pompa

Tu mamy fotke z wyciskania zza karku  ciężar 55kg (talerze + sztanga bez tych badziewek z suwnicy) Teraz Fotki: po skończeniu uginania sztangi leżąć, lekka pompa i ostatnie zdjęcie posiłek potreningowy 100g ryżu z joguretem Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-23 21:46:16

No moc i pompa była, a dzisiaj jest konkretny zakwas (barki, nogi, nawet na brzuchu) pzdr. ps; w końcu weekend Edit" dzisiaj mój obiad wyglada tak, lekko poza dietą, ale kury dziś brak : Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-01 16:45:47

[...] w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5."szrugsy": sztangielkami dzisiaj 12x 24kg, 12x 21kg, 12x 21kg, KOMENTARZ : Barki: Trening jak zawsze kozacki, za***iscie czułem tylni akton pompa jak zawsze i jak widać siła także i tu idzie wzwyż oto fotka z przed chwili Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-07 22:12:59

[...] 16x 35kg, 14x 40kg, 12x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. ciężar 90, 100, 100 kg KOMENTARZ : Po treningu, po schodach schodziło się ciężko , ładna pompa na łydce, udo zdawało się dużo większe, Od razu po treningu poszła porcja mono, Właśnie idzie posiłek po treningowy: 100g ryżu oraz 150g piersi z kury, potem porcja [...]

[...] wąsko: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. pompki na poręczach 3x 16, 14, 14 KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćwiczeniu już można było latać po siłowni na najszerszym , ładna pompa, twardość jak zwykle, ale trzeba jeszcze nad tą partią popracować jest lekka różnica pomiędzy wielkością lewego ,a prawego motyla Triceps: Pierwszy porządny trening [...]

[...] Ale widać, że siła wzrasta z treningu na trening, Biceps: Tu praktycznie te same ciężary co tydzień temu, lecz już za tydzień robię progresję, Na treningu za***ista pompa, kabelek wylazł jak zawsze Po treningu od razu poszła porcja mono, po treningowy to 100g kaszy jęczmiennej i 150g piersi z kurczaka + porcja gainera, ps: fotki dalej [...]

[...] w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz Barki: Kolejny porządny trening barków, Ból lewego barku dzisiaj mi nie przeszkadzał, trening bardzo udany, pompa jak zawsze Nogi: Nie robiłem przysiadów, nie chcę nie potrzebnej kontuzji, jednakże trening był jak najbardziej udany i wykonany na pełnej mocy , Brzuch robiony [...]

[...] 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, lecz po tygodniu od [...]

aleście go pojechali. Przecież on rozważał teoretycznie działanie efki i stacków, z czego łatwo wynika, że pompa powinna być mniejsza. W praktyce jest jednak inaczej ;]

tesh sie uśmiałem a co do pompy to jest tak faktycznie większy ciężar ale wolniej! wtedy jest pompa i to masakryczna! pozdro dla konia

[...] na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły tydzień to nie do końca dobrze dobrane ciężary. Tym razem ok. DIETA 1. Jaja 2. WPC 3. Kurczak 4. Kazeina Białko ~170g [...]

[...] czy za grubo ? bo jest ciekawy . Powiem ci, że jest grubo. 1 tydzień chvujowo dobrałem obciążenie to troche klapowato wyszło. Teraz 2 tydzień za mną było już fajnie, a podejrzewam, że się dopiero wkręca konkretnie. Przy braku węgli ładnie pompuje, a przy seriach z 25 powtórzeń to pompa jest przeokrutna %-) Jak masz chęć to spróbuj ;-)

ja po 10h pracy w deszczu przy zbrojeniu lece na silke z mega pompa bo nie wyobrazam sobie odpuszczenia treningu %-)

[...] co Ty to nie jest to już męczarnia z suchą kurą :p itp itd :) a jak zdarzy się podjeść baton to nie mam doła tydzień :p Zgoda w 100% Nie ćwiczyło mi sie jeszcze tak elegancko jak tym planem. Mimo braku węgli itd. pompa jest konkretna. Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz. Kvurwa jakie to proste wszystko się robi %-) Plan tez od Sol zgapiony ;-)

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - 19.03.11 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg WL poszło lżej niż ostatnio. Dołożę jeszcze 2,5kg następnym razem... 2A. DIPSY T1: 9x [...]

[...] 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki [...]

[...] września, a za kasę zarobioną zawsze można w dietę konkretną wywalić i inne drobiazgi. Co sądzicie o tym? Budowa raczej mi masy nie da, ale jakoś wzmocni. Wróciłem niedawno do chaty i powiem wam, że nawet pompa na barkach i cyckach jest pomimo, że to długotrwały wysiłek, bardziej wytrzymałościowy. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-08 20:35:49

[...] będzie mało, bo jak Vencu pytałeś - Tak działa, na następny dzień twardy brzuch jak skała, nie jestem pewny czy to wyznacznik dobrego treningu, ale sam fakt cieszy, że taka "pompa". Pistolety z czasem lepiej, dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio. Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem [...]

[...] ćwiczenia super poszły, nie brakowało siły, tylko w AB Rollerze w pierwszych 2 seriach irytowały mnie spompowane przedramiona i ramiona drążkiem. Od czego jest aż taka pompa, że mięśnie twarde jak skała, wcześniej mi się tak nie zdarzało? Nagrałem na szybko jak robię Pike. http://www.youtube.com/watch?v=BAw89TO7fKU&feature=youtu.be Nie [...]