Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? nie jestem osobiscie zwolennikiem tego treningu. co do skoku w dal itp 3 razy w tygodniu rob sobie maly tescik jak to idzie z tym skokiem Jakie włączyć jeszcze [...]
[...] - nienormowane godziny i miejsce. Cele długoterminowe: - zrzucenie brzucha - wzrost pewności siebie - poprawa kondycji Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. [...]
a trudniejsze warianty pompek ? np. pompki z nogami wyżej , pompki na 3 krzesłach - ta sama wys. , pompki z rękami na krzesłach i nogi wyżej , dipsy. ćwiczeń trudniejszych od pompek jest sporo ! :} pompki z nogami wyżej to najprostsze z tych co podałem. powodzenia ! :} oczywiśćie ćwiczeń jest więcej ! ;] Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-28 [...]
Widzę posturę mojego brata, tez taki galareciak jak ty ale na razie zmusiłem go to tylko pompek, wąskich mojego pomysłu zmodyfikowane diamentowe (inne ułożenie kciuków i nadgarstków) co daje lepsze efekty bicepsa tricepsa całej klaty pleców i zębaty:) schudł z 122 na 113 :) ćwiczy jeszcze przysiady tez i brzuszki pon śr i pt po 100-120 [...]
[...] " miękkie nogi " :-D .Ta ,którą dziś robiłam dostarczyła mi ciekawych %-) wrażeń .... Póżniej podam szczegóły %-) Trening wytrzymałościowy:czas : 10:49:87 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów Po pierwszym obwodzie pomyślałam tylko :kurcze nie dam rady !Ale szkoda mi było się poddać i dosłownie dociągnęłam do końca [...]
co do pompek , to myślę, że większe obciążenie jest przy pompkach na jednej ręce z podparciem. Za łatwo mi idzie w zwykłych pompkach :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak [...]
Zapomniałem napisać, trenuję w następujący sposób pierwsza seria pompek, pierwsza seria brzuszków, pierwsza seria drążka i następnie minuta przerwy i druga seria pompek itd
[...] ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]
[...] oraz dawne doswiadczenie treningowe z okresu, kiedy cwiczylem w domu (2 lata). Powiem szczerze ze mnie spompowalo bardziej, jak na silowni. Zwlaszcza polecam superserie pompek na uchwytach do pompek. Ostatnie powtorzenie robilem sila woli, a nie miesni :-) Nogi nie ruszone dzisiaj, ale ze wzgledu na konkurs - biceps i triceps maja co robic [...]
minimum to 25 pompek, 26,4 sekund w kopercie, 195cm w skoku w dal, 36 skrętoskłony, 5 pompek na poręczach, 4,40min na 1000m. możesz pomyśleć o jakiejś przed treningówce ale produkt ukierunkowany pod sw,co by cię nie spompował Co to znaczy przedtreningówka i sw co by cię nie spompował?
Błąd, wszystkie treningi typu 100 pompek, 50 podciągnięć, A6W itd. itd. są do bani.. Tutaj Masz lepszy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Co do smarowania gwintów. Najlepiej jest to ćwiczenie stosować do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie [...]
[...] domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do tego planu. Jeśli bym zamienić siłownie na programy: 100 pompek, 50 podciągnięć, ABS 8 i Kangaroohops (ponieważ chcę ćwiczyć wyskok). A reszta tak jak wspominałem (aeroby + domowe dania 5,6 razy dziennie), to czy byłyby dobre efekty? te programy typu 100 pompek możesz sobie darować. Jeśli chodzi o ćwiczenie wyskoku to lepiej [...]
[...] pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz [...]
[...] pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz [...]
[...] sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -okolo 8/10 min walki z cieniem z hantlami 2kg i 2x 10 pompek, 10brzuszkow, 10skokow -prawy prosty+lewy prosty -przeciwnik uderza cie prawym prostym ty jego cios prawa reka sciagasz na dol(unik prawa reka) i lewy prosty -unik [...]