakieś rady ?? Może w pozostałe dni dorzucić jakieś serie pompek w domowych warunkach??

[...] mój trening klatki do tego: poniedziałek płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 czwartek skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 może ktoś zmieni mi trening klatki, bądź doda jakieś ćwiczenie ? z góry dziękuje. ZDJĘCIA : http://zapodaj.net/5b63d52863b93.jpg.html [...]

Witam co myślicie o trening w domowych warunkach tj. pon 3 serie podnoszenie na drążku podchytem plus 2 serie brzuszkow wtorek 3 serie pompek plus 2 serie brzuszkow sroda 3 serie podnoszenie na drązku podchywtem plus 2 serie brzuszkow czwartek pompki 3 serie plus brzuszki( ewentualnie wolne ) piątek podnoszenie plus brzuszki sobota pompki plus [...]

[...] raz w czwartek kolejność nieprzypadkowa: KAŻDY HANTEL WAŻY PO 7,5KG rozgrzewka, około 6-7min 4 serie ćwiczeń, po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po [...]

[...] http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ ale chciałbym robić coś konkretnie pod sporty walki.Może znacie jakiś trening czy coś takiego żeby poprawić siłę,wytrzymałość,szybkość,dynamikę?Takie napieprzanie pompek,przysiadów i brzuszków już mi się znudziło.

[...] "dane techniczne i rekordy" waga:62kg wiek:17lat wzrost:172cm mianowicie chodzi mi o plan na klatkę i biceps wiec rekord na: płaskiej: 100kg 1x mój plan na sile wygląda tak plaska: 6x70 6x80 i na razie 2x90 (dążę do 6 powtórzeń i zwieksze o 10kg serie) nastepnie skos w dol jak plaska. Nastepnie Rozpiętki 2serie i 2 serie pompek na poreczach

[...] jest dla mnie problemem. Jest tam sporo dziewczyn i facetów, i wszyscy ćwiczą równo przez dwie godziny. Jak dla mnie taki trening to droga do zajechania się. Masa biegania, pompek, przysiadów... Ja już po 20 pompkach padam na twarz. Tak samo z przysiadami, czy brzuszkami. Robię 20 przysiadów i już nogi "mdleją". Można śmiało stwierdzić, że [...]